Inhalt:
- Medizinisches Video: Brustkorb öffnen - Rundrücken wegtrainieren - der leichtere Weg
- Kyphosegymnastik zur Überwindung des Buckligen
- 1. Bewegung Spiegelbild
- 2. Bewegung Rückzug des Kopfes
- 3. Superman-Bewegung
- 4. Bewegung Lebensverlängerung
- 5. Bewegung Brustwirbelsäulenschaumrollen
- Was sind die Vorteile der Kyphosegymnastik?
Medizinisches Video: Brustkorb öffnen - Rundrücken wegtrainieren - der leichtere Weg
Kyphose ist eine Abnormalität in der Krümmung der Wirbelsäule, so dass sie "runder" aussieht, als sie sein sollte. Menschen mit dieser Knochenstörung erfahren eine Krümmung des Knochens von mehr als 45 Grad. Diese Bedingung verursacht manchmal keine Symptome, anders als der Rücken sieht gekrümmterer Buckel aus.
Bei manchen Menschen kann dieser Zustand jedoch Symptome wie Rückensteifheit, Müdigkeit, Müdigkeit, Rückenschmerzen und Rückenschmerzen verursachen. Ohne Behandlung können sich diese Symptome verschlimmern und der Patient kann nicht essen oder atmen.
Dieser Zustand kann im Allgemeinen mit einer nichtoperativen Behandlung behandelt werden. Sie müssen sich also keine Sorgen machen, wenn Sie an diesem Zustand leiden. Es gibt eine Reihe von Übungen, die Sie zur Behandlung von Wirbelsäulenproblemen durchführen können.
Kyphosegymnastik zur Überwindung des Buckligen
Bericht von der Healthline-Seite, Dr. Nick Araza, ein Chiropraktiker in der Chiropraktik der Familie Santa Barbara, erklärte, dass es einen Zusammenhang zwischen Körperhaltung und schlechten Bewegungsmustern mit Kyphose gibt.
Für etwa 20 Minuten haben Sie eine schlechte Haltung, es wird eine negative Veränderung in Ihren Knochen auftreten. Machen Sie zum Beispiel oft etwas mit einer verbogenen Körperhaltung. Diese Haltung lässt Ihren Kopf nach vorne ragen. Dies führt dazu, dass Stress und Druck auf die Wirbelsäule und den Nacken zunehmen.
Dr. Nick Araza empfiehlt eine Reihe von Gymnastikbewegungen, um einen übergewölbten Rücken zu verhindern und zu reparieren. Diese Übung muss regelmäßig durchgeführt werden, mindestens drei- bis viermal pro Woche. Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie mit dieser Übung beginnen. Einige dieser Gymnastikbewegungen umfassen:
1. Bewegung Spiegelbild
Befolgen Sie die folgenden Schritte, um einen Zug auszuführen Spiegelbild:
- Stellen Sie Ihren Körper so auf, dass er gerade steht, und strecken Sie Ihre Hände vor Ihre Oberschenkel.
- Beugen Sie das Kinn leicht nach unten und halten Sie das Kinn wieder hoch. Fühlen Sie den Zug an der Schulter, wenn die Stirn abgesenkt und erzwungen wird. Halten Sie diese Position 30 Sekunden oder 1 Minute lang. Stoppen Sie, wenn Schmerzen auftreten.
- Wenn Sie Schwierigkeiten haben, diese Bewegung auszuführen, stützen Sie ein kleines Kissen hinter Ihren Kopf, sodass Sie den Kopf nach hinten drücken können, wenn das Kinn nach oben gerichtet ist.
2. Bewegung Rückzug des Kopfes
Befolgen Sie die folgenden Schritte, um einen Zug auszuführen Kopfrückzug:
- Legen Sie sich auf den Boden und entspannen Sie die Muskeln um den Hals.
- Legen Sie Ihre Hände an die Seiten Ihres Körpers und beugen Sie die Knie.
- Mach einen Schritt Spiegelbild (Überprüfen Sie die Anweisungen oben).
- Halten Sie jede Kinnbewegung 15 Sekunden lang und wiederholen Sie die Bewegung 5 bis 10 Mal.
3. Superman-Bewegung
Führen Sie die folgenden Schritte aus, um die Superman-Bewegung auszuführen:
- Positionieren Sie Ihren Körper, um auf dem Bauch zu schlafen und die Hände nach vorne zu bewegen.
- Halten Sie Ihr Gesicht zum Boden.
- Heben Sie Ihre Hände und Füße hoch und halten Sie jede Bewegung 3 Sekunden lang. Wiederholen Sie dies zehnmal.
4. Bewegung Lebensverlängerung
Befolgen Sie die nachstehenden Schritte, um Lebensverlängerungsbewegungen durchzuführen:
- Positionieren Sie Ihren Körper, um groß zu sein
- Kopf die vier Jeri Hände und lass deine Daumen hoch
- Heben Sie beide Hände vor die Brust und nach oben
- Stellen Sie bei jeder Verschiebung der Handposition Ihren Atem ein. Ziehen Sie etwa dreimal tief durch.
5. Bewegung Brustwirbelsäulenschaumrollen
Befolgen Sie die folgenden Schritte, um einen Zug auszuführen Brustwirbelsäulenschaumrollen:
- Bereiten Sie eine Schaumstoffrolle hinter Ihrem Körper vor und positionieren Sie den darauf liegenden Körper.
- Beugen Sie die Knie und falten Sie die Hände hinter dem Kopf.
- Schütteln Sie die Schaumstoffrolle langsam. massieren Sie die Muskeln um Ihren Rücken und Ihre Wirbelsäule
- Führen Sie diese Bewegung für 30 Sekunden bis 1 Minute aus.
Was sind die Vorteile der Kyphosegymnastik?
Gymnastische Bewegungen können die Körperhaltung verbessern und die Flexibilität des Rückgrats aufgrund von Kyphose verbessern.
Forscher zeigen, dass gymnastische Bewegungen bei Kyphose-Patienten die Rückenmuskulatur stärker machen können, so dass sie einem Ziehen widerstehen können, wenn Kopfknochen und Wirbelsäule nach vorne ragen Dies zeigt, dass einige Bewegungsbewegungen das Potenzial haben, die Streckmuskeln zu stärken, wodurch die Krümmung der Wirbelsäule aufgrund von Kyphose reduziert wird.
