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Es gibt viele Signale oder Anzeichen, die uns sagen, wann es Zeit ist zu essen (außer dem Rumpeln): Fernsehwerbung, soziale Ereignisse, Gerüche von Lebensmittelgerichtund ein Glas Schokolade im Büro. Faktoren in diesem Umfeld lösen unsere Sinne und andere mentale Prozesse aus, die uns glauben machen, wir seien hungrig, selbst wenn wir uns tatsächlich nicht hungrig fühlen.
Denken Sie daran, dass der körperliche Hunger im Laufe der Zeit (normalerweise mehrere Stunden nach dem Essen) stufenweise aufgebaut ist, während der Wunsch, emotional zu essen, normalerweise plötzlich auftritt. Wenn Sie wirklich hungrig sind, können eines oder mehrere der folgenden Symptome auftreten:
- Bauch- und Bauchschmerzen rumpeln
- Leere im Bauch
- Leicht wütend zu werden
- Kopfschmerzen
- Niedrige Energie / Ermüdung
- Schwierigkeiten beim Konzentrieren
Bevor Sie essen, nehmen Sie sich Zeit, Ihren Hunger einzuschätzen. Denken Sie darüber nach, wie hungrig Sie sich körperlich fühlen. Ihr Ziel ist es zu essen, wenn Sie hungrig sind, aber aufhören, wenn Sie sich satt fühlen.
Versuchen Sie nicht zu lange zu essen. Wenn Sie warten, bis Sie wirklich hungrig sind, bis Sie sich nicht konzentrieren können, können Sie tatsächlich zu viel essen. Wenn Sie zum ersten Mal eines der oben genannten Symptome verspüren, müssen Sie möglicherweise über das Essen nachdenken.
Wir lassen uns oft Speisen zu verführen, auch wenn wir nicht hungrig sind. Bevor Sie sich verwöhnen, überlegen Sie noch einmal, was Sie fühlen. Hast du gerade ein paar Minuten gegessen? Möchten Sie essen, um auf Emotionen zu reagieren, oder weil Sie körperlichen Hunger verspüren?
Denken Sie an andere Alternativen, wenn die Versuchung zu essen erscheint. Zum Beispiel:
- Trinken Sie ein Glas kaltes Wasser oder andere kalorienfreie Getränke
- Machen Sie einen Spaziergang, um die Landschaft zu verändern
- Andere Sportarten (Sit-Ups, Laufen, Schwimmen, Tennis usw.)
- Chatten Sie mit Freunden oder Familienmitgliedern
- Lesen Sie Bücher oder Zeitschriften
- Mach dein Hobby
- Spiele mit anderen Leuten
