Inhalt:
- Medizinisches Video: How to Make Yourself Immune to Pain | David Goggins on Impact Theory
- 1. Hals fallen und erhöhen
- 2. Neigung des Kopfes
- 3. Halsrotation
- 4. Halsrückzug
- 5. Schulterrollen
Medizinisches Video: How to Make Yourself Immune to Pain | David Goggins on Impact Theory
Menschen, die an Arthritis oder Arthritis leiden, leiden sehr häufig an Nackenschmerzen. Nun, eine Möglichkeit, die Nackengelenkschmerzen zu behandeln, ist das Dehnen. Es ist nicht schwierig, diese Strecke kann überall und jederzeit gemacht werden. Was sind also die Dehnbewegungen für Nackenschmerzen?
1. Hals fallen und erhöhen
Hals fallen und erhöhen ist die Bewegung des Dehnens des Halses durch Blick nach unten und nach oben.
Wie:
- Du stehst einfach groß oder sitzt auf einem Stuhl.
- Lassen Sie Ihren Kopf vorsichtig nach vorne fallen, bis Ihr Kinn Ihre Brust berührt. Halten Sie die Position 5-110 Sekunden lang gedrückt.
- Rückkehr in die Ausgangsposition.
- Dann lehnen Sie Ihren Kopf nach hinten und halten Sie diese Position für 5-10 Sekunden.
- Wiederholen Sie den Vorgang fünfmal nach oben und unten.
2. Neigung des Kopfes
Kopfneigung ist eine Dehnungsbewegung für Halsarthritis, indem der Kopf nach rechts und links geneigt wird.
Wie:
- Stehen Sie gerade oder setzen Sie sich in einen Stuhl.
- Neigen Sie Ihren Kopf langsam zur rechten Schulter, während Sie die linke Schulter in der unteren Position halten. Neigen Sie nicht entlang des Kopfes.
- Halten Sie diese Position für 5-10 Sekunden und bringen Sie dann Ihren Kopf wieder in die Mitte.
- Wiederholen Sie diese Bewegung auf der linken Seite, indem Sie den Kopf zur linken Schulter neigen und die rechte Schulter nach unten halten. Der Kopf und die Schultern müssen sich in einer Position befinden, die parallel bleibt.
- Halten Sie diese Position 5 bis 10 Sekunden lang
- Auf jeder Seite fünfmal wiederholen.
3. Halsrotation
Halsrotation ist eine Bewegung der Dehnung des Halses durch Blick nach rechts und auch nach links. Bei dieser Bewegung kann sich nur der Hals bewegen und die Schultern bleiben stehen.
Wie:
- Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder stehen Sie in einer guten Haltung.
- Drehen Sie langsam den Kopf (schauen) nach rechts und halten Sie diese Position für 5 bis 10 Sekunden. Kehren Sie dann in die Mitte zurück.
- Drehen Sie Ihren Kopf leicht nach links und halten Sie ihn 5 bis 10 Sekunden lang gedrückt. Kehren Sie dann in die ursprüngliche Position zurück.
- Wiederholen Sie 5 Mal für jede Seite.
4. Halsrückzug
Rückzug des Halses ist eine Dehnungsbewegung für Arthritis des Halses, indem der Kopf nach vorne und hinten bewegt wird, wobei die Schulter in ihrer Position bleiben muss, um nicht in Eingriff zu sein. Nicht nur vorwärts und rückwärts, wenn der Kopf nach vorne gefühlt wird, bis sich der Nacken anfühlt, als würde er ziehen, und Rücken an Rücken, bis er auf Schulterhöhe bleibt.
Wie:
- Setzen Sie sich mit Ihren Schultern auf einen Stuhl und gehen Sie geradeaus voran.
- Schieben Sie Ihren Kopf nach vorne, wobei sich Ihre Schultern immer noch nicht bewegen. Schieben Sie Ihren Kopf nach vorne und es fühlt sich an, als würde ein leichter Zug vom Nacken ausgehen.
- Halten Sie diese Position 5 bis 10 Sekunden lang.
- Rückkehr zur ursprünglichen Position.
5. Schulterrollen
Schulterrollen ist eine Dehnungsbewegung bei Arthritis, die ausgeführt wird, um die Schulter zu drehen. Wenn Sie Nackenschmerzen aufgrund von Arthritis haben, vergessen Sie nicht, die Schulterbeschaffenheit aufrechtzuerhalten. Denn Arthritis-Nackenschmerzen können sich in Richtung Schulter ausbreiten. Indem Sie Ihre Schultern trainieren, können Sie die Muskeln unterstützen, die Ihren Nacken stützen. Wie:
- Setzen Sie sich in einen Stuhl oder stellen Sie sich mit den Schultern auseinander.
- Drehen Sie die Schultern in einer Reihe von Bewegungen nach oben, nach hinten und nach unten.
- Führen Sie diese Bewegung fünfmal aus.
- Dann kehren Sie die Bewegung um, indem Sie die Schultern fünfmal nach oben, vorne und dann nach unten bewegen.
