Inhalt:
- Medizinisches Video: 100 Meinungen - Was ist Wahr? - Lügen und Scharlatane in Mobility & Gesundheit
- Überblick über Ischias
- Bewegung von Pommes frites gegen Ischias
- 1. Liegende Taubenhaltung
- 2. Sitzende Taubenposen
- 3. Brieftaubenpose
- 4. Knie zur gegenüberliegenden Schulter
- 5. Wirbelsäulendehnung sitzen
- 6. Stehende Achillessehne
Medizinisches Video: 100 Meinungen - Was ist Wahr? - Lügen und Scharlatane in Mobility & Gesundheit
Ischias ist ein Schmerz, der durch einen beschädigten oder eingeklemmten Nerv verursacht wird. Ischias tritt häufig bei älteren Menschen auf, die an chronischem Diabetes und Fettleibigkeit leiden. Schmerzen durch Ischiasschmerzen können jedoch durch Dehnung gelindert werden. Im Folgenden werden verschiedene Dehnbewegungen zur Behandlung von Ischias beschrieben.
Überblick über Ischias
Scatica ist ein Symptom einer neurologischen Erkrankung und verschwindet normalerweise nach 4-8 Wochen Behandlung. Ischiasschmerzen können sehr schmerzhaft sein und Ihren Körper schwach machen, so dass Sie nicht einmal das Bett oder das Sofa verlassen möchten.
Die Ursache des Ischias ist in der Regel eine Bandscheibe, die direkt in den Nerv hineinragt und drückt, den Spinalkanal verengt (Spinalstenose) und Verletzungen verursacht.
Der Physiotherapeut Mindy Marantz sagt, dass Beckenschmerzen aus verschiedenen Gründen auftreten können. Zu wissen, welche Körperteile schwer zu bewegen sind, ist der erste Schritt im Umgang mit Ischias. Häufig sind der problematischste Teil des Körpers der untere Rücken und die Hüften.
Der beste Weg, um mit Ischias fertig zu werden, ist Dehnen, was Schmerzen und Hüftschmerzen reduzieren kann.
Bewegung von Pommes frites gegen Ischias
Hier sind sechs Dehnungsbewegungen zur Behandlung von Ischias.
1. Liegende Taubenhaltung
Pigeon Pose ist eine allgemeine Yoga-Bewegung. Diese Bewegung öffnet die Hüften.
Diese Bewegung hat mehrere Versionen. Die erste ist die erste Version, die als liegende Taubenpose bekannt ist. Wenn Sie gerade mit der Behandlung beginnen, sollten Sie versuchen, sich zuerst hinzulegen.
- Heben Sie den rechten Fuß an und ziehen Sie ihn zur Brust. Halten Sie Ihre Hände hinter den Oberschenkeln und verriegeln Sie Ihre Finger.
- Heben Sie Ihr linkes Bein an und legen Sie Ihren rechten Knöchel auf Ihr linkes Knie.
- Halten Sie sich einen Moment in Position. Diese Bewegung hilft, kleine Piriformis-Muskeln zu dehnen, die sich manchmal entzünden und den Ischiasnerv unterdrücken, wodurch Schmerzen verursacht werden.
- Machen Sie dieselbe Bewegung mit dem anderen Fuß.
Nachdem Sie die liegende Version schmerzfrei ausführen können, tun Sie dies in der sitzenden und vorderen Version.
2. Sitzende Taubenposen
Diese Bewegung kann die Ischias überwinden, indem Schmerzen und Schmerzen gelindert werden. Im Folgenden werden die Schritte beschrieben, um diese Bewegung auszuführen.
- Setzen Sie sich mit den Beinen vor sich auf den Boden.
- Beugen Sie Ihr rechtes Bein und legen Sie Ihren rechten Knöchel auf Ihr linkes Knie.
- Lehnen Sie sich nach vorne und lassen Sie Ihren Oberkörper Ihre Oberschenkel erreichen.
- 15-30 Sekunden gedrückt halten.
- Wiederholen Sie auf der anderen Seite.
3. Brieftaubenpose
Dies ist eine Taubenpose mit einer nach vorne geneigten Version. Im Folgenden werden die Schritte beschrieben, um diese Bewegung auszuführen.
- Kriechen und knien auf dem Boden.
- Heben Sie Ihr rechtes Bein an und bewegen Sie es nach vorne. Ihr Unterschenkel sollte horizontal zum Körper auf dem Boden liegen. Ihr rechter Fuß muss vor Ihrem rechten Knie sein, während Ihr rechtes Knie auf der rechten Seite bleibt.
- Strecken Sie das linke Bein hinter sich auf den Boden, wobei die Oberseite des Fußes auf dem Boden liegt und die Zehen nach hinten zeigen.
- Bewegen Sie Ihr Gewicht allmählich von den Armen zu den Füßen, so dass Ihre Füße Ihr Gewicht unterstützen. Setzen Sie sich mit beiden Händen auf beiden Seiten der Füße gerade hin.
- Atmen Sie tief ein. Lehnen Sie den Oberkörper beim Ausatmen nach vorne auf den Vorderfuß. Stützen Sie Ihr Gewicht so weit wie möglich mit den Armen.
- Wiederholen Sie auf der anderen Seite.
4. Knie zur gegenüberliegenden Schulter
Diese einfache Dehnung lindert die Schmerzen in der Hüfte, indem sie die Gesäß- und Piriformismuskeln lockert, die sich entzünden und den Ischiasnerv unterdrücken können.
- Legen Sie sich mit gebeugten Füßen und Sohlen auf den Rücken.
- Ziehen und beugen Sie Ihr rechtes Bein an der Brust und halten Sie es fest.
- Ziehen Sie Ihren rechten Fuß sanft durch Ihren Körper zur linken Schulter. Halten Sie diese Bewegung 30 Sekunden lang.
- Denken Sie daran, Ihre Knie so weit und bequem wie möglich zu ziehen. Sie müssen eine Dehnung spüren, die Ihre Muskeln entlastet, nicht Schmerzen.
- Drücken Sie die Knie so, dass Ihre Füße in ihre ursprüngliche Position zurückkehren.
- Wiederholen Sie diese Bewegung für 3 Wiederholungen und wechseln Sie zum linken Fuß.
5. Wirbelsäulendehnung sitzen
Diese Bewegung kann Scatica überwinden, indem in der Wirbelsäule Platz geschaffen wird, um den Druck auf den Ischiasnerv zu reduzieren.
- Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen und nach oben zeigenden Füßen auf den Boden.
- Beugen Sie Ihr rechtes Knie und stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden außerhalb des gegenüberliegenden Knies.
- Platzieren Sie Ihren linken Ellbogen an der Außenseite Ihres rechten Knies, damit Sie Ihren Körper sanft nach rechts drehen können.
- Halten Sie diese Bewegung 30 Sekunden lang und wiederholen Sie sie dreimal. Bewegen Sie dann Ihre Beine.
6. Stehende Achillessehne
- Legen Sie Ihren rechten Fuß auf eine hohe Oberfläche oder unter Ihre Hüften. Dies kann ein Stuhl oder eine Leiter sein. Beuge deine Beine so, dass deine Zehen und Füße gerade sind. Wenn Ihr Knie tendenziell überstreckt ist (tritt auf, wenn sich Ihr Ellbogengelenk außerhalb des normalen Bewegungsbereichs bewegt), behalten Sie eine kleine Kurve bei.
- Beuge deinen Körper leicht nach vorne zu deinen Füßen. Je weiter Sie sich beugen, desto mehr Dehnung.
- Zwingen Sie Ihren Körper nicht zu weit, bis Sie sich krank fühlen.
- Entfernen Sie die Hüften der Füße, die nach unten gehoben werden, anstatt sie anzuheben.
- Halten Sie diese Bewegung mindestens 30 Sekunden lang und wiederholen Sie dann die Bewegung auf der anderen Seite.
