Inhalt:
- Medizinisches Video: Blutdruck natürlich senken (Teil 1) - Bluthochdruck senken ohne Medikamente -Was tun bei Hypertonie?
- DASH-Diät, eine spezielle Diät für Menschen mit Bluthochdruck
- Nicht nur eine Diät, diese hohen blutdrucksenkenden Nahrungsmittel müssen auch ausgewählt werden
- 1. Grünes Blattgemüse
- 2. Granatapfel
- 3. Vollkornweizen
- 4. Milch und Joghurt
- 5. Fischöl
Medizinisches Video: Blutdruck natürlich senken (Teil 1) - Bluthochdruck senken ohne Medikamente -Was tun bei Hypertonie?
Sie müssen sich nicht nur auf Medikamente Ihres Arztes verlassen, sondern Sie müssen den Blutdruck kontrollieren, indem Sie Ihre tägliche Ernährung anpassen. Ja, was Sie essen, beeinflusst tatsächlich den Anstieg und Abfall des Blutdrucks. Einige sagen sogar, dass einige Nahrungsmittel den Blutdruck senken können. Gibt es dann wirklich eine blutdrucksenkende Nahrung? Was sind die Typen?
DASH-Diät, eine spezielle Diät für Menschen mit Bluthochdruck
Eine Studie präsentiert in Die Joint Heart Blendension 2018 der American Heart Association von Scientific Sessions stellt fest, dass die richtige Diätbehandlung den Bedarf an blutdrucksenkenden Medikamenten bei Patienten für 16 Wochen reduzieren kann. Daher empfehlen Experten den Patienten, sich für eine DASH-Diät zu entscheiden.
DASH-Diät (Die Diätetische Ansätze gegen Bluthochdruck) ist eine spezielle Diät, um die Patienten dazu zu bringen, die Fett-, Cholesterin- und Natriumaufnahme zu begrenzen, was die Ursache für Bluthochdruck ist.
Das Prinzip der DASH-Diät ist ziemlich einfach. So teilen Sie die tägliche Portion mit der DASH-Diät:
- Gemüse: 4-5 Portionen
- Früchte: 4-5 Portionen
- Mageres Fleisch: 2 Portionen
- Fettarme Milch: 2-3 Gläser
- Nüsse: 4-5 Portionen
Nicht nur eine Diät, diese hohen blutdrucksenkenden Nahrungsmittel müssen auch ausgewählt werden
Mit der DASH-Diät können Sie die Aufnahme von Fett, Cholesterin und Salz einschränken. Um jedoch das Risiko einer Herzerkrankung zu vermeiden, können Sie sich auf einige der folgenden Lebensmittel mit hohem Blutdruck verlassen.
1. Grünes Blattgemüse
Grünes Gemüse enthält anorganische Nitratverbindungen, die nachweislich zur Entspannung der gespannten Wände der Blutgefäße beitragen. Wenn sich die Blutgefäße mehr entspannen, sinkt der Blutdruck.
Der Nitratgehalt findet sich auch in anderen blutsenkenden Lebensmitteln, nämlich roten Rübenfrüchten. In einer im Jahr 2017 durchgeführten Studie wurde festgestellt, dass das regelmäßige Trinken von rotem Zuckerrübensaft den Blutdruck wirksamer senkt als die Einnahme von Nitratpräparaten.
Andere Nahrungsmittel mit hohem Blutdruck, die anorganische Nitrate enthalten, sind Spinat, Kohl und Radieschen.
2. Granatapfel
Viele sind sich einig, dass Granatäpfel eine der gesündesten Früchte sind und viele Vorteile haben. Ja, einer der Vorteile trägt dazu bei, den Blutdruck zu senken. Studien aus Clinical Nutrition beweisen, dass Granatapfelsaft den systolischen Blutdruck um bis zu 21 Prozent senken kann.
Andere Studien fanden dasselbe. Forschung veröffentlicht in Phytotherapie Die Forschung ergab, dass 21 hypertensive Patienten, die zwei Wochen lang Granatapfelsaft erhielten, einen drastischen Blutdruckabfall hatten.
Diese stark blutsenkenden Nahrungsmittel haben antioxidative Polyphenole. Diese Substanzen werden vom Körper benötigt, um die Bildung von freien Radikalen zu verhindern. Da freie Radikale gebildet werden, werden die Körperzellen geschädigt und stören den Blutfluss. Wenn die linken Blutgefäße verstopfen, wird der Blutdruck ansteigen.
Sie können auch einen hohen Polyphenolgehalt in dunkler Schokolade, Olivenöl und Hibiskus-Tee finden.
3. Vollkornweizen
Im Jahr 2010 ergab eine Studie im American Journal of Clinical Nutrition, dass Vollkornbrot eines der stark blutsenkenden Nahrungsmittel in der älteren Gruppe sein könnte.
Der Grund ist, dass die ältere Gruppe, die Vollkornbrot in ihre Tagesmenüs aufnimmt, einen normaleren und kontrollierten Blutdruck hat. Inzwischen haben andere Studien sogar gezeigt, dass der tägliche Verzehr von Vollkornbrot den Blutdruck um 73% senken kann.
Experten wissen jedoch nicht genau, warum Vollkornprodukte eine hohe Blutsenkung darstellen. Diese Lebensmittel haben jedoch einen hohen Ballaststoffgehalt, so dass sie Fettleibigkeit verhindern können.
4. Milch und Joghurt
Wer sagt, dass Menschen mit Bluthochdruck keine Milch trinken können, weil sie einen hohen Fettgehalt haben? Gegenwärtig gibt es viele Milchprodukte, die mit Fett getrimmt wurden, was es für hypertensive Menschen sicherer macht.
Experten sind sich einig, dass der Kalziumgehalt in Milch und Joghurt diese Nahrungsmittel und Getränke wirksam zur Kontrolle des Blutdrucks macht.
5. Fischöl
Fischöl ist berühmt für seine verschiedenen Vorteile. Ja, einer der Vorteile des Überlebens ist, dass viele Menschen Bluthochdruck verhindern und die Herzgesundheit verbessern können.
In der Zeitschrift Nutrition wurde erklärt, dass der Verzehr von Fischöl aus Lachs oder Sardinen mindestens 3-mal pro Woche den Blutdruck senkte.
Guter Fettgehalt, Omega-3, macht Fischöl zu einer der Optionen für Lebensmittel mit hohem Blutdruck. Sie können gute Fette in Thunfisch und Makrele finden.
Vergessen Sie nicht, es ist besser, frischen Fisch als Fischkonserven zu wählen, der normalerweise einen hohen Natriumgehalt aufweist und den Blutdruck ansteigen lässt.
