Inhalt:
- Medizinisches Video: Was wird passieren, wenn du 7 Tage lang nichts isst
- Welche Essgewohnheiten müssen wir während des Fastens vermeiden?
- 1. Öffnen und Sahur mit Junk Food
- 2. Mit fettigem Essen brechen und viel Zucker enthalten
- 3. Nehmen Sie im Morgengrauen zu viel Kohlenhydrate zu sich
- 4. Trinken Sie koffeinhaltige Getränke im Morgengrauen und öffnen Sie sie
- 5. Nach dem Morgengrauen in den Schlaf gehen
- 6. Sahur überspringen
- 7. Iss zu viel, wenn du das Fasten brichst
Medizinisches Video: Was wird passieren, wenn du 7 Tage lang nichts isst
Abgesehen von Hunger und Durst hat das Fasten sicherlich viele gesundheitliche Vorteile. Eine davon ist die Verbesserung der Leistungsfähigkeit des Verdauungssystems in unserem Körper. Allerdings können schlechte Essgewohnheiten im Fastenmonat sowie Fehler bei der Wahl des Fastens und der Morgenröte die Vorteile des Fastens auf die Gesundheit beseitigen.
Welche Essgewohnheiten müssen wir während des Fastens vermeiden?
1. Öffnen und Sahur mit Junk Food
Das Befüllen des Magens im Fastenmonat, vor allem im Morgengrauen und beim Brechen, ist in der Tat erforderlich. Viele Menschen füllen es jedoch mit fruchtzuckerigem Sirup, MSG (für das Aroma), überschüssigem Natrium und Ölen, die das Herz verstopfen können. Wenn Sie es eilig haben, sind viele Entscheidungen gesund und legal, was sicherlich sehr gut ist, um das Fasten zu brechen. Eine schlechte Gewohnheit, die oft gemacht wird, ist das gemeinsame Fasten im Restaurant Junk Food.
Essen Junk Food, wie Chips, Instant-Nudeln und andere Nahrungsmittel, die weniger nahrhaft sind, sollten nicht als Nahrungsaufnahme verwendet werden. Sie werden während des Fastens nicht genug Energie haben, weil das, was Sie essen, nichts für den Körper produziert. Umgekehrt fühlen Sie sich, wenn Sie Nahrungsmittel essen, die nahrhaft genug sind, satter, so dass Sie keine großen Portionen essen müssen.
2. Mit fettigem Essen brechen und viel Zucker enthalten
Gebratene Lebensmittel enthalten viel Öl, so dass es für den Körper schwierig ist, zu verdauen, besonders wenn Sie diese Lebensmittel essen, wenn Sie Ihr Fasten brechen. Verwenden Sie natürliche Süßungsmittel wie Honig oder Zucker aus Zuckerrohr oder essen Sie Früchte, um süße Speisen oder Getränke zu ersetzen. Süße Speisen oder Getränke werden schneller verdaut und Sie fühlen sich schneller hungrig.
3. Nehmen Sie im Morgengrauen zu viel Kohlenhydrate zu sich
Kohlenhydrate werden zu Zucker und reagieren auf Ihren Körper, wenn Sie mit dem Essen fertig sind. Die Verwendung von raffinierten Kohlenhydratnahrungsmitteln zur Energiegewinnung, vor allem in der Morgendämmerung, kann zu Insulinspitzen und Gewichtszunahme führen, insbesondere im Bereich der oberen Leber.
Dr. Ravi Arora, Diabetiker im Krankenhaus. NMC Abu Dhabi sagte, dass längeres Fasten Säure im Magen verursachen kann und diese Bedingung verschlimmert werden kann, wenn zu viel Kohlenhydrat verbraucht wird, wenn das Fastenbrechen unterbrochen wird. Dies führt zu Magenbeschwerden und Gastritis.Wenn Sie sich im Morgengrauen auf zu viel Kohlenhydrate verlassen, werden Sie auch Lust auf mehr Zucker haben und den Hunger am Nachmittag erhöhen, bevor Sie das Fastenbrechen beenden.
Wenn Sie Kohlenhydrate essen, ist es sehr gut, mit proteinreichen Lebensmitteln Schritt zu halten. Wenn Sie sich auf Proteine wie Hühnerfleisch, Fisch, Garnelen, Fleisch und Käse verlassen, bleibt Ihr Muskel- und Fettverhältnis am Ende des Ramadan gesund, sodass Sie während des Eid bequem essen können.
4. Trinken Sie koffeinhaltige Getränke im Morgengrauen und öffnen Sie sie
Das Trinken von Tee oder Kaffee in der Morgendämmerung führt zu Wasserverlust (Dehydratation) und führt schnell zu Hunger. In Tee und Kaffee enthaltenes Koffein kann Kopfschmerzen verursachen.Dr. Abed sagte, dass Menschen, die fasten, ihren Körper im Morgengrauen und beim Brechen mit Wasser füllen müssen, um die Dehydrierung zu reduzieren. Zu viel Wasser zu trinken ist jedoch auch nicht gut, weil es die Magensäure zum Schmelzen bringt, die Völlegefühl verursacht und die Verdauung stört.
5. Nach dem Morgengrauen in den Schlaf gehen
Wenn Sie direkt nach dem Essen groß schlafen, kann dies zu verschiedenen Verdauungsproblemen führen, da Ihr Körper hart arbeiten muss, um Nahrung zu verdauen, wenn sich Ihr Körper darin befindetModus mach eine Pause Selbst wenn Sie nicht wirklich schlafen, kann es schon bei Geschwüren zu Beschwerden führen, wenn Sie nach dem Essen auf einer Matratze oder einem Sofa liegen. Das Geschwür wird durch übermäßige Magensäure verursacht, die dann bis zur Brust und sogar zum Hals steigt.
Ein anderer Gesundheitszustand, nämlich die gastroösophageale Refluxkrankheit (GERD) oder häufig als Magensäure-Störung bekannt, tritt auf, weil die Klappe zwischen Magen und Speiseröhre nicht vollständig geschlossen ist, wodurch Magensäure aus dem Magen in den Hals steigt. Wenn Sie direkt nach dem Essen liegen, kann sich Ihre Magensäure verschlimmern.
6. Sahur überspringen
Rashi Chowdhary, ein Ernährungswissenschaftler, sagte, dass abgesehen von Dingen, die beim Fasten vermieden werden sollten, wie zum Beispiel Frittiertes essen, zu viel Zucker und übermäßiges Koffein, eine negative Gewohnheit besteht, die sich stark auf den Körper auswirkt, z. Wachen Sie bis zum Morgengrauen auf und essen Sie genug, um Ihrem Körper bis zum Mittag Energie zu geben. Das Überspringen der Morgendämmerung kann auch zu Austrocknung, Mundgeruch und Verdauungsproblemen führen. Lebensmittel, die während der Morgendämmerung eingehen, werden Ihrem Körper helfen, Nährstoffe für die nächsten Stunden zu erhalten.
7. Iss zu viel, wenn du das Fasten brichst
Das Burjeel Hospital in Abu Dhabi beherbergt im Ramadan täglich bis zu 50 Patienten, die im Durchschnitt Symptome von Durchfall, Erbrechen, akuten Bauchschmerzen und Magengeschwüren aufweisen. Dr. Magdi Mohamed, Notfallmediziner im Krankenhaus. Burjeel erklärt, dass dies durch Überessen verursacht wird, wenn man schnell bricht, besonders bei kohlenhydratreichen. Er sagte, wenn es Zeit ist, das Fasten zu brechen, muss man den Magen sorgfältig behandeln. Eine davon besteht darin, 2-3 kleine Mahlzeiten wie Datteln und ein Glas Wasser zu sich zu nehmen.
