Inhalt:
- Medizinisches Video: Optimales Beweglichkeitstraining für Fußballer
- Warum Intervalltraining für Fußballspieler wichtig ist
- Tipps zum Intervalltraining für Fußballspieler
- Jogging und Sprint
- Fahrrad fahren in den Hügeln
Medizinisches Video: Optimales Beweglichkeitstraining für Fußballer
Für Fußballspieler ist Agilität beim Dribbeln und Dribbeln eine der wichtigsten Attraktionen auf der grünen Wiese. Wenn Sie ein zuverlässiger Ballspieler wie Theo Walcott sein möchten, der bis zu 32 km / h schnell laufen kann, oder gar Gareth Bale, der eine Laufgeschwindigkeit von bis zu 35 Stundenkilometern hat, müssen Sie das Training natürlich multiplizieren. Es gibt eine körperliche Übung, die nützlich ist, um die Beweglichkeit und die Fähigkeit, das Feld zu beherrschen, zu erhöhen, nämlich das Intervalltraining.
Möchten Sie wissen, was die Vorteile und Tipps für ein Intervalltraining für Fußballspieler sind? Überprüfen Sie die Informationen unten.
Warum Intervalltraining für Fußballspieler wichtig ist
Intervalltraining ist eine Methode der körperlichen Bewegung, die die Änderung der Trainingsintensität priorisiert. In einer Sportsitzung trainieren Sie also gleichzeitig mit starker, mittlerer und leichter Intensität. Die Sportart kann verschieden sein. Angefangen beim Laufen, Schwimmen und Fahrradfahren.
Beobachten Sie, wenn Sie Fußball spielen. Während des gesamten Spiels müssen Sie weiterhin die körperliche Intensität ersetzen. Sie laufen zum Beispiel mit hoher Geschwindigkeit, wenn Sie einen Ball jagen, und müssen dann plötzlich Ihre Laufgeschwindigkeit senken, um die Herde zu kontrollieren und den Ball zu kontrollieren. Sie müssen auch agil genug sein, um plötzlich anzuhalten und sich umzudrehen, um Ihren Gegner zu überlisten.
Wenn Sie nicht trainiert sind, werden Sie durch diese plötzliche Intensitätsänderung schnell müde, wenn Sie Fußball spielen. Möglicherweise haben Sie auch Schwierigkeiten, Ihre Laufgeschwindigkeit anzupassen. Aus diesem Grund sollten Sie regelmäßig mit dem Üben beginnen.
Intervallsportarten sind nicht nur die Beschleunigung und Ausdauer, sondern auch die Muskulatur, besonders in den Beinen. Dies kann die Gefahr von Verletzungen beim Fußballspielen verhindern und Sie flexibler machen.
Tipps zum Intervalltraining für Fußballspieler
Verwirrt darüber, wo man mit dem Intervalltraining anfängt? Nehmen Sie es einfach mit den folgenden Richtlinien in Intervallen für Fußballspieler.
Jogging und Sprint
Um Ihre Beschleunigung und Ausdauer beim Laufen auf dem Feld zu üben, können Sie ein Laufintervalltraining durchführen. Die Methode ist ziemlich einfach. Beginnen Sie mit Joggen wie üblich für zwei Minuten. Dann wird Ihre Laufgeschwindigkeit erhöht Sprint für etwa 30 Sekunden.
Danach verringern Sie Ihre Geschwindigkeit, bis sie wird Joggen 30 Sekunden lang. Dann 30 Sekunden lang schnell weiterlaufen. Für maximale Ergebnisse können Sie es verwenden Timer zu markieren, wann die Intensität und Geschwindigkeit des Laufs geändert werden soll.
Sie können diese Übung für fünf bis fünfzehn Minuten durchführen. Wenn Sie mit dem Intervalltraining nicht vertraut sind, beginnen Sie einfach mit vier bis fünf Minuten. Da körperliche Betätigung ziemlich schwer ist, sollten Sie nicht länger als eine halbe Stunde trainieren.
Fahrrad fahren in den Hügeln
Wenn Sie gerne Fahrrad fahren, wählen Sie eine ideale Strecke für Intervalltraining, z. B. Hügel. Straßen, die auf und ab gehen, können ein guter Ort sein, um Ihre körperliche Intensität zu durchdringen. Wenn zum Beispiel die Straße ansteigt, wird die Intensität Ihres Tretens sicherlich höher. Wenn die Straße dann abfällt, können Sie sich etwas ausruhen.
Wenn Sie während der Intervalle Fahrrad fahren, können Sie das Gleichgewicht halten und gleichzeitig die Beschleunigung einstellen. Denken Sie daran, die Dauer Ihrer Übung zu begrenzen, da diese Übung für den Körper intensiv genug ist.
