Inhalt:
- Medizinisches Video: Innere Unruhe besiegen - 4 Schritte zur inneren Ruhe
- 1. Lernen Sie Ihren Stress kennen
- 2. Bleiben Sie aktiv
- 3. Verwalten Sie Ihre Zeit
- 4. Schlaf genug
- 5. Akzeptiere Dinge, die du nicht ändern kannst
Medizinisches Video: Innere Unruhe besiegen - 4 Schritte zur inneren Ruhe
Stress ist etwas, dem Sie jeden Tag in verschiedenen Formen und Ebenen begegnen. Jeder geht anders mit Stress um. Für manche von uns kann Stress so stark sein und kann nicht kontrolliert werden. Dies kann sich auf Ihre Schlafstunden und Ihre täglichen Aktivitäten auswirken. Wenn Sie also gestresst sind und fühlen, dass alles Sie belastet. Mach dir keine Sorgen! Egal wie stressig Ihr Leben ist, es gibt eine Reihe von Schritten, um den Druck zu reduzieren und die Kontrolle wieder zu erlangen.
1. Lernen Sie Ihren Stress kennen
Stress kann nach größeren Lebensereignissen auftreten, z. B. nach einem Jobwechsel, dem Umzug eines Hauses oder dem Verlust eines geliebten Menschen. Die Ermittlung der täglichen Stressursache kann jedoch komplizierter sein. Symptome, wenn Sie unter Stress leiden, können einschließen mentale Manifestationen, soziale und körperliche, wie Müdigkeit, Appetitverlust / -steigerung, Kopfschmerzen, Weinen, Schlafstörungen und übermäßiger Schlaf. Mit Alkohol, Drogen oder anderem zwanghaften Verhalten davonzurennen, ist oft ein Hinweis. Gefühle von Panik, Frustration oder Apathie können Stress begleiten.
2. Bleiben Sie aktiv
Dies ist ein wirksamer Weg, um Ihrem Körper zu helfen, Müdigkeit und Stress loszuwerden. Mit dieser Methode können Sie Dinge vergessen, die Sie unangenehm machen. Darüber hinaus können Sie sich stärker fühlen, wenn Endorphine im Körper freigesetzt werden. Sie müssen keine Stunden im Fitnessstudio verbringen oder sich intensiv bewegen. Sie können jeden Tag mit einer zehnminütigen Dehnung beginnen. Dadurch wird Ihre Herzfrequenz erhöht und Sie können schwitzen. Bewegung kann Stress reduzieren und Ihnen mehr Energie geben. Dies kann Ihre Gehirnchemie ändern, um positiver zu sein. Im Laufe der Zeit können Sie Ihre Übung verbessern.
Neben dem Sport können auch andere Aktivitäten wie Musikhören, Tanzen oder Wandern mit Ihrem Hund hilfreich sein. Einfach nur ausgehen und spazieren gehen, um den Rhythmus des Lebens um Sie herum zu fühlen, wird Ihnen auch helfen, den Stress zu vergessen.
3. Verwalten Sie Ihre Zeit
Eine der Hauptursachen für Stress ist der Druck, der von der Liste ausgeht, die Sie "ausführen" müssen. Möglicherweise müssen Sie alles aus der Liste ausfüllen, aber Sie können nicht alles gleichzeitig abschließen. Es wird empfohlen, dass Sie Prioritäten setzen und sich bei der Ausführung Ihrer Aufgaben abwechseln müssen. Sie müssen einen Plan haben, alle Aufgaben nach Priorität auflisten und Notizen zu Aufgaben mit detaillierten Fristen hinzufügen.
Durch das Organisieren Ihres Zeitplans können Sie nicht nur zeitweise mit Problemen umgehen, sondern können auch mehr Freizeit bieten. Dadurch fühlen Sie sich nicht mehr belastet.
4. Schlaf genug
Eine angemessene Schlafzeit spielt eine wichtige Rolle beim Stressabbau. Stress kann jedoch den Schlaf stören, indem verschiedene Gedanken sich im Kopf drehen. Verlassen Sie sich in diesem Fall nicht zu sehr auf das Medikament. Sie müssen diese Tipps befolgen, um schnell einschlafen zu können. Es gibt keine Dinge, die Sie in Ihrem Schlafzimmer belasten. Nehmen Sie ein warmes Bad oder lesen Sie eine Geschichte, um sich vor dem Schlafengehen zu entspannen und Koffein oder Alkohol zu meiden. Stoppen Sie Ihre Arbeit, damit Ihr Gehirn Zeit hat, sich zu beruhigen. Sie müssen auch Zeit zum Schlafen und Aufwachen jeden Tag zur gleichen Zeit haben.
5. Akzeptiere Dinge, die du nicht ändern kannst
Es gibt viele Dinge, die Sie lernen müssen, um zu akzeptieren und nicht auf Veränderungen zu warten. Es ist schwierig, Änderungen zu akzeptieren, aber Akzeptieren ist einfacher als Ablehnen. Denken Sie daran, dass es viele Dinge im Leben gibt, die sich Ihrer Kontrolle entziehen. Anstatt zu versuchen zu kontrollieren, müssen Sie einen Weg finden, sich an sie anzupassen. Vergeben und Vergessen lernen ist auch eine Möglichkeit, dem Stress zu entkommen.
Stress macht uns physiologisch für Notfälle bereit, so dass es in manchen Fällen hilfreich ist. Dies bedeutet, dass unsere Fähigkeit, diese natürliche Reaktion zu kontrollieren, von Vorteil sein kann. Seien Sie jedoch vorsichtig bei der Kontrolle und stellen Sie sicher, dass Sie nicht außer Kontrolle geraten.
