Inhalt:
- Medizinisches Video: Abnehmen EXTREM: 68 Kilo abgenommen | taff | ProSieben
- Gedeihen Sie Diät, halten Sie eine Diät aufrecht, ohne die Kalorien zählen zu müssen
- Lebensmittel, die während der gedeihen Diät erlaubt sind
- Lebensmittel, die nicht unter einer erfolgreichen Ernährung verzehrt werden sollten
- Was sind die Vorteile?
- Was sind die Nachteile?
- Wer kann sich gedeihen?
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Während dieser Zeit werden Sie möglicherweise aufgefordert, die täglichen Nahrungskalorien zu berechnen, wenn Ihre Ernährung erfolgreich sein soll. Anscheinend müssen Sie nur das Gegenteil tun. Führen Sie die gedeihende Diät ein. Diese Diät ist auch mit einer gesunden und ausgewogenen Diätanleitung ausgestattet, so dass Sie sich nicht die tägliche Kalorienzufuhr berechnen müssen. Wie leiten Sie die Diät?
Gedeihen Sie Diät, halten Sie eine Diät aufrecht, ohne die Kalorien zählen zu müssen
Thrive Diet ist eine vegane Diät, die vom ehemaligen Profisportler Brendan Brazier initiiert wurde. Die Thrive-Diät konzentriert sich auf nährstoffreiche und füllende pflanzliche Nahrungsquellen wie Obst und Gemüse, Nüsse und Samen sowie Pflanzenöle.
Die blühende Diät umfasst einen Leitfaden zum Frühstück, Mittag- und Abendessen sowie Smoothies und Snacks an einem Tag, die Sie für 12 Wochen nutzen können. Diese Diät legt auch Wert darauf, kleine Portionen zu sich zu nehmen, jedoch häufiger im Laufe des Tages - 3 Hauptgerichte mit kleinen Portionen und 3 Snacks.
Brazier glaubt, dass Sie auf diese Weise Ihre Kalorienzufuhr besser kontrollieren und den Blutzuckerspiegel den ganzen Tag über im Gleichgewicht halten können. Während der Diät müssen Sie also nicht mehr die Kalorien der an einem Tag aufgenommenen Nahrung zählen.
Neben einer regelmäßigeren Ernährungsplanung legt die Ernährung Wert auf einen stressfreien Lebensstil. Denn Stress kann dazu führen, dass Sie zu viel essen. Wenn Sie also den Stress gut kontrollieren können, wird der Stoffwechsel Ihres Körpers besser funktionieren, um Fett zu verbrennen, sagte Brazier.
Am Ende kann Diät gedeihen helfen, Gewicht zu verlieren, Ausdauer zu erhöhen und Herz-Kreislauf-Gesundheit zu erhalten.
Lebensmittel, die während der gedeihen Diät erlaubt sind
Sie müssen pflanzliche Lebensmittel essen, die reich an Eiweiß, Ballaststoffen und gesunden Fetten sind. Das Essen sollte roh (frisch) oder bei niedrigen Temperaturen gekocht werden.
Die Nahrungsmittel, die für gedeihende Diäten zugelassen sind, sind:
- Erbsen
- Körner
- Gemüse
- Früchte
- Kaltgepresste öle (Pflanzenöl)
- Apfelessig
- Roter Reis
Lebensmittel, die nicht unter einer erfolgreichen Ernährung verzehrt werden sollten
Wenn Sie sich für eine erfolgreiche Diät entscheiden, sollten Sie alle tierischen Produkte meiden, einschließlich:
- Fleisch
- Fisch
- Meeresfrüchte
- Eier, Hühner, Enten und anderes Geflügel
- Milchprodukte wie Käse, Joghurt, Milch, Sahne, Kefir.
Darüber hinaus müssen Sie verarbeitete Lebensmittel, raffinierte Kohlenhydrate oder raffinierten Zucker sowie Lebensmittel mit hohem Gehalt an Stärke und Zucker vermeiden. Sie müssen auch Lebensmittel einschränken, die bei hohen Temperaturen gegart werden.
Sie müssen auch Nahrungsmittel vermeiden oder reduzieren, die reich an Salz und Fett sind.
Was sind die Vorteile?
Kleinere, häufigere vegane Diäten werden Sie daran gewöhnen, Ihre tägliche Kalorienzufuhr zu kontrollieren, während Ihr Blutzuckerspiegel den ganzen Tag über ausgeglichen bleibt. So können auch Menschen, die auf eine erfolgreiche Diät gehen, ein gesünderes Körpergewicht aufrechterhalten und Blutdruck und Cholesterin senken.
Die vegane Ernährung wurde auch in mehreren Studien nachgewiesen, um das Risiko von Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck, Fettleibigkeit, Krebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu senken. Menschen, die sich einer pflanzlichen Ernährung unterziehen, können auch den Einsatz verschreibungspflichtiger Medikamente reduzieren, die sie normalerweise im Zusammenhang mit ihrer Krankheit konsumieren.
Was sind die Nachteile?
Brazier glaubt, dass dieses Ernährungsmuster für die körpereigenen Ernährungsbedürfnisse ausreicht, ohne dass zusätzliche Nahrungsergänzungsmittel erforderlich sind. Menschen, die einen veganen Lebensstil leben, sind jedoch stärker von Unterernährung bedroht. Da es pflanzliche Nahrungsmittel bevorzugt, kann es den Diätetikern an Nährstoffen fehlen, die in tierischen Produkten vorkommen, wie Eisen, Vitamin D, Kalzium, DHA und Vitamin B12.
Sie können auch Verdauungsstörungen wie Blähungen, Verstopfung oder Durchfall (aufgrund des Verzehrs von Ballaststoffen) und Kopfschmerzen verspüren, wenn Sie mit dieser Diät beginnen. Vor allem, wenn Sie es in kurzer Zeit zu schnell machen.
Wenn Sie diese Diät befolgen möchten, fangen Sie nach und nach an, indem Sie ein oder zwei Imbisse oder Lebensmittel hinzufügen, die gleichzeitig zugelassen sind.
Wer kann sich gedeihen?
Jeder kann auf die erfolgreiche Ernährung zurückgreifen, um die Vorteile zu nutzen, einschließlich Menschen mit hohem Blutdruck, hohem Cholesterinspiegel, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes, Fettleibigkeit und anderen chronischen Gesundheitsproblemen.
Aber wenn Sie an einer Schilddrüsenerkrankung leiden, müssen Sie vorsichtiger sein, wenn Sie vegan leben möchten. Einige pflanzliche Produkte wie Mais, Süßkartoffeln und Sojabohnen sind Lebensmittelzutaten, die das Potenzial haben, Kropf zu verursachen, der Ihre Symptome verschlimmern könnte.
Außerdem müssen Menschen mit Nierenerkrankungen, die die Thrive-Diät befolgen, Lebensmittel mit hohem Phosphor- und Kaliumgehalt einschränken.
