Inhalt:
- Medizinisches Video: Diagnose: Kein Sport mehr! Hüftarthrose, Arthrose im Knie, Bandscheibenvorfall etc.
- Kann Kardio-Training sein, wenn Sie Knieschmerzen haben?
- Die Art von Cardio-Übungen, die für Sie mit Knieschmerzen geeignet ist
- 1. Schwimmen
- 2. Elliptische elektrische Fahrräder
- 3. Rudern
- 4. Radfahren
- 5. Steigern
Medizinisches Video: Diagnose: Kein Sport mehr! Hüftarthrose, Arthrose im Knie, Bandscheibenvorfall etc.
Gelenkschmerzen und Knieschmerzen sind ein großes Hindernis für diejenigen, die Cardio mögen. Darüber hinaus ist Cardio mit Bewegungen, die alle Gelenke einschließlich Ihrer Beine und Knie unterdrücken, sehr eng. Keine Sorge, Sie können die Cardio-Angewohnheit auch dann fortsetzen, wenn Sie Knieschmerzen haben. Welche Cardio-Übungen können gemacht werden und wie kann es gemacht werden, um vor Knieschmerzen sicher zu sein? Schauen Sie sich die vollständige Bewertung unten an.
Kann Kardio-Training sein, wenn Sie Knieschmerzen haben?
Nach Dr. Willibald Nagler vom Cornell Medical Center in New York, Bewegung ist die beste Behandlung, um chronische Knieschmerzen zu lindern, wie auf der Präventionsseite beschrieben. Denn Bewegung kann die Muskeln um die Gelenke stärken, wodurch der Druck auf das Knie verringert wird.
Die gute Nachricht ist, dass eine Knöchel- oder Knieverletzung Sie nicht daran hindert, Cardio zu machen. In der Tat kann der Radiosport tatsächlich zur Wundheilung beitragen, indem sauerstoffhaltige Blutzellen in das betroffene Gebiet geleitet werden.
Die Art von Cardio-Übungen, die für Sie mit Knieschmerzen geeignet ist
Obwohl Bewegung für die Aufrechterhaltung der Kniegesundheit von Vorteil ist, können Sie nicht einfach Herz tun. Sie müssen bestimmte Techniken befolgen, damit Ihre Knie nicht schmerzhafter werden. Nun, hier sind die Arten von Cardio-Übungen, die für diejenigen von Ihnen, die Probleme mit Knieschmerzen haben, gut und sicher sind, einschließlich:
1. Schwimmen
Für diejenigen unter Ihnen, die den Schwimmsport mögen, sind dies gute Neuigkeiten für Sie. Denn Schwimmen ist eine der besten Cardio-Sportarten, die die Arbeit des Knies nicht belastet. Das Schwimmen mit einem Schmetterlingsstil oder Rückenstil kann beispielsweise dazu beitragen, Kalorien deutlich zu verbrennen, während alle Hauptmuskeln des Körpers trainiert werden, insbesondere die Bauchmuskeln und die Brustmuskulatur.
Zusätzlich zu diesen beiden Schwimmstilen können Sie auch einen Freistil wählen, mit dem Sie mehr als 100 Kalorien verbrennen können. Im Grunde hilft der Stil, den Sie beim Schwimmen gemeinsam haben, die Muskeln Ihres gesamten Körpers.
2. Elliptische elektrische Fahrräder
Auch wenn Sie Knieschmerzen haben, können Sie mit einem elliptischen Elektrofahrrad Cardio fahren. Obwohl es sich dabei um ein Pedal eines Fahrrads handelt, ist dieses Werkzeug tatsächlich gut für die Minimierung von Verletzungen an Knien, Rücken, Nacken und Hüften, solange Sie die Fußstütze nicht von den Pedalen des Elektrofahrrads lösen.
Dieses Tool ist nützlich, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und bringt Sie natürlich ins Schwitzen. Jeder Schlag, den Sie ausführen, kann die Ausdauer Ihres Körpers erhöhen, ohne dass Ihre Knie schmerzhafter werden.
3. Rudern
Bei diesem einen Sport geht es definitiv nicht um die Stärke Ihres Knies. Ja, Rudern ist eine der besten Cardio-Sportarten, um Kalorien zu verbrennen, ohne das Kniegelenk zu belasten. Nicht nur das Training der Muskeln des Körpers, sondern auch das Rudern wird die Kraft des Herzkerns jedes Mal maximieren, wenn Sie so stark wie möglich an Ihrem Ruder ziehen.
4. Radfahren
Diese eine Sportart beinhaltet definitiv die Kraft des Knies und anderer Teile des Fußes. Eits, warte eine Minute. Radsportarten sind sicher und verursachen keine Knieschmerzen, sondern erhöhen die Flexibilität und Kraft des Knies. Dies wird von der American Arthritis Society unterstützt, die besagt, dass sich einige Fälle von Knieverletzungen und Osteoarthritis mit dem Radfahren allmählich verbessern können.
Achten Sie jedoch darauf, dass Sie nicht übermäßig Druck auf Ihre Knie ausüben, indem Sie die bergauf führende Straße vermeiden. Positionieren Sie den Fahrradsitz etwas höher, um den Druck auf Ihre Kniescheibe zu verringern.
5. Steigern
Wenn Sie Cardio mit niedriger Intensität durchführen möchten, versuchen Sie es mit Aufwärtsbewegungen. Hier benötigen Sie die Hilfe eines stabilen Stuhls oder einer Bank mit einer bestimmten Höhe, bevor Sie mit dieser Bewegung beginnen.
Behalten Sie zunächst Ihren rechten Fuß auf der Bank und drücken Sie dann Ihren Körper mit dem Gesäß nach oben, sodass die Beine ganz gerade sind und das linke Bein vom Boden abgehoben wird. Senken Sie den Körper langsam ab, bis der linke Fuß den Boden berührt, gefolgt vom rechten Fuß. Wiederholen Sie das 10-mal, um mehr Kalorien zu verbrennen.
