Inhalt:
- Medizinisches Video: Wie Du JEDE schlechte Gewohnheit loswirst
- 7 Schritte ändern Gewohnheiten
- 1. Beginnen Sie mit einer Angewohnheit
- 2. Finden Sie heraus, wer es auslösen kann
- 3. Verpflichtung
- 4. Führen Sie ein anderes Muster aus
- 5. Visualisierungsalarm
- 6. Verschenken Sie ein Geschenk, wenn es erfolgreich ist
- 7. Gib nicht auf
- Was ist der Schlüssel zum Erfolg, wenn sich Gewohnheiten ändern?
Medizinisches Video: Wie Du JEDE schlechte Gewohnheit loswirst
Gewohnheiten zu ändern ist nicht einfach. Oft stellen wir fest, dass Raucher mit dem Rauchen aufhören möchten, aber bei der ersten Gelegenheit keinen Erfolg haben. Gewohnheiten sind Dinge, die gebildet werden und nicht nur vom Himmel kommen. Das Ändern ist keine einfache Sache, obwohl es einfach aussieht. Zum Beispiel, wenn es normal ist, können wir um 5 Uhr morgens aufwachen, aber an einem Aufwecktag ist das schwierig. Wenn Sie die Angewohnheit ändern möchten, während eines Urlaubstages aufzuwachen, ist dies beim ersten Mal nicht unbedingt der Fall. Einige sind erfolgreich, wenn es wirklich um plötzliche Bedürfnisse geht. Als es kein plötzliches Ereignis gab, erkannte unser Gehirn sofort, dass es ein Feiertag war. Das Konzept des Aufstehens am Nachmittag war eingebettet.
Wenn Sie ungesunde Gewohnheiten haben und mit schweren Erkrankungen in Verbindung gebracht werden, müssen Sie Ihre Gewohnheiten zwangsläufig ändern. Es ist nicht leicht, Gewohnheiten zu ändern, selbst Gesundheitsexperten geben manchmal keine spezifischen Ratschläge, um Gewohnheiten zu ändern. Obwohl es Patienten gibt, die erfolgreich sind, wiederholen sie sich manchmal in der Mitte. Sie müssen nicht pessimistisch sein, denn es gibt diejenigen, die Erfolg haben. Der Weg ist mit der Strategie, immer wieder neue Gewohnheiten umzusetzen. Was sind dann die Schritte, um Gewohnheiten zu ändern?
7 Schritte ändern Gewohnheiten
Gewohnheiten ändern bedeutet, das zu ändern, was in unserem Konzept ist. Bevor Sie dies tun, müssen Sie erkennen, welche Gewohnheiten Sie ändern möchten und warum. Sie hören sicherlich nicht oft Ratschläge: „Wenn Sie aufhören wollen, denken Sie noch einmal an den Grund, warum Sie es getan haben.“ Damit neue Gewohnheiten lange anhalten können, müssen Sie ein automatisiertes System dieser Gewohnheit ändern. Wenn Sie zum Beispiel normalerweise aufwachen, duschen Sie, wird die Aktion automatisch und Sie müssen nicht mehr darüber nachdenken. Wenn Sie Ihre Gewohnheiten ändern, müssen Sie das automatische System ertragen. Hier sind die Schritte:
1. Beginnen Sie mit einer Angewohnheit
Sie können sicher sein, wenn wir versuchen, uns sofort zu ändern, die Ergebnisse sind nicht immer erfolgreich. Der richtige Weg, um Gewohnheiten zu ändern, ist eine Gewohnheit zu ändern. Denn wenn wir in der Mitte versagen, müssen wir von vorne beginnen. Wählen Sie eine neue Gewohnheit, zum Beispiel "Trinken Sie ein Glas Wasser, wenn Sie aufwachen". Der einfache Weg ist vor dem Aufwachen, wir stellen uns vor, wie wir sofort einschlafen und ein Glas Wasser trinken. Stellen Sie sich vor, Sie beginnen mit dem Aufwachen, sitzen auf dem Bett, treten heraus, nehmen ein Glas, gießen Wasser und trinken es. Setzen Sie diese Gewohnheit drei aufeinander folgende Wochen fort. Nach drei Wochen wird alles einfacher.
2. Finden Sie heraus, wer es auslösen kann
Wähle aus, welche Gewohnheiten du ändern möchtest, und finde die Gründe und Auslöser. Sie möchten beispielsweise Ihre Gewohnheit ändern, spät zu schlafen, und dies geschieht normalerweise, weil Sie häufig nachts im Internet surfen. Ändern Sie also die Gewohnheit, indem Sie früh schlafen, und stehen Sie früh auf, um zu stöbern. Sie können nach Auslösern suchen, die früher schlafen, z. B. den Computer ausschalten, das Internet oder Meditation, die Sie dazu bringt, früh ins Bett zu gehen. Finden Sie heraus, warum Sie diese Gewohnheiten ändern sollten. Wenn Sie beispielsweise spät schlafen, können Sie tagsüber nicht arbeiten oder Gesundheitsprobleme verursachen.
3. Verpflichtung
Nachdem Sie sich entschieden haben, Ihre Gewohnheiten zu ändern, versuchen Sie, sich dazu zu verpflichten. Notieren Sie sich, wann Sie beginnen müssen und wann sich die Gewohnheit ändert. Lassen Sie sich nicht hängen, wenn Sie über die harten Dinge nachdenken, wie Sie mit dem Rauchen aufhören möchten, und denken Sie nicht darüber nach, wie schwierig es war. Denken Sie über die Gründe und Auslöser nach.
4. Führen Sie ein anderes Muster aus
Wenn man für eine gewisse Zeit immer wieder etwas tut, denken die Leute nicht mehr darüber nach, dies wird zu einem Autopiloten im Gehirn. Wenn es zum Autopiloten wird, konzentrieren sich die Menschen nicht mehr auf das, was sie tun. Sehr oft im täglichen Leben, beim Essen, denken unsere Gehirne manchmal an andere Dinge wie Arbeit, die als Nächstes erledigt werden muss, die Situation zu Hause, der Blick in die Vergangenheit oder das Nachdenken über Träume in der Zukunft. Wenn der Geist nicht in Ruhe gelassen wird, springt der Geist oft auf und ab und verursacht verschiedene Arten von Gedanken und Ängsten.
Um zu vermeiden, dass der Autopilot aktiv wird, können Sie jeden Tag andere Muster verwenden, beispielsweise von einer anderen Route nach Hause. Wenn Sie normalerweise mit einem privaten Fahrzeug fahren, versuchen Sie gelegentlich, die öffentlichen Verkehrsmittel zu benutzen. Es trainiert auch das Gehirn, um sich an Veränderungen zu gewöhnen. Verwurzelte Gewohnheiten erfordern zusätzlichen Aufwand und Zeit zum Ändern.
5. Visualisierungsalarm
Erstellen Sie eine Alarmvisualisierung, wenn Sie die alten Gewohnheiten nicht ertragen können. Kann es nicht ertragen, Süßigkeiten zu essen, aber Sie können es aus gesundheitlichen Gründen nicht essen. Sie können sich also vorstellen, dass Sie süße Speisen essen und dann in dem Raum des Krankenhauses warten, bis der Bluttest durchgeführt wird, da der Blutzucker steigt.
6. Verschenken Sie ein Geschenk, wenn es erfolgreich ist
Wenn Sie dies in drei aufeinanderfolgenden Wochen erfolgreich durchführen, denken Sie über den Preis nach, der erhalten wird. Natürlich widerspricht dieses Geschenk nicht den neuen Gewohnheiten. Schenken Sie keine Zigarette, wenn Sie tatsächlich mit dem Rauchen aufhören möchten. Denken Sie an die Artikel, die Sie kaufen möchten, und verschieben Sie den Kauf von Waren, bis drei Wochen erfolgreich Gewohnheiten ändern. Dies kann Sie motivieren, den Herausforderungen, die sich daraus ergeben, stärker zu begegnen. Wenn es schwer zu begehen ist, bitten Sie jemanden, Sie anzuschauen und Sie daran zu erinnern.
7. Gib nicht auf
Gewohnheiten zu ändern ist nicht so einfach wie das Drehen der Handfläche. Es erfordert Entschlossenheit und starke Motivation, um es auszuführen. Nicht zu vergessen erfordert auch die Unterstützung der nächsten Angehörigen. Wenn es fehlschlägt, geben Sie nicht sofort auf und sagen, dass dies nicht möglich ist. Denken Sie daran, dass dies nur ein Teil der Funktionsweise des Gehirns ist! Mach es immer wieder. Finden Sie den Auslöser für den Fehler und versuchen Sie, ihn besser zu überwinden.
Was ist der Schlüssel zum Erfolg, wenn sich Gewohnheiten ändern?
Sie müssen es wiederholt tun, um die automatischen Aktionen zu ändern. Psychologieforscher zeigen, dass einfache Aktivitäten, die wiederholt ausgeführt werden, dabei helfen können, Gewohnheiten zu ändern. Oder Sie erinnern sich an TIP
- Denke nach (Nachdenken): Denken Sie darüber nach und notieren Sie, was Sie ändern möchten
- Stell dir vor (vorstellen): Stellen Sie sich eine Gewohnheit bis zu den Details Ihrer Schritte vor, um die Gewohnheit zu ändern. Sie können sich auch das Quetschen vorstellen, wie: "Es ist mir peinlich, in der Öffentlichkeit zu sprechen, aber ich muss es tun, damit ich Fortschritte erzielen kann. Also werde ich mich auf das konzentrieren, was ich für notwendig halte. "
- Üben (Übung): Beginnen Sie, indem Sie die oben genannten Schritte ausführen.
LESEN SIE AUCH:
- 7 Dinge, die Eltern für die psychische Gesundheit von Kindern tun müssen
- 5 Gewohnheiten, die unbewusst Zähne ruinieren
- Gute Essgewohnheiten für Ihr Kind schaffen
