Inhalt:
- Medizinisches Video: 9 Mitternachts-Snacks, die du ohne schlechtes Gewissen essen kannst
- Warum fühlen wir uns um Mitternacht hungrig?
- Was Sie den ganzen Tag essen, kann Sie um Mitternacht hungrig machen
- Psychologische Faktoren können dazu führen, dass Sie nachts süße Speisen oder hohe MSG essen möchten
- Was ist zu tun, wenn Sie sich um Mitternacht hungrig fühlen?
- 1. Wissen Sie, warum Sie sich hungrig fühlen
- 2. Ernährung verbessern
- 4. Ändern Sie Ihren Verbrauch, wenn Sie nachts hungrig sind
- Wenn dies zu oft geschieht, kann eine Verhaltenstherapie erforderlich sein
Medizinisches Video: 9 Mitternachts-Snacks, die du ohne schlechtes Gewissen essen kannst
Hunger ist die Anstrengung des Körpers, die Energie für verschiedene Stoffwechselfunktionen auszugleichen. Dies kann sicherlich nachts auftreten, einschließlich Mitternacht, der Zeit, in der der Körper ruht und Nährstoffe für den Erholungsprozess nach einer Aktivität benötigt. Übermäßiges Essen in der Nacht kann jedoch den Schlaf stören, bis es zu Übergewicht kommt.
Warum fühlen wir uns um Mitternacht hungrig?
Was Sie den ganzen Tag essen, kann Sie um Mitternacht hungrig machen
Der Mitternachtshunger kann von verschiedenen Faktoren beeinflusst werden, die vom Körpermechanismus bis zu Gewohnheiten reichen. Der Konsum von einfachen Kohlenhydraten wie Reis oder Snacks auf Mehlbasis in der Nacht kann das Hormoninsulin leicht erhöhen. Da diese Nahrungsmittel nicht lange halten können, neigen die Blutzuckerwerte dazu, zu senken und das Ghrelinhormon dazu zu veranlassen, Signale an das Gehirn zu senden, so dass Sie Hunger verspüren.
Lebensmittel, die nicht ausreichend Ballaststoffe, Eiweiß und Fett enthalten, können auch nach dem Essen Hunger verursachen. Dieser Mechanismus kann wiederholt werden, beginnend mit der Gewohnheit, Nahrungsmittel zu wählen, sich daran zu gewöhnen, sich hungrig zu fühlen und dann nachts zu essen.
Psychologische Faktoren können dazu führen, dass Sie nachts süße Speisen oder hohe MSG essen möchten
Psychologische Faktoren können auch nachts Hunger auslösen. Im Gegensatz zu Tageslicht, das mit Routinen gefüllt ist, neigen Sie in der Nacht zu weniger Ablenkungen, um über Dinge nachzudenken, die Ihre Emotionen beeinflussen könnten. Infolgedessen kann dies zu Stress und Schwierigkeiten beim Entspannen führen, so dass nachts überschüssiges Essen verzehrt wird.
Im Gegensatz zu Hunger im Allgemeinen tendiert dies jedoch dazu, dass Sie süße, fettreiche Lebensmittel mit MSG wünschen. Wenn Sie es gewohnt sind, etwas zu essen, um sich ruhiger zu fühlen, wird dies zu einer Gewohnheit, die schwer zu beseitigen ist.
Was ist zu tun, wenn Sie sich um Mitternacht hungrig fühlen?
1. Wissen Sie, warum Sie sich hungrig fühlen
Dies ist eine grundlegende Sache, die Sie zum Nachdenken anregt, bevor Sie Hunger folgen. Hunger ist normal, besonders wenn Sie eine Diät machen oder versuchen, Ihre Ernährung zu regulieren. Hunger kann jedoch auch entstehen, weil Sie denken, dass Essen eine Möglichkeit ist, Stress abzubauen. Suchen Sie deshalb nach anderen Alternativen, um die Aufmerksamkeit abzulenken und Sie leicht einschlafen zu lassen. Trinkwasser, Dehnen, Spazierengehen im Haus oder Lesen eines Buches sind einfache Dinge, die Sie entspannter machen.
2. Ernährung verbessern
Dies kann durch eine Änderung der Ernährung beim Frühstück eingeleitet werden, indem der Großteil Ihres täglichen Kalorienbedarfs mit Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett erfüllt wird. Fahren Sie anschließend mit dem Mittag- und Abendessen fort, das mit dem Verzehr gesunder Snacks wie Obst durchsetzt ist, um zu verhindern, dass der Blutzuckerspiegel zu niedrig fällt. Das Verzögern der Abendessen um nicht später als zwei Stunden vor dem Zubettgehen kann ebenfalls erfolgen, um den Hunger in der Nacht zu verhindern. Vervielfachen Sie außerdem den Verbrauch von Lebensmitteln, die Energie erzeugen und ein längeres Sättigungsgefühl wie Ballaststoffe und Eiweiß erzeugen.
3. Vermeiden Sie Lebensmittel auslösen
Hunger in der Nacht kann nur der Wunsch sein, wieder eine Mahlzeit zu sich zu nehmen. Einige Lebensmittel, die einen guten Geschmack haben, wie süße Speisen oder MSG, können süchtig machen, insbesondere wenn Sie Schwierigkeiten haben, einzuschlafen oder mitten in der Nacht aufzuwachen. Beseitigen Sie dies, indem Sie den Konsum vermeiden oder reduzieren, der Ihrer Ansicht nach süchtig machen kann, wenn Sie sich dem Abendessen nähern.
4. Ändern Sie Ihren Verbrauch, wenn Sie nachts hungrig sind
Dies ist der letzte Weg, wenn die verschiedenen Anstrengungen den Hunger nicht beseitigen. Ersetzen Sie Lebensmittel, die normalerweise während des Mitternachtsmangels verzehrt werden, wie gebratener Reis, Instant-Nudeln oder Chips, durch gesündere wie Obst oder Nüsse. Abgesehen davon, dass sie kalorienarm sind, verhindern diese Lebensmittel auch Sucht und Überessen.
Wenn dies zu oft geschieht, kann eine Verhaltenstherapie erforderlich sein
Mitternachtshunger wird nicht nur durch psychologische und biologische Faktoren ausgelöst, sondern ist auch eine Essstörung wie binge essen und Nachtessstörung (NEIN). Beide sind Essstörungen, die durch die Wahrnehmung ausgelöst werden, dass Essen den Geist beruhigen oder die Auswirkungen von Schlaflosigkeit reduzieren kann. Jemand mit binge essen Ich kann jederzeit einschließlich Mitternacht überschüssiges Essen zu sich nehmen, sich dann schuldig fühlen, aber noch einmal wiederholen. Während jemand mit NES die Angewohnheit hat, nachts mehr zu essen, aber tagsüber nicht zu hungrig ist.
Fettleibigkeit und Schlafstörungen treten bei Betroffenen sehr wahrscheinlich auf binge essen und NES, daher ist eine möglichst frühzeitige Handhabung erforderlich. Die Therapie zur Änderung des Essverhaltens kann beide Probleme überwinden. Aber insbesondere Leidende binge essen erfordert Anstrengungen zur Etablierung einer Diät- und Antidepressiva-Therapie, während NES-Patienten Entspannungstherapie und eine Änderung der Schlafzeit benötigen.
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