Inhalt:
- Was sind die Vorteile von Bewegung für Bluthochdruck?
- Empfohlene Bewegungsarten für Bluthochdruck
- Wie oft trainieren Sie bei Bluthochdruck?
Sie sollten nicht nur Ihre gesunde Ernährung ändern und Medikamente einnehmen, sondern auch regelmäßig Sport treiben, um Bluthochdruck zu kontrollieren. Für diejenigen unter Ihnen, die zwar keinen Bluthochdruck haben, bleibt Bewegung jedoch einer der Schlüssel zu einem Lebensstil, der das Risiko dieser einen Krankheit verhindern kann. Darüber hinaus kann das Risiko für Bluthochdruck (Hypertonie) mit dem Alter steigen. Was sind also die Vorteile von Bewegung für Bluthochdruck und welche Empfehlungen für sichere Aktivitäten?
Was sind die Vorteile von Bewegung für Bluthochdruck?
Übung kann die Herzensfähigkeit verbessern, Blut zu pumpen, ohne hart arbeiten zu müssen. Das heißt, die Herzfrequenz wird niedriger und regelmäßig sein. Wenn das Herz effizienter arbeitet, wird die Durchblutung des Herzens in und aus dem Herzen ruhiger. Dies kann letztlich die Elastizität der Blutgefäße aufrechterhalten, um den Blutdruck zu senken und zu stabilisieren.
Regelmäßige Bewegung hilft Ihnen auch dabei, ein gesundes Gewicht zu halten, was eine weitere Möglichkeit ist, den Blutdruck zu kontrollieren.
Insbesondere bei Menschen mit Bluthochdruck in der Vorgeschichte kann durch regelmäßige Bewegung die Notwendigkeit verringert werden, Blutdruckmedikamente einzunehmen. Denn Bewegung kann den systolischen Blutdruck von 4 bis 9 Millimeter Quecksilber (mm Hg) senken, was ebenso gut ist wie die Vorteile von Bluthochdruckmedikamenten.
Denken Sie daran, um den Blutdruck unter Kontrolle zu halten, müssen Sie regelmäßig Sport treiben. Es dauert etwa ein bis drei Monate, um regelmäßig Sport zu treiben, so dass dies Auswirkungen auf Ihren Blutdruck haben kann. Diese Vorteile sind in der Regel so lange gültig, wie Sie regelmäßig Sport treiben.
Empfohlene Bewegungsarten für Bluthochdruck
Jede Sportart ist eigentlich genauso gut für die Kontrolle des Bluthochdrucks, von Aerobic, Cardio, Beweglichkeitstraining bis hin zu Krafttraining wie Gewichtheben. Die gute Nachricht ist, dass Sie nicht viel Geld und Zeit für die Mitgliedschaft im Fitnessstudio ausgeben müssen.
Geben Sie einfach mäßige körperliche Aktivität in Ihren Alltag ein, um diesen Vorteil nutzen zu können. Grundsätzlich gilt jede körperliche Aktivität, die Ihre Herzfrequenz und Ihre Atmung erhöht, als Sport für gute Hypertonie.
Beispiele für einfache Übungen, die Sie zur Kontrolle des Blutdrucks ausführen können, sind:
- Gehen Sie die Treppe hinauf und hinunter
- Gehen
- Joggen
- Radfahren
- Schwimmen
- Tanzen
Wie oft trainieren Sie bei Bluthochdruck?
Es wird empfohlen, 150 Minuten pro Woche eine moderate Übung (wie z. B. flinkes Gehen und Schwimmen) durchzuführen. Im Allgemeinen können Sie jeden Tag mindestens 30 Minuten lang trainieren, mindestens 3-5 Tage pro Woche. Wenn Sie eine hochintensive Art von Übung wählen, z. B. Laufen, machen Sie dies etwa 75 Minuten pro Woche. Dieses Mal können Sie jeden Tag regelmäßig verteilen.
Um maximale Übungsergebnisse bei Bluthochdruck zu erzielen, können Sie beides kombinieren. Versuchen Sie also, an jedem Tag der Woche eine Übung mit mäßiger Intensität durchzuführen, die mindestens 30 Minuten lang mit hoher Intensität durchsetzt ist. Um nicht zu vergessen, sollten Sie eine Erinnerung auf Ihrem Handy machen.
Wenn Sie während der Arbeit mehr sitzen, versuchen Sie, sich zu bewegen, nur um einige Stunden zu stehen oder zu gehen. Denn verschiedene Studien haben gezeigt, dass zu langes Sitzen bei vielen ernsten Gesundheitszuständen eine Rolle spielen kann. Nehmen Sie sich auch die Zeit für Ihre eigenen Haushaltsaktivitäten, damit Sie aktiver sind, z. B. Mähen von Gras, Fegen, Gartenarbeit oder Wischen des Bodens.
