Inhalt:
- Medizinisches Video: 10 Hausmittel, mit denen du Bauchfett ganz ohne Sport verlierst
- Heimtrainer, den Sie haben müssen
- 1. Widerstandsband
- 2. Springseil
- 3. Schaumstoffrolle
- 4. Yogamatte
- 5. Dumbell
- 6. Wasserkocher
- 7. Fitnessball
Medizinisches Video: 10 Hausmittel, mit denen du Bauchfett ganz ohne Sport verlierst
Viele Menschen sind faul zum Sport, weil sie faul sind, hin und her ins Fitnessstudio zu gehen. Vielleicht hat es auch eine Eile Jiper Ich sah zuerst anspruchsvolle Sportgeräte, die einschüchternd und schwer zu bedienen waren. Eigentlich muss Sport nicht kompliziert sein. Sie können zu Hause mit dem Training beginnen, zum Beispiel mit Situp, das nur die Absicht hat, oder Yoga, das nur Schaumstoffmatratzen hat. Um Ihr Sportregime zu variieren, schadet es auch nicht, wenn Sie ein wenig mit einfachen Trainingsgeräten investieren und Ihren Platz nicht zu Hause verschwenden.Was ist das
Heimtrainer, den Sie haben müssen
Einige dieser Tools sind eine gute Investition, um den Sport zu Hause zu beginnen. Abgesehen von den vielfältigen Einsatzmöglichkeiten sind diese Werkzeuge auch kompakt, leicht zu lagern und können sogar überallhin mitgenommen werden.
1. Widerstandsband
Das Widerstandsband ist ein elastisches Gummiband, das die Kraft und Ausdauer der Muskeln trainiert. Der Grad der Widerstandsbandelastizität variiert von niedrig bis hoch. Je höher die Elastizität, desto härter wird das Seil gedehnt, so dass Ihre Muskeln einen Schritt weiter gehen müssen, um es zu bekämpfen. Die Formen sind auch verschieden. Es gibt wirklich ein Gummiband, einige haben Griffe an beiden Enden, andere sind rund.
Es gibt viele Möglichkeiten, Widerstandsbänder zu verwenden. Am gebräuchlichsten ist es, beide Enden in die entgegengesetzte Richtung zu ziehen. Sie können auch auf ein Ende treten und das andere Ende so hoch wie möglich nach oben ziehen. Ihr normales Squat-Training kann auch mit Hilfe dieses elastischen Gummis modifiziert werden.
Versuchen Sie, 8-25 Wiederholungen (Wiederholungen) für 2 bis 3 Sätze pro Übung auszuführen
2. Springseil
Sprungseil, auch Skipping genannt, ist eine preiswerte Möglichkeit, um zu Hause die Herz- und Lungen-Fitness zu verbessern, während die Beinmuskelkraft trainiert wird. Überspringen ist auch eine gute Alternative zu Herz, um Fett zu verbrennen, wenn Sie nicht gerne laufen.
Springen Sie zunächst 30 Sekunden lang kontinuierlich, was 50 Sprüngen entspricht. Wiederholen Sie den Vorgang für drei bis vier Sätze und ruhen Sie zwischen den Sätzen 30 bis 90 Sekunden. Allmählich. Erhöhen Sie die Dauer Ihres Seilsprungs auf 60 Sekunden auf 90 Sekunden.
Führen Sie drei- bis viermal pro Woche Seilsprünge hintereinander aus. Zum Beispiel springen Sie heute Seil, aber kein Morgen.
3. Schaumstoffrolle
Rollenschaumist eine weiche Schaumstoffrolle, die die Muskeln entspannt, die sich nach anstrengender Übung steif und angespannt anfühlen. Schaumstoffrollen können auch vor dem Training verwendet werden, um Verletzungen zu vermeiden. Schaumstoffrolle kann auch eine Sporthilfe während des Yoga sein, um das Körpergleichgewicht zu trainieren und zu stärken. Ein weiterer Vorteil der Schaumstoffrolle istCellulite im Körper loswerden.
4. Yogamatte
Die Yogamatte ist eines der wichtigsten Sportgeräte für alle, die regelmäßig Yoga oder Meditation praktizieren. Die Yogamatte dient dazu, Ihren Fuß während des Yoga-Manövers stabil zu halten und Ihren Körper vor Schlägen zu schützen, wenn er rutscht. Darüber hinaus fühlen Sie sich auch beim Yoga mit einer Matratze wohler.
5. Dumbell
Dumbell ist eine Mini-Version eines Gewichthebergeräts im Fitnessstudio. Das Hantelgewicht selbst variiert von sehr leicht (0,5 kg) bis schwer (10 kg). Hanteln können Ihnen helfen, Arm- und Schultermuskeln zu bilden. Dumbell kann auch in Sit-Ups, Bankdrücken und Kniebeugen einbezogen werden, um die Sportsitzung zu maximieren.
6. Wasserkocher
Der Wasserkocher ist ein kugelförmiges Sportgerät mit einem Griff. Wird normalerweise beim Heben verwendet, z. B. beim Heben von Gewichten oder beim Schwingen. Der Kessel eignet sich also zum Training und zur Stärkung der Muskeln des Oberkörpers, einschließlich der Kernmuskeln des Körpers. Sie können jedoch auch Ihre Planken-, Kniebeugen- und Liegestützsitzungen mit diesem Werkzeug modifizieren, um die Unterkörperteile wie Gesäß, Oberschenkel und Waden zu stärken.
7. Fitnessball
Dieser Fitnessball ist eines der Sportgeräte für zu Hause, die für jedes Alter geeignet sind. Zusätzlich zum Sport verwenden viele schwangere Frauen oder Menschen mit bestimmten Bedingungen diesen Ball für ihre Gesundheit. Dieser Fitnessball ist im Allgemeinen gut für Herz-Kreislauf-Training, Kraft, Gleichgewicht, Haltung und Flexibilität des Körpers.
