Inhalt:
- Medizinisches Video: LOS ANGELES Instagram Hot Spots, Restaurant Tipps West Hollywood
- Die DASH-Diät ist eine spezielle Diät, um Spannungen abzubauen
- Wie wenden Sie dann konsequent die DASH-Diät an, wenn Sie in einem Restaurant essen?
- 1. Teilen Sie Ihr Essen
- 2. Haben Sie keine große Portion
- 3. Bitten Sie darum, ohne Salz gekocht zu werden
- 4. Reduzieren und vermeiden Sie fetthaltige Lebensmittel
Medizinisches Video: LOS ANGELES Instagram Hot Spots, Restaurant Tipps West Hollywood
Wenn Sie in einem Restaurant essen, ist es definitiv schwierig, dem Drang nach Lieblingsmenüs mit köstlichen Aromen zu widerstehen. Aber für diejenigen von euch, die haben Bluthochdruck und bei der DASH-Diät sollten Sie nicht in einem Restaurant essen gehen. Es gibt ein paar Tipps zum Essen in einem Restaurant, bei denen Sie konsequent von der DASH-Diät leben können, ohne auf das gute Essen verzichten zu müssen.
Die DASH-Diät ist eine spezielle Diät, um Spannungen abzubauen
Die DASH-Diät steht für Diätetische Ansätze gegen Bluthochdruck was buchstäblich als Diätregel interpretiert werden kann um Bluthochdruck zu stoppen.
Diese DiätIn vielen wissenschaftlichen Studien wurde nachgewiesen, dass ein normaler Blutdruck erreicht wird, der Cholesterinspiegel gesenkt und ein gesundes Gewicht erreicht und erhalten wird, um das Risiko hypertonischer Komplikationen zu kontrollieren.
Die DASH-Diät ist eine Diät, die die Aufnahme von Natrium, Fett und Cholesterin reduziert, um sie durch Multiplikation der Protein- und Ballaststoffzufuhr zu ersetzen. Vergessen Sie auch nicht, sicherzustellen, dass der Bedarf an Vitaminen und Mineralien ausreichend bleibt. DASH-Diät Sie bei der Auswahl gesunder Lebensmittel unterstützen und andere Maßnahmen ergreifen, um den Blutdruck zu kontrollieren und die allgemeine Gesundheit zu verbessern.
Wie wenden Sie dann konsequent die DASH-Diät an, wenn Sie in einem Restaurant essen?
1. Teilen Sie Ihr Essen
Wenn Sie in Restaurants oder anderen Imbissständen essen, versuchen Sie, den Lebensmittelanteil zu reduzieren, indem Sie Lebensmittel teilen. Sie können während des Essens Ihre Mahlzeit mit Ihrem Ehepartner, Freunden oder sogar Ihrer Familie teilen. Dies wird indirekt dazu beitragen, das Überessen von Gewohnheiten zu kontrollieren, was sicherlich den Prinzipien der DASH-Diät widerspricht.
2. Haben Sie keine große Portion
Wählen Sie die Portion Lebensmittel, die Ihren Fähigkeiten entspricht. Manchmal reicht eine halbe Portion Nahrung für den Kalorienbedarf Ihres Körpers. Wenn das Essen kommt, entscheiden Sie, welche Portion für Sie die richtige ist, bevor Sie mit dem Essen beginnen, trennen Sie die weiteren Portionen und bitten Sie sofort darum, mit anderen verpackt oder mit anderen geteilt zu werden, sodass Sie nicht versucht sind, alles auf einmal auszugeben.
3. Bitten Sie darum, ohne Salz gekocht zu werden
Das Hauptprinzip der DASH-Diät besteht darin, Salz zu reduzieren. Dann ist es wichtig, dass Sie fragen Chefkoch Restaurants zu reduzieren oder nicht einmal Salz und MSG in dein Essen.
Vergessen Sie nicht, achten Sie auf das Menü, das Sie essen werden. Vermeiden Sie Lebensmittel, die sauer schmecken, rauchen Sie Gerichte (z. B. geräuchertes Fleisch) oder Lebensmittel, die Sojasauce und Brühe enthalten. Andere Tipps, wählen Sie Vorspeisen oder Vorspeisen Wie Früchte, die den Körper vor übermäßigem Salzkonsum schützen können.
4. Reduzieren und vermeiden Sie fetthaltige Lebensmittel
Die DASH-Diät ist eine Diät, die auch die Aufnahme von gesättigtem Fett und überschüssigem Cholesterin vermeidet. Um ungesundes Fett während des Essens zu reduzieren, können Sie ein paar dieser Tipps beachten:
- Bitten Sie darum, dass das Essen mit etwas Öl gekocht wird, oder bitten Sie, Pflanzenöl durch Olivenöl zu ersetzen.
- Wenn Ihre Hauptnahrung Fleisch ist, entfernen Sie das sichtbare Fett. Nur einen Teil des faserigen Fleisches essen.
- Wählen Sie ein Menü, das durch Dämpfen, Backen oder sogar Kochen gekocht wird. Vermeiden Sie verbrannt und gebraten zu werden.
