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Medizinisches Video: 12 Zeichen, dass du anders fühlst als andere
Emotionen können beeinflussen, wann wir essen, was gegessen wird und wie viel gegessen wird. Sie haben zum Beispiel gehört, dass einige Leute essen, um mit Stress fertig zu werden. Andere essen, um sich zu beschäftigen, wenn sie sich langweilen.
Wenn Sie essen, weil Sie emotional sind, kann dies Ihre Bemühungen beim Abnehmen behindern. Situationen, die negative Emotionen auslösen, lassen Sie oft essen, auch wenn Sie keinen Hunger haben. Finden Sie auf folgende Weise heraus, ob Sie wirklich hungrig sind oder nur von Emotionen betroffen sind:
- Betrachten Sie die folgenden Worte: Angst, sich einsam, wütend, ängstlich, traurig, verärgert, gelangweilt, satt, depressiv, enttäuscht, fett, frustriert, schuldig, glücklich, nachtragend, hungrig, unsicher, einsam, eifersüchtig, gestresst , schläfrig, nicht sicher.
- Markieren Sie jedes Gefühl, das Ihr Verlangen nach Essen auslöst.
- Fügen Sie Emotionen oder Situationen hinzu, die Sie dazu bringen, andere Lebensmittel zu sich zu nehmen.
Wenn Sie gerade gegessen haben und wieder etwas essen möchten, führen Sie schnell eine emotionale Überprüfung durch. Möchten Sie essen, weil Sie hungrig sind oder Ihre emotionalen Bedürfnisse erfüllen? Hier sind einige Tipps für die Aufbewahrung Ihrer Mahlzeit:
- Denken Sie daran, dass Emotionen und Situationen Sie zum Essen veranlassen.
- Schreiben Sie eine Liste der Dinge, die Sie tun müssen, um Ihre emotionalen Bedürfnisse zu befriedigen, z. B. Freunde anrufen, spazieren gehen, Wasser trinken oder ein anderes kalorienfreies Getränk. chatten mit Freunden oder Yoga-Strecken.
- Denken Sie daran, dass das Essen Sie nicht emotional macht (es wird sich nicht verbessern).
- Wenn Sie Schwierigkeiten haben, suchen Sie Hilfe. Beziehen Sie Familienmitglieder und Freunde mit ein, um Ihre Gewichtsabnahme zu unterstützen. Auch Ihre Unterstützung, die Therapiegemeinschaft und Mitglieder Ihres Gesundheitsteams können helfen.
