Inhalt:
- Medizinisches Video: Gesund Leben + Ziele erreichen I Sport, Essen, Selbstliebe, Motivation
- Ziel setzen
- Schreiben Sie Ihr Ziel
- Wie ist mein Zustand jetzt?
- Mein Ziel ist?
- Was brauche ich
- Dinge, die meinen Plan behindern könnten:
- Wenn das passiert, mache ich das stattdessen:
- Wenn ich es bis zum Ziel schaffe, ist dies der Preis (versuchen Sie, Geschenke mit Lebensmitteln zu vermeiden):
- Denken Sie daran, ein anderes Ziel festzulegen, nachdem Sie Ihr erstes Ziel erreicht haben:
- Wie machst du das?
Medizinisches Video: Gesund Leben + Ziele erreichen I Sport, Essen, Selbstliebe, Motivation
Wenn Sie bereit sind, wieder aktiv zu sein, ist es an der Zeit, Ziele festzulegen und Ihren Trainingsplan zu erstellen.
Denken Sie daran, langsam zu beginnen, wenn Sie längere Zeit nicht gearbeitet haben. Sie möchten sich nicht "schockieren" oder sich verletzen, wenn Sie direkt mit hoher Intensität trainieren.
Ziel setzen
Beim Festlegen eines Ziels sollten Sie Folgendes beachten:
- Welche Aktivitäten werden Sie wie lange machen? Machen Sie es spezifisch.
- Wie oft machst du das?
- Sind deine Ziele realistisch? Versuchen Sie nicht, mehrere Bedingungen gleichzeitig zu ändern.
Das folgende Beispiel zeigt ein Ziel, das die drei oben genannten Punkte enthält:
An vier Tagen in der Woche gehe ich zügig 10 Minuten zur Mittagszeit (da ich zum Mittagessen keine lange Zeit brauche, kann die verbleibende Zeit laufen).
Die Schlüsselwörter "Ich gehe 10 Minuten schnell" und "vier Tage die Woche" sind spezifische Ziele, verglichen mit leeren Versprechungen, wie "Ich werde ein gesundes Leben beginnen".
Schreiben Sie Ihr Ziel
Das Schreiben von Zielen kann helfen. Fügen Sie Ihre Notizen an einem Ort ein, den Sie leicht sehen können, beispielsweise in einem Kühlschrank, einem Badezimmerspiegel oder in einer Tasche und in einer Geldbörse.
Planen Sie nicht nur Ziele, sondern auch, was Sie in Zukunft tun werden.
Stellen Sie sicher, dass Sie die folgenden Fragen beantworten, sodass Sie einen vollständigen Plan und einen Sicherungsplan haben:
Wie ist mein Zustand jetzt?
Beispiel: Ich arbeite meistens vor Ort und bewege mich selten. Ich bewege mich viel, wenn ich Hausarbeit mache oder einmal pro Woche den Hof putzte.
Mein Ziel ist?
Beispiel: Vier Tage in der Woche würde ich zur Mittagszeit einen 15-minütigen Spaziergang machen (da ich nicht lange zu Mittag essen musste, könnte die verbleibende Zeit auch laufen).
Was brauche ich
Beispiel: Ich muss Keds und Socken mitbringen, damit ich bequem laufen kann.
Dinge, die meinen Plan behindern könnten:
Beispiel: Ich muss vielleicht teilnehmen treffen während meiner Mittagspause
Wenn das passiert, mache ich das stattdessen:
Beispiel: Ich gehe nach dem Abendessen mit einem Partner oder Freund spazieren.
Wenn ich es bis zum Ziel schaffe, ist dies der Preis (versuchen Sie, Geschenke mit Lebensmitteln zu vermeiden):
Beispiel: Ich kaufe neue Schuhe, wenn ich meinen Plan für den nächsten Monat einhalte.
Denken Sie daran, ein anderes Ziel festzulegen, nachdem Sie Ihr erstes Ziel erreicht haben:
Beispiel: Ich werde die Laufzeit täglich auf 20 Minuten erhöhen und an Wochenenden einen 20-minütigen Fußmarsch hinzufügen.
Wie machst du das?
Stellen Sie im Laufe der Zeit sicher, dass Sie zu Ihrem Ziel zurückkehren und bewerten Sie alles, was Sie tun.
- Hast du es geschafft
- Setzen Sie Ziele zu hoch?
- Blockiert etwas Ihren Erfolg?
Wenn Sie keinen Erfolg haben, gib nicht auf!
Setzen Sie Ihr Ziel zurück, damit es realistischer aussieht, und Sie müssen es erneut versuchen.
