Inhalt:
- Medizinisches Video: Schwangere Frau hält Bettruhe nicht ein - mit fatalen Folgen | Klinik am Südring | SAT.1 TV
- Was muss vor dem Training beachtet werden, wenn das Bett ruht
- Die Vorteile der Übung, wenn das Bett ruht
- Sport, der gemacht werden kann, wenn das Bett ruht
Medizinisches Video: Schwangere Frau hält Bettruhe nicht ein - mit fatalen Folgen | Klinik am Südring | SAT.1 TV
Einige der zukünftigen Mütter benötigen während der Schwangerschaft möglicherweise eine Bettruhe, um das Risiko von Schwangerschaftskomplikationen zu reduzieren, oder sie werden von Ärzten wegen anderer Dinge beraten. Bettruhe ist eine übliche Sache, so dass Sie sich keine Sorgen machen müssen. Während der Bettruhe sind Ihre Aktivitäten sehr begrenzt, so dass Sie viel Ruhe bekommen. Trotzdem ist es wichtig, im Bett zu trainieren, auch wenn die Intensität nicht so hoch ist wie üblich und die Art der Übung, die ausgeführt werden kann, nicht nachlässig sein darf. Was sind die sicheren Richtlinien für den Sport, wenn das Bett ruht?
Was muss vor dem Training beachtet werden, wenn das Bett ruht
Bettruhe, die von schwangeren Frauen benötigt wird, variiert je nach dem Zustand schwangerer Frauen. Es gibt schwangere Frauen, die wirklich keine Bettruhe brauchen. Es gibt auch schwangere Frauen, die nur einige Tage zu Hause mehr Ruhe brauchen. Einige schwangere Frauen brauchen in Krankenhäusern Bettruhe.
Dies wirkt sich auch auf den Aktivitätsgrad aus, den schwangere Frauen im Bett ausüben können. Es gibt schwangere Frauen, die noch leichte Aktivitäten ausführen können, wenn das Bett zu Hause ruht, und es gibt auch schwangere Frauen, die das Bett nicht verlassen dürfen, wenn das Bett ruht. Es stellt sich jedoch heraus, dass Bewegung wichtig ist, wenn das Bett ruht. Die möglichen Aktivitäten sind jedoch nur auf das Bett beschränkt.
Die Vorteile der Übung, wenn das Bett ruht
Eine lange Bettruhe kann dazu führen, dass Ihr Körper weniger aktiv wird. Infolgedessen kann die Durchblutung schwächer werden, Sie spüren Hüftschmerzen, Rückenschmerzen, Muskelkraftverlust, Knochenschwund, Hautirritationen und Schwellungen in den Beinen.
Das Risiko, einen Gestationsdiabetes zu entwickeln, steigt ebenfalls, da der Zucker, der durch die Nahrung in Ihren Körper gelangt, nicht vollständig für die Energieerzeugung verwendet wird. Außerdem kann eine lange Bettruhe das Risiko einer Depression erhöhen. Stress kann entstehen, weil Sie sich selbst die Schuld geben oder aufgrund der Aktivitäten, die Sie tun, und das Sie gelangweilt macht.
Daher ist es wichtig, die Übungsroutine an der Bettruhe fortzusetzen, um all diese Dinge zu verhindern. Durch Bewegung können Sie Ihren Blutkreislauf ruhig halten, Kalorien verbrennen, die Muskel- und Knochenkraft erhalten und Langeweile oder Stress vermeiden.
Sport, der gemacht werden kann, wenn das Bett ruht
Natürlich variiert die Übung, die in der Bettruhe ausgeführt werden kann, zwischen schwangeren Frauen stark, abhängig vom Zustand schwangerer Frauen. Schwangere, die im Bett insgesamt Bettruhe haben, können möglicherweise nur auf dem Bett trainieren oder einfach nur eine Weile im Zimmer herumlaufen.
Einige Beispiele für Übungen, die Sie im Bett ausführen können, sind:
- Stressbälle quetschen
- Bewegen Sie Ihre Füße und Hände auf dem Bett (wie eine kreisförmige Bewegung)
- Öffnen Sie Ihre Brust und Schultern weit. Legen Sie beide Hände hinter den Kopf und bewegen Sie dann Ihre Schultern abwechselnd nach rechts und links (tun Sie dies in sitzender Position).
- Atemübungen. Atmen Sie tief ein (spüren Sie, wie sich Ihre Rippen oder Ihr Bauch weiten), und atmen Sie langsam aus (ziehen Sie Ihren Bauch ein).
Führen Sie die Bewegung mindestens 10 Mal zwischen Ihrer Bettruhe aus. Vermeiden Sie es, die Bauchmuskulatur zu verwenden, wenn Sie Sport treiben oder Sport treiben, wie von der American Pregnancy Association vorgeschlagen. Einige schwangere Frauen können auch gehen und verschiedene milde Aktivitäten ausführen, wenn das Bett ruht, abhängig von den Bedingungen jeder schwangeren Frau.
Für weitere Einzelheiten sollten Sie sich mit Ihrem Arzt über die beste Übung in Ihrem derzeitigen Zustand beraten. Was auch immer der Sport ist, das Wichtigste ist, dass Ihr Körper so bequem wie möglich bewegt und gestreckt wird und Ihre Gesundheit und den Fötus nicht gefährdet.
