Inhalt:
- Medizinisches Video: 6 Nahrungsmittel, die du vermeiden solltest und 6, die du essen solltest, um Angst zu lindern
- 1. Machen Sie ein vernünftiges Ziel
- 2. Hunger nicht bekommen
- 3. Hören Sie auf zu essen, wenn Sie satt sind
- 4. Füllen Sie den Teller mit Gemüse
- 5. Vermeiden Sie fetthaltige Fleischteile
- 6. Vorsicht vor zuckerhaltigen Getränken
Medizinisches Video: 6 Nahrungsmittel, die du vermeiden solltest und 6, die du essen solltest, um Angst zu lindern
Eid ist ein Moment, in dem Sie sich mit einer großen Familie treffen können. Essen während der Ferien ist eine der obligatorischen Tagesordnungen. Es wird jedoch davon ausgegangen, dass Sie in der Lage sind, Ihre Einnahme aufrechtzuerhalten, insbesondere wenn Sie planen, Gewicht zu verlieren oder bestimmte Krankheiten haben, bei denen Sie auf Ihre Ernährung achten müssen.
In den Ferien ist es leicht zu viel zu essen, vor allem wenn Sie die Häuser von Verwandten besuchen. In fast jedem Haus werden Ihnen Speisen angeboten. Sie können die folgenden Tipps während des Eid al-Fitr anwenden, um ein Überessen zu verhindern.
1. Machen Sie ein vernünftiges Ziel
Sie können sich in einem besonderen Zustand befinden, ob Sie abnehmen möchten oder tatsächlich bestimmte Krankheiten haben, die Sie zwingen, eine Diät zu halten, wie zum Beispiel Diabetes. Wenn Sie an einem Gewichtsverlust-Programm teilnehmen, ist es im Vergleich zu normalen Tagen sehr schwierig, die Kalorien während der Ferien zu kontrollieren.
Essen während der Ferien ist in der Regel reich an Fett, Eiweiß und Kohlenhydraten. In der Zwischenzeit können Sie Ihr Gewichtsabnahmeprogramm zunächst beiseite stellen, sich aber mehr auf Ihr aktuelles Gewicht konzentrieren. Seien Sie nicht zu streng mit sich selbst, vor allem, wenn Sie verschiedene Gerichte ablehnen, die vom Gastgeber absichtlich zubereitet wurden. Beobachten Sie die Portionen und essen Sie nicht, bis sie zu voll sind.
Aber für diejenigen unter Ihnen, die in der Tat Ihre Ernährung regulieren müssen, wie zum Beispiel Diabetiker, ist es eine gute Idee, genau darauf zu achten, was Sie essen. Zum Beispiel die Einschränkung des übermäßigen Essens von Ketupat oder die Verringerung der Kokosnussmilchsuppe beim Essen.
2. Hunger nicht bekommen
Lebensmittelvorräte während der Ferien sind in der Regel reichlich vorhanden, Sie können leicht verschiedene Arten von Lebensmitteln finden. Dies kann dazu führen, dass Sie Ihre Augen verhungern und eine Vielzahl von Lebensmitteln mit mehr als üblichen Portionen essen möchten. Sie können dies umgehen, indem Sie mehr Zeit mit Freunden und Verwandten plaudern. Das Essen während der Ferien ist eine Ergänzung und macht Gastfreundschaft zu Ihrem Hauptziel. Gehen Sie nicht direkt zum Esstisch oder nehmen Sie Gebäck.
3. Hören Sie auf zu essen, wenn Sie satt sind
Ein Grund, warum wir bei bestimmten Ereignissen oder Feiertagen dazu neigen, zu viel zu essen, weil wir es normalerweise ignorieren, uns satt zu fühlen. Während der Ferien sind die Mahlzeiten Bestandteil gesellschaftlicher Veranstaltungen, bei denen wir im Sitzen, Stehen oder sogar im Chat essen können. Dies führt dazu, dass Sie nicht auf das volle Signal des Gehirns reagieren. Sie neigen dann dazu, die Menge zu viel zu essen, die der Körper tatsächlich benötigt, vielleicht, weil das Gespräch am Esstisch nach Beendigung des Essens immer noch fortgesetzt wird, so dass Sie Ihre Portion an Essen hinzufügen oder unbewusst verschiedene Snacks einnehmen, die vor Ihnen verfügbar sind.
Versuchen Sie vor dem Essen, Ihren Teller mit den Lebensmitteln zu füllen, die Sie wirklich verzehren möchten, und der Menge, die Ihren Bedürfnissen entspricht, und essen Sie dann langsam. Wenn Sie fertig sind, halten Sie den leeren Teller von sich fern, um zu verhindern, dass Sie wieder etwas essen. Kauen Sie zuckerfreien Minzkaugummi und trinken Sie ein Glas Wasser. Dadurch können Sie keinen falschen Hunger verspüren.
4. Füllen Sie den Teller mit Gemüse
Füllen Sie bei der Nahrungsaufnahme zuerst Ihren Teller mit Gemüse. Gemüse kann Ihnen helfen, sich schnell mit hohem Ballaststoffgehalt zu befriedigen. Eine schnelle Sättigung wird sicherlich dazu beitragen, dass Sie zu viel essen. Wählen Sie eine Gemüsesorte, die keine Kokosnussmilch ist. Wenn dies nicht der Fall ist, können Sie Kokosmilch trotzdem essen. Reduzieren Sie einfach die Menge an Kokosmilch, die Sie verbrauchen. Kokosmilch enthält natürlich kein Cholesterin, aber der Gehalt an gesättigten Fettsäuren ist recht hoch.
5. Vermeiden Sie fetthaltige Fleischteile
Das Essen wird normalerweise während Eid al-Fitr in Form von verschiedenen Fleischsorten serviert, sowohl Rindfleisch, Hammelfleisch als auch Hühnerfleisch. Fleisch, insbesondere rotes Fleisch, neigt dazu, reich an gesättigten Fettsäuren zu sein. Obwohl der Verzehr von Fleisch nicht völlig verboten ist, gibt es mehrere Möglichkeiten, mit Fett in Fleischgerichten umzugehen.
Wenn Sie beispielsweise Hühnchen essen, können Sie eher die Brust als die Oberschenkel oder Flügel wählen, da die Brust tendenziell weniger Fett enthält. Vermeiden Sie es auch, wenn Sie Hühnerfleisch essen, einen Teil der Haut so viel wie möglich zu essen, da die Fette von Geflügel normalerweise auf der Haut gespeichert werden.
6. Vorsicht vor zuckerhaltigen Getränken
Bunte Getränke sind sicherlich interessant zu sehen. Sirup und Soda sind die Arten von Getränken, die normalerweise während des Eid serviert werden. Trinken Sie jedoch nicht zu viele Arten von Getränken, da diese normalerweise einen relativ hohen Zuckergehalt haben. In einem Esslöffel Sirup enthält es 53 Kalorien, die fast ausschließlich aus Kohlenhydraten bestehen.
Zusätzlich enthält ein Esslöffel Sirup 10 Gramm Zucker. Soda ist nicht viel anders, jede Portion enthält Süßstoffe, vor allem Diät-Soda, die normalerweise künstliche Süßstoffe anstelle von Zucker verwendet. Begrenzen Sie den Konsum dieser Getränke, um zu verhindern, dass Sie Kalorien speichern, ohne dass Sie es wissen.
