Inhalt:
- Medizinisches Video: Magersucht in der Schwangerschaft | taff | ProSieben
- Kann ich während der Schwangerschaft Diät machen?
- Was ist die ideale Gewichtszunahme während der Schwangerschaft?
- Wie sollten Sie dann essen, wenn Sie schwanger sind?
Medizinisches Video: Magersucht in der Schwangerschaft | taff | ProSieben
Wenn Sie schwanger sind, müssen Sie zwei Personen ernähren, nicht nur sich selbst. Sie müssen also im Vergleich zu den Kalorien, die Sie benötigen, bevor Sie schwanger werden, zusätzliche Kalorien zu sich nehmen. Aber als Frau haben Sie vielleicht immer noch Angst, Ihr Gewicht und Ihr Aussehen in der Zukunft zu erhöhen. Aber können Mütter während der Schwangerschaft tatsächlich eine Diät machen?
Kann ich während der Schwangerschaft Diät machen?
Während der Schwangerschaft ist sowohl von Ihnen als auch von der Entwicklung Ihres Fötus eine angemessene Ernährung erforderlich. Sie dürfen also nicht versuchen, während der Schwangerschaft durch eine Diät abzunehmen. Die meisten Diätpläne können nicht nur Ihr Gewicht reduzieren, sondern auch andere Nährstoffe, die Sie während der Schwangerschaft wirklich brauchen wie Folsäure, Eisen, Vitamine, Kalzium, Eiweiß und andere Mineralien.
Was ist die ideale Gewichtszunahme während der Schwangerschaft?
Rosegewicht während der Schwangerschaft, wird oft als gutes Zeichen für eine gesunde Schwangerschaft interpretiert. Wie berichtet von Baby-Centerbedeutet nicht, dass Sie mehr essen müssen.
Eine Studie ergab, dass Mütter, deren Körpergewicht die Vorhersagen während der Schwangerschaft übertrifft, dazu neigen, Babys über dem Normalgewicht und sogar potenziellen Komplikationen für Mutter und Kind zur Welt zu bringen, bis sie schließlich durch den Kaiserschnitt und den Zustand von Frühgeborenen geboren werden.
Das Institute of Medicine selbst empfiehlt normale Gewichtszunahme für schwangere Frauen:
- Wenn das Gewicht der Mutter mit einem Körpergewicht unter dem Normalwert beginnt (mit einem BMI unter 18,5), muss die Mutter das Gewicht um etwa 12,7 bis 18 kg erhöhen.
- Wenn das Gewicht der Mutter mit einem normalen Körpergewicht beginnt (mit BMI 18.5-24.9), muss die Mutter das Gewicht um etwa 11,3 bis 15,8 kg erhöhen.
- Wenn das Gewicht der Mutter mit einem Körpergewicht beginnt, das über dem Normalwert liegt (mit einem BMI von 25-29,9), muss die Mutter das Gewicht um etwa 6,8 auf 11,3 kg erhöhen.
- Wenn das Körpergewicht der Mutter mit einem übergewichtigen Körpergewicht beginnt (mit einem BMI über 30), muss die Mutter das Gewicht um etwa 5 bis 9 kg erhöhen.
Anders als beim Fall von Zwillingen:
- Wenn das Körpergewicht der Mutter mit einem normalen Körpergewicht beginnt, muss die Mutter das Gewicht um 16,7 bis 24,5 kg erhöhen.
- Wenn das Gewicht der Mutter mit einem Körpergewicht beginnt, das über dem Normalwert liegt, muss die Mutter das Gewicht um 14 bis 22,6 kg erhöhen.
- Wenn das Gewicht der Mutter mit einem übergewichtigen Körper beginnt, muss die Mutter das Gewicht um etwa 11,3 bis 19 kg erhöhen. (Sie können Ihren BMI hier berechnen)
Wie sollten Sie dann essen, wenn Sie schwanger sind?
Sie können häufig vom Essen erscheinen, aber leicht servieren. Neben der Entwicklung Ihrer Schwangerschaft bleibt zudem weniger Platz für Nahrung mit einem großen Anteil im Magen. Sie können mit den folgenden Schritten beginnen:
- Wählen Sie Lebensmittel mit hohem Ballaststoffgehalt wie Bohnen, Weizen, Reis, Gemüse und Obst.
- Stellen Sie sicher, dass Ihre tägliche Einnahme auch genügend Vitamine und Mineralien für Sie und Ihren Fötus enthält.
- Nehmen Sie mindestens 3 eisenhaltige Schüsseln mit einem Eisengesamtgehalt von etwa 27 mg pro Tag. Sie können diesen Eisengehalt in Lebensmitteln wie Fleisch, Spinat und Müsli erhalten.
- Sie benötigen während der Schwangerschaft 220 mg Jod, um das Gehirn und die Nerven Ihres Fetus zu entwickeln. Sie können dieses Jod in Lebensmitteln wie Milch, Käse, Joghurt, Ofenkartoffeln, Lachs und Garnelen erhalten.
- Essen Sie mindestens 1 Vitamin C-reiches Futter (wie Orangen, Papaya, Tomaten und Erdbeeren), Vitamin A (Karotten, Spinat, Kürbis) und Folsäure pro Tag.
- Eine kleine Portion hilft Ihnen, Lebensmittel mit verschiedenen Nährstoffen zu sich zu nehmen. Bei täglichen Kombinationen beinhaltet es ungefähr:
- 6-11 Portionen von Lebensmitteln, die Brot und Getreide enthalten,
- 2-4 Früchte,
- Ungefähr 4 Portionen Gemüse
- 4 Portionen mit Milchgehalt. Vergewissern Sie sich, dass die von Ihnen verzehrten Lebensmittel täglich zwischen 1000 und 1300 mg Kalzium enthalten.
- 3 Portionen mit Proteingehalt und
- Wir empfehlen Ihnen, Gerichte mit Fettgehalt und Süßungsmittel getrennt zu sich zu nehmen.
Lassen Sie sich in den ersten Wochen nach der Geburt sofort abnehmen. Denken Sie auch daran, dass die Nährstoffe, die Sie konsumieren, genauso wichtig sind wie das Gewicht, das Sie während der Schwangerschaft erhöhen. Vielleicht lindert dies Ihre Sorgen um Gewichtszunahme während der Schwangerschaft.
