Was ist die maximale Grenze einer gesunden Taillengröße?

Inhalt:

Medizinisches Video: Genetische Grenze | FFMI-Index berechnen | Langsame Fortschritte
Die Wichtigkeit des Taillenumfangs
Was ist der maximale Taillenumfang, der als gesund gilt?
Wie messen Sie Ihren Taillenumfang?
Warum ist Fett im mittleren Körperteil sehr gefährlich?
Wie reduziert man den Taillenumfang?

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Ein großer Taillenumfang kann das Risiko für verschiedene Herzkrankheiten bis hin zum Tod erhöhen. Warum ist das so?

Die Wichtigkeit des Taillenumfangs

Größe der Fettleibigkeit und Übergewicht Es stellt sich heraus, dass es nicht nur am Gewicht gemessen werden kann, sondern auch am Taillenumfang. Die Messung des Taillenumfangs kann als ein Beispiel für den Fettgehalt um den Bauch oder das viszerale Fett verwendet werden.

Über 60 Jahre lang wurde eine Studie durchgeführt, um den Taillenumfang und seine Beziehung zur Häufigkeit von Fettleibigkeit und Herzkrankheiten zu analysieren. Die Studie stellte fest, dass je größer der Taillenumfang einer Person ist, desto höher die Wahrscheinlichkeit, dass eine Person von einer Herzkrankheit oder einem Typ-2-Diabetes betroffen ist, und die Ergebnisse der vorliegenden Studie zeigen, dass der Taillenumfang einer Person mit dem Auftreten von zentraler Fettleibigkeit oder einem ausgedehnten Unterleib bei einer Person zusammenhängt. Ein ausgedehnter Magen oder zentrales Übergewicht ist sehr gefährlich und kann verschiedene Herzkrankheiten, Diabetes mellitus Typ 2 und sogar den Tod verursachen

Der Taillenumfang ist genauer, um die zentrale Fettleibigkeit bei Erwachsenen im Vergleich zum Body-Mass-Index wiederzugeben. Zentrale Fettleibigkeit ist das überschüssige Fett im Magen, und viele Studien legen nahe, dass zentrale Fettleibigkeit oder ein ausgedehnter Magen gefährlicher ist als Fettleibigkeit im Allgemeinen.

Was ist der maximale Taillenumfang, der als gesund gilt?

Die American Heart Association des National Heart and Lung and Blood Institute hat für Frauen eine gesunde Taillengröße festgelegt, die kleiner als 88 cm ist, während sie für Männer kleiner als 102 cm ist. Wenn diese Zahl überschritten wird, kann gesagt werden, dass sie einen ausgedehnten Magen oder eine zentrale Fettleibigkeit hat. Bei Menschen mit normalem Körpergewicht, aber großem Taillenumfang besteht ein höheres Risiko für verschiedene Erkrankungen als bei Menschen mit normalem Taillenumfang.

Die von The Nurses 'Health Study durchgeführte Forschung untersucht die Beziehung des Taillenumfangs zum Risiko einer Herzerkrankung. Zu Beginn der Studie waren 44.000 Befragte betroffen, die sich in einem gesunden Gesundheitszustand befanden, und dann ihren Taillenumfang gemessen. Die Ergebnisse wurden nach 16 Jahren nachgewiesen. Frauen mit einem Taillenumfang von mehr als 88 cm hatten mehr Herzkrankheiten als Frauen mit normalem Taillenumfang. Darüber hinaus zeigten die Ergebnisse der Studie auch, dass eine Gruppe von Frauen mit einem Taillenumfang von mehr als 88 cm ein höheres Krebsrisiko hatte als andere Frauen. Das Risiko für nicht übertragbare Krankheiten wie Diabetes mellitus Typ 2 und Herzerkrankungen steigt mit zunehmender Taillengröße.

Die Shanghaier Frauengesundheitsstudie beweist auch dasselbe, das Risiko für Tod und Krebs ist bei Frauen mit einem anormalen Taillenumfang höher, obwohl die Frau einen normalen Body-Mass-Index hat. Andere Studien weisen auch darauf hin, dass Männer und Frauen mit einem Taillenumfang den Normalwert übertreffen, zu hohem Blutdruck, Gesamtcholesterin und hohen Triglyceridwerten sowie einem niedrigen guten Cholesterinspiegel (HDL) neigen.

Wie messen Sie Ihren Taillenumfang?

Finden Sie die unterste Rippe und den oberen Hüftknochen
Bestimmen Sie die Mitte zwischen den beiden Knochen
Umrunden Sie das Maßband an Ihrem Körper entsprechend dem vorgegebenen Teil

Warum ist Fett im mittleren Körperteil sehr gefährlich?

Fett im Bauchbereich, auch bekannt als viszerales Fett, erweist sich als gefährlicher, da diese Fette abnormale Hormonanstiege auslösen können, wie beispielsweise hohe Hormoninsulinwerte, niedrige männliche Hormonwerte und Progesteron bei Frauen, eine hohe Produktion des Hormons Cortisol und niedriges Wachstumshormon . Diese Abnormalitäten können verschiedene körperliche Funktionsstörungen verursachen. Der Körper wird resistenter gegen Insulin und kann den Blutzuckerspiegel erhöhen, was zu Diabetes mellitus führt.

Außerdem kann das gesammelte Fett nicht von Geweben unter der Haut aufgenommen werden, in denen Fett im Körper gespeichert wird. Dann sammeln sich diese Fette in mehreren Organen an und können sich auf Stoffwechselprozesse und Körperfunktionen auswirken.

Wie reduziert man den Taillenumfang?

Der Schlüssel ist ein gesunder Lebensstil. Verbrauchen Sie immer Nahrungsmittel, die kalorienarm, fettarm und ballaststoffreich sind. Reduzieren Sie zu viel Salz und Zucker. Erweitern Sie diese Option, um Lebensmittel zu essen, die ungesättigte Fette enthalten, verglichen mit Lebensmitteln mit hohem gesättigten Fettgehalt. Machen Sie dann regelmäßig Bewegung mit mäßiger Intensität, mindestens 30 bis 60 Minuten pro Tag. Sportarten wie Sit-ups können Bauchmuskeln bilden, sind jedoch bei der Reduzierung von Körperfett nicht sehr wirksam.