Inhalt:
- Vorteile von Bewegung für Diabetiker
- Art der Übung für Diabetiker
- 1. Flottes Gehen
- 2. Tai Chi
- 3. Yoga
- 4. Radfahren
- 5. Krafttraining
- 6. Schwimmen
- Was müssen Diabetes-Patienten beim Training beachten?
Das regelmäßige Anwenden von Bewegung ist besonders für Diabetiker sehr wichtig. Ein wichtiger Vorteil von Diabetikern ist die Steigerung der Insulinsensitivität und die Kontrolle des Blutzuckers. Was sind jedoch die empfohlenen Sportarten für Diabetiker? Betrachten Sie die folgende Überprüfung.
Vorteile von Bewegung für Diabetiker
Sport kann Fitness und Gesundheit für alle, einschließlich Diabetiker, aufrechterhalten. Diese Aktivität hilft Diabetikern, Gewicht zu verlieren oder ihr Körpergewicht aufrechtzuerhalten. Denn Menschen, die an Typ-2-Diabetes leiden, sind anfällig für Fettleibigkeit. Außerdem benötigt der Körper beim Training zusätzliche Energie. Dadurch absorbieren die Muskeln des Körpers Glukose, wodurch der Blutzuckerspiegel gesenkt wird.
Laut Everyday Health sagte Dr. Sheri Colberg-Ochs, Gründer der Diabetes Motion Academy im kalifornischen Santa Barbara und Professor an der Old Dominion University: "Ich empfehle jedem, der über 40 Jahre alt ist und an Diabetes erkrankt ist ihre wöchentliche Routine. Mindestens 2-3 Tage pro Woche. "
Die von der Weltgesundheitsorganisation (WHO) für gesunde Menschen im Alter von 18 bis 64 Jahren empfohlene Bewegungsdauer beträgt 150 Minuten pro Woche. Diabetiker können diese Richtlinien bei der Erstellung von Sportplänen verwenden, beispielsweise dreimal wöchentlich mit einer Dauer von 50 Minuten pro Tag oder fünfmal pro Woche mit einer Dauer von 30 Minuten pro Tag.
Um mit dem Training zu beginnen, sollten Sie innerhalb von 10 Minuten pro Training mit dem Training beginnen. Nach und nach können die Patienten die Dauer ihrer Sitzung um 30 Minuten verlängern. Dies wird Ihnen helfen, Ihren Körperzustand an die Übung anzupassen, die Sie ausführen.
Art der Übung für Diabetiker
Die folgenden Arten von Übungen für Diabetiker sind im täglichen Leben leicht zu bewerkstelligen, z.
1. Flottes Gehen
Diese Aktivität ist einfach und wird häufig von jedem durchgeführt. Dieser Sport ist eine der am besten geeigneten Aktivitäten für Diabetiker. Patienten können ihre Geschwindigkeit auch als aerobe Übung anpassen, um die Herzfrequenz zu erhöhen, so dass der Blutfluss ruhiger wird.
2. Tai Chi
Tai Chi ist eine Reihe langsamer und sanfter Körperbewegungen, um Körper und Geist zu beruhigen. Dies ist sehr vorteilhaft für Diabetiker, da es die Fitness und die psychische Gesundheit erhöht, den Blutzuckerspiegel steuert und die Nervenschäden aufgrund von Diabetes-Komplikationen reduziert.
3. Yoga
Dieser Sport kombiniert Körperbewegungen, die Flexibilität, Kraft und Gleichgewicht aufbauen. Es hilft Diabetikern, Stress abzubauen, die Nervenfunktion zu verbessern, Insulinresistenz zu bekämpfen und den Blutzuckerspiegel zu verbessern, da es die Muskelmasse erhöht und Stress reduziert. Ein weiterer Pluspunkt: Patienten können diese Übung so oft wie möglich durchführen.
4. Radfahren
Radfahren ist eine Form von Aerobic-Übungen, die das Herz stärkt und die Lungenfunktion verbessert. Darüber hinaus erhöht diese Übung auch den Blutfluss zu den Beinen und verbrennt Kalorien, um das Gewicht zu halten. Um Stürze und Verletzungen oder schlechtes Wetter zu vermeiden, sollte diese Übung ein statisches Fahrrad verwenden.
5. Krafttraining
Diese Übung wird empfohlen, da ihre Hauptvorteile darin bestehen, die Muskelmasse zu erhöhen. Mit zunehmender Muskelmasse kann der Blutzucker leichter kontrolliert werden. Für diese Art von Übung müssen Patienten jedoch die Erlaubnis eines Arztes einholen, da diese Sportart bei Verletzungen sehr riskant ist.
6. Schwimmen
Diese Sportart ist ideal für Diabetiker, da sie die Gelenke nicht belastet. Schwimmen kann auch Stress reduzieren, Kalorien verbrennen und den Cholesterinspiegel senken. Dies ist einfacher als zügiges Gehen, da der Patient den Blutfluss zu den kleinen Blutgefäßen übermäßig reduzieren muss, was dazu führen kann, dass der Patient das Gefühl in den Beinen verliert, wenn dies der Fall ist. Achten Sie jedoch auf die Sicherheit, nicht zu verrutschen oder zu verkratzen, da die Wunde langsam heilt und anfällig für Infektionen ist.
Was müssen Diabetes-Patienten beim Training beachten?
Vor Beginn des Trainings müssen sich die Patienten zuerst mit dem Arzt beraten. Dies erleichtert es den Patienten, den Sport entsprechend ihren Bedingungen zu wählen. Darüber hinaus hilft der Arzt dem Patienten, einen Plan für die Sportzeit zu erstellen, sei es die Dauer der Übung, die Art der ausgeführten Übung oder die Ruhesitzung für jede Übung.
Vergessen Sie nicht, den Blutzucker vor und nach dem Training zu überprüfen. Führen Sie dann fünf Minuten lang eine Aufwärm- und Abkühlungsübung durch. Trinkwasser vorbereiten Damit der Körper mit Feuchtigkeit versorgt wird, verbrauchen Sie die Medikamente, die Ihr Arzt Ihnen verschreibt, und vergessen Sie nicht, Snacks wie vom Arzt empfohlen bereitzustellen. Wir empfehlen, dass Sie die nächstgelegene Person einladen, um Ihre Trainingszeit, Ruhezeit und Sicherheit während des Trainings zu überwachen.
