Inhalt:
- Medizinisches Video: 5 Kilo pro Woche abnehmen: Das steckt hinter der Militärdiät | Galileo | ProSieben
- Null Kalorien Essen ist nicht alles gut für den Körper
- Liste der kalorienfreien Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten
- Tipps zur Reduzierung der Aufnahme leere kalorie
Medizinisches Video: 5 Kilo pro Woche abnehmen: Das steckt hinter der Militärdiät | Galileo | ProSieben
Um ein ideales Körpergewicht zu erreichen, essen viele Menschen absichtlich kalorienarme Lebensmittel. Es ist nichts falsch mit einer kalorienarmen Diät. Sie müssen jedoch auch bei der Auswahl der Lebensmittel vorsichtig sein. Denn es gibt mehrere Lebensmittel, die als Alias Zero-Calorie-Lebensmittel klassifiziert sindleere kalorieWer kann Ihre Diät heimlich vereiteln und sogar Ihre Gesundheit gefährden? Was sind kalorienarme Lebensmittel, die vermieden werden müssen?
Null Kalorien Essen ist nicht alles gut für den Körper
Kalorien sind im Grunde Energie. Der Körper braucht Kalorien, um zu leben. Die Kalorien, die Sie aus der Nahrung erhalten, werden vom Körper in Energie umgewandelt und bei Aktivitäten verwendet. Ohne Energie aus Kalorien sterben die Zellen in unserem Körper, einschließlich des Herzens, das aufhören kann zu schlagen. Überschüssige Kalorien, die nicht verwendet werden, werden jedoch im Körper gespeichert. Im Laufe der Zeit werden diese "arbeitslosen" Kalorien in Fett umgewandelt und führen zu einer Gewichtszunahme.
Deshalb essen viele Menschen kalorienarme Lebensmittel, um eine Gewichtszunahme zu vermeiden. Einige kalorienarme Lebensmittel werden jedoch nicht als gesunde Lebensmittel eingestuft, die in Ihrem Ernährungsplan enthalten sein sollten. Denn obwohl es keine Kalorien enthält, enthält dieses Futter keine ausgewogene Ernährung, die vom Körper benötigt wird - es könnte sogar Null sein!
Lebensmittel oder Getränke werden nicht nur nährstoffarm, sondern auch als Lebensmittel eingestuft leere kalorie In der Regel handelt es sich dabei um eine Art hoher Einnahme einfacher Kohlenhydrate, die dazu führen kann, dass eine Person zu viele Kalorien bekommt. Kalorienarme Nahrungsmittel sind im Allgemeinen verarbeitete Nahrungsmittel und süße Getränke.
Übermäßige Kalorienzufuhr durch den Konsum dieser Lebensmittel im Laufe der Zeit erhöht Ihr Gewicht und erhöht gleichzeitig das Risiko für verschiedene chronische Krankheiten. Zum Beispiel Diabetes, Bluthochdruck und Herzkrankheiten.
Liste der kalorienfreien Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten
Um herauszufinden, welche Lebensmittel kalorienfreie Lebensmittel enthalten, müssen Sie das Nährwertetikett lesen. Vergleichen Sie die Anzahl der Kalorien und den Gehalt an gesättigten Fettsäuren und den Zusatz von Zucker und anderen Nährstoffen wie Eiweiß, Vitaminen und Mineralstoffen.
Es gibt drei Lebensmittelkategorien, darunter null Kalorien. Unter anderem:
- Hohe Zuckeraufnahme - Zucker ist eine Art einfaches Kohlenhydrat und eine Art von Lebensmitteln mit einer hohen Anzahl an Kalorien. Hohe Zuckerspiegel finden sich in:
- Fast Food
- Verarbeitete Lebensmittel oder abgepackte Lebensmittel
- Milchprodukte
- Geschmacksverstärkende Inhaltsstoffe (Gewürze)
- Alkoholfreies Getränk
- Fruchtsaftverpackung
- Hohe Fettaufnahme - Im Gegensatz zu gesunden Fetten wie Avocados, Nüssen, Fisch und Fleisch wird diese Art der Einnahme in gesättigte Fette eingestuft, die wenig zusätzliche Nährstoffe für den Körper enthalten. Gesättigte Fette werden normalerweise in festem Zustand bei Raumtemperatur gelagert, wie Butter, Margarine und weiße Butter (Gemüse-Backfett) Hohe Fettzufuhr findet man bei:
- Nasse Kuchen und Kuchen
- Gebäck, Muffins und Kekse
- Krakers und Chips
- Essen Fast Food
- Pizza
- Verschiedene Arten von verarbeitetem Fleisch wie Wurstwaren Speck und Schinken.
- Alkoholische Getränke - Abgesehen von süßen und fetten Speisen können zusätzliche Kalorien von alkoholischen Getränken stammen. Diese Art von Getränk enthält meistens einfache Kohlenhydrate und einige andere Zusätze. Flüssige Kohlenhydrate können vom Körper leicht aufgenommen werden und erhöhen schnell die Kalorienzufuhr. Alkoholische Getränke werden normalerweise auch mit Sirup und anderen Zusatzstoffen mit hohem Zuckergehalt gemischt.
Tipps zur Reduzierung der Aufnahme leere kalorie
Die Kalorienzufuhr kann begrenzt werden, indem einfach die Art der aufgenommenen Lebensmittel geändert wird. Mit dem veränderten Konsum von Nahrungsmitteln verhindert es künftig Fettleibigkeit. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie den Konsum ungesunder, kalorienarmer Lebensmittel reduzieren können:
- Wählen Sie Lebensmittel, die reich an Nährstoffen sind, wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Nüsse und Proteine aus tierischem Fleisch.
- Reduzieren Sie verarbeitete Lebensmittel und priorisieren Sie stattdessen selbst gekochte Lebensmittel.
- Achten Sie vor dem Kauf auf den Inhalt der verarbeiteten Lebensmittel, z. B. die Anzahl der Kalorien, und suchen Sie nach Nährstoffen wie Eiweiß, Aminosäuren, Ballaststoffen, Antioxidantien, Vitaminen und Mineralstoffen, insbesondere Calcium, Magnesium und Kalium.
- Achten Sie auf Nahrungsaufnahme und -pläne innerhalb von Tagen oder einer Woche.
- Trinkgewohnheiten ändern. Versuchen Sie so viel wie möglich, Getränke wie Mineralwasser, Tee und Kaffee oder andere Getränke ohne Zucker zu konsumieren, wenn Sie Getränke außerhalb des Hauses kaufen.
- Bieten Sie nahrhafte Snacks wie Bohnen oder Gemüse an. Wenn Sie etwas Süßes wollen, versuchen Sie, Obst zu essen, bevor Sie süße Speisen essen.
