Inhalt:
- Medizinisches Video: 5 Tipps zum Abnehmen - Zunehmen trotz Diät - Häufigste Fehler beim Weg zur Traumfigur
- Wie schnell nehmen Sie nach einer erfolgreichen Diät zu?
- Warum nehmen Sie an Gewicht zu, obwohl Sie bereits auf Diät sind?
- 1. Weniger aktiv
- 2. frühstücken Sie nicht
- 3. Überwachen Sie nicht Gewohnheiten, die die Ernährung schädigen
- 4. Wieder eine unordentliche Diät
Medizinisches Video: 5 Tipps zum Abnehmen - Zunehmen trotz Diät - Häufigste Fehler beim Weg zur Traumfigur
Eine Diät ist wichtig für Menschen, die ein gesundes Leben mit einem idealen Körpergewicht haben möchten. Sie können jedoch nicht auf halbem Weg durch die Diät gehen. Wenn Sie das gewünschte Gewicht erreicht haben, ist es wichtig, dieses Gewicht beizubehalten, um ideal zu bleiben. Wenn Sie nachlässig sind und mit einer schlechten Diät zurückkehren, sollten Sie sich nicht wundern, wenn Ihr Körpergewicht wieder ansteigt. Sogar das Steigen kann mehr sein als vor Beginn einer Diät.
Wie schnell nehmen Sie nach einer erfolgreichen Diät zu?
Abnehmen ist schwierig, aber es ist noch schwieriger, ein ideales Körpergewicht aufrechtzuerhalten. Zunächst ist Ihre Intention und Ihr Enthusiasmus für eine Diät ziemlich hoch. Viele sind jedoch nachlässig, wenn sie ihr Zielgewicht erreicht haben.
Sie werden feststellen, dass Ihr Bauch flacher wird, Ihr Körper frischer ist und natürlich die Anzahl Ihrer Skalen idealer ist. Nicht nur Sie, sondern auch die Menschen in Ihrer Umgebung sind sich der Veränderungen im Körper während einer Diät bewusst und beginnen, Sie zu loben.
Allerdings erklärte Kathryn Ross, eine Expertin für öffentliche Gesundheit an der University of Florida, WebMD, dass der Gewichtsverlust während einer Diät aufgrund verschiedener Faktoren so schnell wieder ansteigen kann. Aus diesem Grund lernt eine Diät nicht nur, Gewicht zu verlieren, sondern auch, um Gewicht zu halten. Menschen, die eine Diät erfolgreich durchlaufen haben, müssen den Schwerpunkt des Abnehmens ändern, um ein ideales Körpergewicht aufrechtzuerhalten.
Eine Studie mit 70 adipösen Erwachsenen absolvierte 12 Wochen lang ein Diätprogramm. Der durchschnittliche Teilnehmer kann pro Woche etwa 0,5 kg abnehmen. Nach dem Ende der Diät steigt das Körpergewicht in den ersten 11 Wochen jedoch um etwa 0,06 kg pro Woche an. Ungefähr 32 Wochen nach Beginn der Studie stieg das Körpergewicht wieder an, wenn auch nicht so schnell wie in den ersten Wochen.
Wie schnell Ihr Gewicht nach einer Diät zunehmen wird, hängt von Änderungen Ihrer Ernährung und Ihren eigenen Gewohnheiten ab. Der Stoffwechselprozess im Körper beeinflusst auch die Gewichtszunahme nach einer Diät. Wenn Sie eine Diät machen, indem Sie die Nahrungsportionen reduzieren, wird Ihr Körper Sie stattdessen dazu ermutigen, später mehr zu essen. Deshalb glaubt Samantha Heller, Ernährungswissenschaftlerin von New York an der New Yorker Langone Health, dass Diäten langsam besser sind. Dies hilft dabei, den Stoffwechsel im Körper an die Kalorienaufnahme anzupassen.
Warum nehmen Sie an Gewicht zu, obwohl Sie bereits auf Diät sind?
Wenn Sie von den Leuten Lob über den Erfolg der Diät hören, die Sie erhalten, könnten Sie in Ihrer Ernährung nachlässig sein. Das Muster des Lebens während der Diät wurde aufgegeben und alte, nicht gesunde Gewohnheiten wurden erneut durchgeführt. Ja, diese Fehler führen dazu, dass Sie an Gewicht zunehmen, obwohl Sie bereits eine Diät gemacht haben. Welche Fehler müssen Sie vermeiden? Siehe unten
1. Weniger aktiv
Ein ideales Körpergewicht bedeutet nicht, dass Sie keine körperlichen Aktivitäten mehr durchführen müssen. Sie können die Intensität oder Zeit, die Sie normalerweise anwenden, langsam reduzieren.
Wenn Sie fortfahren, wird Ihre Faulheit beim Training noch größer sein.
2. frühstücken Sie nicht
Nach dem Aufwachen benötigt der Körper Wasser und Nahrung, um den Stoffwechsel zu normalisieren und den Blutzuckerhaushalt zu erhalten.
Wenn Sie das Frühstück verpassen, wird der Hunger doppelt so groß sein und Sie letztendlich dazu bringen, mehr zu essen, als Sie sollten. Wenn Sie dies jeden Tag tun, wird Ihr Essverhalten natürlich wieder unordentlich, so dass Sie an Gewicht zunehmen.
3. Überwachen Sie nicht Gewohnheiten, die die Ernährung schädigen
Wenn Sie sich beim Essen nicht konzentrieren, wird Ihre Mahlzeit unkontrolliert. Wenn Sie beispielsweise beim Fernsehen fernsehen oder HP spielen, kann dies dazu führen, dass Sie das vollständige Signal des Magens ignorieren, sodass Sie weiter essen, obwohl Ihr Körper über ausreichend Ernährung und Kalorien verfügt.
4. Wieder eine unordentliche Diät
Durch eine Diät können Sie einige ungesunde Lebensmittel vermeiden. Nachdem Sie das gewünschte Gewicht erreicht haben, können Sie jedoch auf die alte Diät zurückkommen. Zum Beispiel unregelmäßig essen, zu viele Kalorien zu sich nehmen, bei der Auswahl der Ernährung nicht aufpassen und so weiter. Seien Sie also nicht überrascht, wenn das Gewicht endlich wieder ansteigt.
