Inhalt:
- Medizinisches Video: VEGAN 2018 - The Film
- Was ist die LCHF-Diät?
- Was ist der Unterschied zwischen der LCHF-Diät und anderen fettreichen Diäten wie der Keto-Diät oder Atkins?
- Wer eignet sich für diese Diät?
- Welche Lebensmittel sollten bei dieser Diät reduziert werden?
- Empfohlenes Essen
- Gibt es irgendwelche Nebenwirkungen, die bei der Durchführung dieser Diät auftreten?
Medizinisches Video: VEGAN 2018 - The Film
Die LCHF-Diät ist eine Diät, die viele Vorteile hat. Sie reicht von der Entfernung von Fett im Körper (damit das Gewicht abnehmen kann), der Sehnsucht nach Zucker und der allgemeinen Hunger. So gehen manche Leute auf diese Diät. Was genau ist das LCHF? Welche Lebensmittel sollten vermieden und empfohlen werden? Dies ist die Rezension.
Was ist die LCHF-Diät?
Die LCHF-Diät steht für Niedrige Kohlenhydrate - hohes Fett. Diese Diät ist ein allgemeiner Begriff für alle Mahlzeitpläne, indem Kohlenhydrate reduziert und das Fett mit moderatem Protein erhöht wird. Die LCHF-Diät hat keinen eindeutigen Standard für den Nährstoffgehalt, da sich der LCHF auf Änderungen des Lebensstils bezieht.
Die LCHF-Diät wird manchmal auch als Diät-Banting bezeichnet, weil sie von jemandem namens William Banting aus England stammt, der diese Diät populär machte, nachdem er mit erstaunlichen Ergebnissen abgenommen hatte.
Bei der Planung, in dieser Diät zu essen, werden Lebensmittel betont, die nicht von Herstellern verarbeitet werden, wie Fisch, Eier, frisches Gemüse, das wenig Kohlenhydrate enthält, und Nüsse. Diese Diät empfiehlt keine Lebensmittel oder Getränke, die im Werk durch verschiedene Prozesse verarbeitet oder verpackt werden.
Was ist der Unterschied zwischen der LCHF-Diät und anderen fettreichen Diäten wie der Keto-Diät oder Atkins?
Die LCHF-Diät ist eine Art von Diät, die das Prinzip eines niedrigen Kohlenhydrats und eines hohen Fettgehalts hat, ohne dass Regeln darüber festgelegt werden, wie viel Fett, Kohlenhydrate und Eiweiß sie enthalten. Während die Keto- oder Atkins-Diät eine Form einer spezifischeren LCHF-Diät ist.
In der ketogenen Diät gibt es Richtlinien oder Standards, die für den empfohlenen Fettanteil empfohlen werden. Zum Beispiel besteht die ketogene Standarddiät aus 75 Prozent Fett, 20 Prozent Protein und nur 5 Prozent Kohlenhydraten, um eine Ketose zu erreichen. Ketose ist ein Zustand, in dem der Körper beginnt, die Verbrennung von Energie von Fett zu ändern, nicht mehr von Kohlenhydraten.
Ein weiteres Beispiel für die Atkins-Diät: Um mit dem Abnehmen in den ersten zwei Wochen der Atkins-Diät (Induktionsphase) zu beginnen, wird empfohlen, nur 20 Gramm Kohlenhydrate pro Tag zu sich zu nehmen. Nach dieser Phase können Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme mehr steigern.
Nun, bei der LCHF-Diät muss jeder, der sie durchläuft, nicht die genaue Menge der Nährstoffe berechnen, die befolgt werden müssen. Der Punkt ist nur das Prinzip der geringeren Kohlenhydrataufnahme als Fett.
Ein Lebensstil mit LCHF zu leben ist nützlich für Menschen, die Flexibilität mit der Menge an Fett und Kohlenhydraten, die sie wollen, vorziehen.
Manche Menschen können geeignet sein, die Kohlenhydrataufnahme auf unter 50 Gramm pro Tag zu reduzieren. Andere sind jedoch möglicherweise nicht geeignet, wenn Kohlenhydrate weniger als 150 g pro Tag verbraucht werden.
Wer eignet sich für diese Diät?
Da diese Diät für niedrigere Kohlenhydrate empfohlen wird, wird diese Diät für Menschen empfohlen, die abnehmen oder ein ideales Körpergewicht aufrechterhalten möchten.
Darüber hinaus wird die LCHF-Diät von der schwedischen Regierung als empfohlene Diät für Menschen mit Typ-2-Diabetes mellitus empfohlen, da auf der Diabetes.de-Seite die LCHF-Diät anerkannt ist. Dies ist für Diabetiker sicherer.
Darüber hinaus eignet sich diese Diät auch für Menschen mit Herzerkrankungen, Epilepsie und Alzaimer. Bevor Sie diese Diät durchführen, sollten Sie immer noch Ihren Arzt und Ihren Ernährungsberater konsultieren.
Welche Lebensmittel sollten bei dieser Diät reduziert werden?
- Getreide und Stärken wie Brot, Reis, Nudeln, Müsli und Nudeln
- Zuckerhaltige Getränke oder süße Getränke wie Soda, süßer Tee, Schokoladenmilch oder Saft
- Süßungsmittel wie Zucker, Honig und SirupAhorn
- Stärkegemüse sind Kartoffeln, Süßkartoffeln, Kürbis und Rüben
- Früchte können noch konsumiert werden, die Menge ist jedoch auf kleine Portionen begrenzt
- Alkoholische Getränke
- Fettarme Lebensmittel- oder Getränkeprodukte
- Verarbeitete Lebensmittel
- Margarine
Obwohl die oben genannten Nahrungsmittel bei der LCHF-Diät reduziert werden müssen, hängt die Menge der pro Tag konsumierten Kohlenhydrate von der Eignung jeder Person ab.
Empfohlenes Essen
- Ei
- Olivenöl, Kokosnussöl, Avocadoöl
- Fisch: alle Fische, besonders fette Fische wie Lachs, Sardinen und Thunfisch
- Rindfleisch und Geflügel
- Milchprodukte wie Sahne, Joghurt, Butter und Käse
- Nicht stärkehaltiges Gemüse wie grünes Blattgemüse, Broccoli, Blumenkohl, Pilze, Paprika
- Avocados
- Beeren wie Blaubeeren und Himbeeren
- Nüsse und Samen
Gibt es irgendwelche Nebenwirkungen, die bei der Durchführung dieser Diät auftreten?
Da der Körper weniger Kohlenhydrate als Fett erhält, passen sich diese Veränderungen dem Körper an. Diese Anpassung hat mehrere Nebenwirkungen in dieser Diät, wie zum Beispiel:
- Übelkeit
- Verstopfung (die häufigste) aka Defäkation
- Durchfall
- Schlaffer Körper
- Kopfschmerzen
- Muskelkrämpfe
- Schlaflosigkeit
- Kopfschmerzen
Daher wird diese Diät nicht für Menschen empfohlen, die unter einer Überempfindlichkeit gegen Cholesterin leiden oder oft als Hyper-Responder bezeichnet werden. Denn Cholesterin sammelt sich leichter und gefährdet Menschen, die dies erleben.
