Inhalt:
- Medizinisches Video: 7 einfache Übungen für einen flachen Bauch und eine schmale Taille
- Bauchübung, die ausprobiert werden kann
- 1. Bewegung der Crunch
- 2. Fahrrad fahren
- 3. Bewegung zum Zurückhalten des Magens von einer Seite zur anderen
- 4. Planke
Medizinisches Video: 7 einfache Übungen für einen flachen Bauch und eine schmale Taille
Bauchmuskeltraining ist eine der vielen Bewegungen, die einen schlanken, flachen und sogar sechsköpfigen Bauch erzeugen sollen. Viele Sportarten für den Magen werden kultiviert, wie zum Beispiel Bauchtanz, Pilates, Yoga und sogar einfache Sportarten, wie zum Beispiel Sitz- und Stehhilfen. Aber gibt es eine Bewegung, die für die Gesundheit und den ästhetischen Magen am besten ist? Natürlich gibt es das. Schauen wir uns 4 Übungen für den Bauch an, die Sie zu Hause oder mit fachkundiger Aufsicht machen können.
Bauchübung, die ausprobiert werden kann
1. Bewegung der Crunch
Die Bewegung dieses Abschnitts des Abdomensports ist eine einfache Geste, die nur eine Matte als Werkzeug erfordert:
- Legen Sie Ihren Rücken auf den Boden, verwenden Sie die Basis und stellen Sie sicher, dass die Basis nicht zu viele Pads enthält. Beugen Sie die Knie, Ihre Füße können auf den Boden treten oder Sie können sie in der Luft hängen lassen.
- Verschränke die Arme vor der Brust. Sie können Ihre Hände auch hinter Ihren Nacken oder Kopf legen, aber die meisten Menschen neigen dazu, während des Trainings den Kopf oder Hals zu ziehen, was die Wirbelsäule stärker belasten kann. Positionieren Sie Ihren Kopf und Nacken überladen Sie Ihre Hände.
- Heben Sie die Schultern mit den Bauchmuskeln zur Decke und stoppen Sie, nachdem Sie ein wenig nach oben gezogen haben. Es ist sehr wichtig, dass Sie Ihren gesamten Rücken nicht vom Boden abheben, da dies dazu führen kann, dass Ihr Rücken angezogen wird und möglicherweise eine Rückenverletzung auftritt. Passen Sie dann die zusätzlichen Bewegungen an, wenn Ihre Schulter vom Boden abgehoben wird. Halten Sie diese Position an und halten Sie sie 2 Sekunden lang gedrückt. Wiederholen Sie dies.
2. Fahrrad fahren
Diese Bewegung ist eine einfache Bewegung, die die Kraft des falschen Schlaganfalls an Ihren Füßen nutzt. Bei dieser Bewegung wirkt sich ein Schlag des Fußes auf die unteren Bauchmuskeln aus:
- Sie können sich auf den Boden legen, und Ihre Hände bleiben auf der Seite oder hinter Ihrem Kopf, wie Sie es mit einer Knirschbewegung tun würden.
- Danach heben Sie Ihre Füße vom Boden und beugen Sie sie zusammen in Richtung Knie. Bringen Sie Ihr rechtes Knie nahe an Ihre Brust, tun Sie dies abwechselnd mit Ihrer linken Hand und Ihrem Knie.
- Positionieren Sie schließlich Ihren rechten Fuß abwechselnd mit Ihrem linken Fuß und zeigen Sie immer noch auf Ihre Brust. Fahren Sie damit fort, wie beim Treten eines Fahrrads
3. Bewegung zum Zurückhalten des Magens von einer Seite zur anderen
Diese Bauchübung ist sehr einfach und Sie müssen nur aufstehen, ohne sich hinzulegen:
- Alles, was Sie tun müssen, ist mit beiden Füßen gerade zu stehen, dann legen Sie Ihre Hände neben jedes Ohr und strecken sich nach oben.
- Halten Sie Ihre Füße fest auf dem Boden und beugen Sie Ihren Körper so weit wie möglich nach rechts, bis Sie eine Anspannung in der linken Taille spüren. Stellen Sie dabei sicher, dass sich Ihre rechte Hand auf Ihrer rechten Hüfte befindet und Ihre linke Hand angehoben ist. Bleiben Sie 15 Sekunden in Position. Rückkehr zur ursprünglichen Position. Beugen Sie sich jetzt nach links und behalten Sie die Position für 15 Sekunden bei
4. Planke
Diese Bauchübung ist eine der am meisten ablaufenden Bewegungen und Energie, auch wenn ihre Position nur auf dem Bauch liegt und das Körpergewicht sowohl an den Beinen als auch an den Armen zurückhält.
- Positionieren Sie sich mit den Knien und Ellbogen auf dem Boden oder der Matte auf dem Boden.
- Halten Sie Ihren Hals in einer Linie mit Ihrer Wirbelsäule und richten Sie Ihre Augen nach vorne
- Hebe deine Knie an und stütze deine Füße auf deinen Zehen. Halten Sie Ihre Knie aufrecht und atmen Sie normal. Führen Sie diese Position 30 Sekunden lang durch.
