Inhalt:
- Medizinisches Video: Iss 2 Datteln jeden Tag eine Woche lang, und das wird mit deiner Haut passieren
- Halten Sie eine gesunde Schwangerschaft für fettleibige schwangere Frauen aufrecht
- 1. Kontrollieren Sie Ihr Gewicht während der Schwangerschaft
- 2. Essen Sie gesundes Essen
- 3. Machen Sie regelmäßig Sport
Medizinisches Video: Iss 2 Datteln jeden Tag eine Woche lang, und das wird mit deiner Haut passieren
Eine gesunde Schwangerschaft ist der Traum aller schwangeren Frauen. Aber um es zu bekommen, gibt es einige Dinge, die Sie erreichen müssen. Eine davon ist das Gewicht während der Schwangerschaft, das beibehalten werden muss. Zu sehen, dass schwangere Frauen eine beträchtliche Gewichtszunahme erfahren, ist zwar befriedigend, bedeutet aber nicht gesund. Außerdem, wenn schwangere Frauen übergewichtig sind oder Übergewicht vor der Schwangerschaft. Wie bekommst du dann eine gesunde Schwangerschaft, wenn ich bereits mehr Gewicht habe?
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Halten Sie eine gesunde Schwangerschaft für fettleibige schwangere Frauen aufrecht
Es ist wichtig, dass Sie eine gesunde Schwangerschaft erhalten, auch wenn Sie dick sind. Ihr übermäßiges Gewicht kann sich auf die Gesundheit Ihrer Schwangerschaft und auch auf das Baby im Mutterleib auswirken. Verschiedene Risiken für Komplikationen können sich erhöhen, wenn Sie während der Schwangerschaft übergewichtig sind, beispielsweise Schwangerschaftsdiabetes, Bluthochdruck und Präeklampsie.
Deshalb, wenn Sie sind Übergewicht Während der Schwangerschaft müssen Sie auf die Lebensmittel achten, die Sie essen, die Aktivitäten, die Sie durchführen, und wie viel Gewichtszunahme Sie während der Schwangerschaft erhalten. Diese drei Dinge helfen Ihnen, eine gesunde Schwangerschaft zu erreichen und verhindern Komplikationen in der Schwangerschaft.
1. Kontrollieren Sie Ihr Gewicht während der Schwangerschaft
Wenn Sie vor der Schwangerschaft übergewichtig sind, müssen Sie Ihr Gewicht während der Schwangerschaft nur geringfügig erhöhen. Daher muss die Gewichtszunahme, die Sie während der Schwangerschaft erreichen müssen, an das Gewicht angepasst werden, das Sie haben, bevor Sie schwanger werden. Auf diese Weise haben Sie während der Schwangerschaft ein gesundes Gewicht.
- Wenn Sie übergewichtig sind, müssen Sie Ihr Gewicht während der Schwangerschaft um 7 bis 11 kg erhöhen.
- Wenn Sie fettleibig sind, müssen Sie Ihr Gewicht während der Schwangerschaft nur um 5-9 kg erhöhen.
Können Sie während der Schwangerschaft abnehmen oder abnehmen?
In manchen Fällen kann das Abnehmen während der Schwangerschaft Ihrem Fötus schaden. Auch nach dem amerikanischen Kongress der Geburtshelfer und Gynäkologen ist eine Schwangerschaft nicht der richtige Zeitpunkt, um abzunehmen, auch wenn Sie während der Schwangerschaft übergewichtig oder fettleibig sind. Wenn Sie also während der Schwangerschaft übergewichtig oder fettleibig sind, besteht die richtige Lösung darin, die Gewichtszunahme während der Schwangerschaft zu kontrollieren und nicht Ihr Gewicht zu reduzieren.
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2. Essen Sie gesundes Essen
Das Beste für Sie und Ihr Baby im Mutterleib ist eine ausgewogene Ernährung. Wenn du ÜbergewichtSie müssen Ihre Nahrungsaufnahme kontrollieren, um die Gewichtszunahme während der Schwangerschaft aufrechtzuerhalten. Wählen Sie Nahrungsmittel mit einem niedrigen glykämischen Index, wodurch der Körper schwerer arbeitet, ihn in Zucker umzuwandeln. Zum Beispiel Gemüse und Obst (insbesondere dunkelgrün, rot und orange), Fleisch und Geflügel sowie Lebensmittel, die gutes Fett enthalten (wie Avocados und Lachs). Wählen Sie auch Lebensmittel mit hohem Ballaststoffgehalt, damit Sie sich nicht leicht hungrig fühlen. Zum Beispiel Obst, Gemüse, brauner Reis, Weizenbrot und Getreide. Faserhaltige Lebensmittel können Sie auch vor Verstopfung und Blähungen schützen.
Sie müssen klug sein, um Lebensmittel auszuwählen und ein Ersatzprodukt herzustellen. Statt Kartoffelchips oder Brot als Snack zu essen, sollten Sie beispielsweise einen Salat oder Obst bevorzugen. Wenn Sie sich oft hungrig fühlen, sollten Sie das Prinzip des Essens jedoch ein wenig anwenden. Verpassen Sie nie Ihre Mahlzeit, da dies nicht hilft, Ihr Gewicht zu kontrollieren. Vergessen Sie auch nicht, vorgeburtliche Vitamine zu sich zu nehmen, die Ihr Arzt empfiehlt.
3. Machen Sie regelmäßig Sport
Regelmäßige Bewegung während der Schwangerschaft ist eine Möglichkeit, um eine gesunde Schwangerschaft zu erhalten, um den Körper auf die Geburt vorzubereiten und einen guten Schlaf zu erreichen. Sport kann auch dazu beitragen, Ihr Gewicht während der Schwangerschaft zu kontrollieren, insbesondere wenn dies zusammen mit einer ausgewogenen Ernährung erfolgt. Sie können jedoch nicht alle Arten von Übungen ausführen, insbesondere die Art der anstrengenden Übung. Am besten beginnen Sie mit leichten bis mittelschweren Übungen, wie z. B. flottem Gehen, Schwimmen oder Yoga. Fragen Sie Ihren Arzt, welche Übungen Sie durchführen können, hängt vom Zustand Ihrer Schwangerschaft ab.
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Sie müssen nicht nur täglich trainieren, sondern auch körperlich aktiv sein. Das bedeutet, dass Sie Ihre sitzende Tätigkeit reduzieren müssen, z. B. nur sitzen und liegen. Körperlich aktiv zu sein, kann dem Körper auch dabei helfen, zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Einige kleine Dinge, die Sie tun können, um aktiver zu sein, verwenden stattdessen Treppen AufzugGehen Sie zum Park oder zum nächsten Minimarkt, anstatt ein Fahrzeug zu benutzen, und so weiter.
Vergessen Sie nicht, viel Wasser zu trinken, um Ihren Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen. Sie benötigen mehr Flüssigkeit, wenn Sie schwanger sind. Allerdings sollten Sie aromatisierte Getränke, Erfrischungsgetränke oder Säfte vermeiden, da dies Ihrem Körper zusätzliche Kalorien zufügen kann.
