Inhalt:
- Medizinisches Video: The secret to self control | Jonathan Bricker | TEDxRainier
- Tipps und Tricks zur Überwindung der Symptome sozialer Phobie
- 1. Wissen Sie, um welche Trigger Sie sich Sorgen machen
- 2, lernen sich zu entspannen
- 3. Ändern Sie Ihre Denkweise
- 4. Versuchen Sie nicht zu vermeiden
- 5. Übung, um sich daran zu gewöhnen
- 6. Sei geduldig
Medizinisches Video: The secret to self control | Jonathan Bricker | TEDxRainier
Sozialphobie oder soziale Angststörung ist eine Angst ohne Grund, dass jemand mit anderen Menschen interagieren muss. Aber Angst ist hier nicht nur eine Schande, wenn Sie auf neue Leute treffen oder Angst vor der Öffentlichkeit haben, wenn er sich für die Präsentation von Büroprojekten in der Öffentlichkeit stellen muss. Ihre Angst, sich selbst in Verlegenheit zu bringen, ist so stark und übernimmt, dass Sie wirklich jede Situation vermeiden, die diese Angst auslösen kann. Soziale Phobie verursacht auch eine Reihe körperlicher Reaktionen, die belastend sein können.
Angststörungen treten häufig in der frühen Kindheit oder im Jugendalter auf und bessern sich mit zunehmendem Alter. Aber für manche Menschen kann die Phobie ihr Leben lang fortsetzen, was ihr soziales Leben verheerend wirken lässt. Personen, die an sozialen Angststörungen oder sozialen Phobien leiden, können sehr begrenzte soziale oder romantische Beziehungen haben. Diese außergewöhnliche Angst, beurteilt und negativ beurteilt zu werden, fühlt sie sich hilflos, einsam, entfremdet und sogar deprimiert.
Soziale Angst ist eine offizielle psychiatrische Erkrankung, die von Ärzten erkannt wird. Dies sollte nicht ignoriert werden, da soziale Ängste die täglichen Aktivitäten sehr stören. Wenn Sie oder die Person, die Ihnen am nächsten ist, soziale Angst haben, finden Sie hier einige Tipps, die Ihnen helfen können, die soziale Phobie zu überwinden.
Tipps und Tricks zur Überwindung der Symptome sozialer Phobie
1. Wissen Sie, um welche Trigger Sie sich Sorgen machen
Wenn Sie unter sozialer Angst leiden, ist das Wichtigste, was Sie tun müssen, um herauszufinden, welche Situationen Sie ängstlich machen. Spricht es in einem geschlossenen Raum mit vier Augen oder in einem offenen Raum mit vielen Menschen?
Jeder, der unter sozialer Angst leidet, hat unterschiedliche Auslöser für soziale Situationen, die ihn ängstigen, und körperliche Symptome, die bei Angst auftreten, werden unterschiedlich sein. Daher ist es sehr wichtig zu wissen, welche Situationen Sie ängstlich machen, um Ihnen den Umgang mit der Situation zu erleichtern.
2, lernen sich zu entspannen
Wenn Sie sich ängstlich fühlen, fühlen Sie sich in Ihrer Umgebung oder Ihrem Aufenthaltsort unwohl. Eine Möglichkeit, mit körperlichen Symptomen umzugehen, wenn Sie ängstlich sind, besteht darin, zu lernen, sich so zu entspannen langsam atmen. Alles, was Sie wissen müssen, ist, dass das langsame Atmen nicht zur Beseitigung von Angstgefühlen durchgeführt wird - weil Angst eine natürliche Sache ist, die von jedem erlebt wird -. Langsames Atmen erleichtert Ihnen den Umgang mit Angstzuständen, denn wenn Sie sich Sorgen machen, wird Ihre Atmung schneller als üblich sein. Als Folge davon werden Sie sich schwindelig fühlen und Ihre Angst nimmt zu.
3. Ändern Sie Ihre Denkweise
Angst kann durch den Geist entstehen. Menschen, die unter Angstzuständen leiden, denken oft, dass ihre Existenz unerwünscht ist und sie von ihrer Umgebung negativ bewertet werden. Tatsächlich ist der Gedanke nicht unbedingt wahr - normalerweise entsteht nur Angst ohne Grund. Daher besteht eine Möglichkeit, mit sozialen Ängsten umzugehen, darin, die Art und Weise, wie Sie über die Umwelt denken, zu ändern - denn was Sie fürchten, ist nur eine bloße Annahme. Konzentriere dich auf die Menschen um dich herum und nicht auf deine Gedanken, die dich ängstlich machen können.
4. Versuchen Sie nicht zu vermeiden
Zwingen Sie sich zu Aktivitäten, die Sie ängstlich machen und die Sie oft meiden. Auch wenn es schwierig ist, müssen Sie es trotzdem tun, denn Vermeiden ist nicht der Ausweg aus der Angst, der Sie begegnen. Darüber hinaus sollten Sie vermeiden, welche Sorgen Sie tatsächlich machen, um Ihre Ängste zu vergrößern, und das Gefühl haben, dass das, was Sie für richtig halten, tatsächlich nicht unbedingt notwendig ist. Deshalb zwinge dich, dich vor dem zu sehen, was du fürchtest. Gewöhnen Sie sich oft daran, denn je öfter Sie sich der Situation stellen, desto gewöhnlicher werden Sie, verringern Sie Ihre Angst und machen Sie zuversichtlicher.
5. Übung, um sich daran zu gewöhnen
Eines der wichtigsten Dinge, die Sie im Umgang mit Angst tun müssen, ist das Üben. Natürlich ist die Überwindung von sozialer Angst nicht einfach und erfordert harte Arbeit. Um die soziale Angst wirklich zu überwinden, müssen Sie die oben genannten Tipps befolgen und zur Gewohnheit machen.
6. Sei geduldig
Sie müssen geduldig sein, denn das Ändern von Gewohnheiten ist nicht einfach, auch bei der Beseitigung sozialer Angstzustände. Die Überwindung von sozialer Angst ist ein Prozess des lebenslangen Lernens, da Sie immer mit einer neuen Umgebung konfrontiert werden. Ein Gefühl der Angst zu haben, ist natürlich, aber Sie müssen in der Lage sein, es zu überwinden, oder Sie werden für immer in dieser Phobie gefangen sein.
