Inhalt:
- Medizinisches Video: 5 Reasons to Use Honey and Cinnamon
- Wie können Ballaststoffe den Blutzucker kontrollieren?
- Welche Ballaststoffe können den Blutzucker kontrollieren?
- Wie kann die Ballaststoffzufuhr täglich erhöht werden?
Medizinisches Video: 5 Reasons to Use Honey and Cinnamon
In Indonesien fehlt der Konsum von faserigen Lebensmitteln immer noch. Tatsächlich gibt es sehr viele Vorteile, die Faser für Ihre Gesundheit bietet. Einer der Vorteile von Ballaststoffen, die Sie möglicherweise nicht kennen, ist, dass Ballaststoffe den Blutzucker steuern können. Deshalb wird Diabetikern empfohlen, mehr Ballaststoffe zu sich zu nehmen.
Wie können Ballaststoffe den Blutzucker kontrollieren?
Wenn Sie an Diabetes leiden, kann der Blutzucker durch den Konsum einer großen Menge an Ballaststoffen kontrolliert werden. Die Meta-Analyse von 15 Studien zeigt, dass der Faserverbrauch den Nüchternblutzuckerspiegel und Hämoglobin A1c (ein Test zur Bestimmung des Blutzuckerspiegels) senken kann.
Beim Eintritt in den Körper werden Ballaststoffe nicht wie andere Lebensmittel vom Körper verdaut. Die Faser passiert nur Ihren Verdauungstrakt. Dies macht es unwahrscheinlicher, dass faserige Nahrungsmittel einen erhöhten Blutzuckerspiegel verursachen. Das Vorhandensein von Ballaststoffen in Ihrer Ernährung kann den Blutzuckerspiegel nach dem Essen reduzieren. Daher ist der Konsum von faserigen Lebensmitteln sehr sicher und sogar für diejenigen unter Ihnen empfohlen, die an Diabetes leiden.
Darüber hinaus können Sie sich durch faserige Lebensmittel länger satt fühlen. Dies verhindert, dass Sie übermäßig Hunger leiden und zu viel essen, was zu einer Erhöhung des Blutzuckers führen kann. Wenn Sie genug Ballaststoff verbrauchen, können Sie Ihre Lebensmittelmenge besser anpassen, um sie nicht zu übertreiben.
Darüber hinaus kann der Konsum von Ballaststoffen auch viszerales Fett (Bauchfett) reduzieren. Hohe Mengen an viszeralem Fett sind mit einem erhöhten Diabetesrisiko verbunden. Laut der Atherosklerose-Studie Insulinresistenz kann die Erhöhung der Aufnahme von wasserlöslichen Ballaststoffen für fünf Jahre um 10 Gramm pro Tag die Menge an viszeralem Fett um 3,7% reduzieren.
Welche Ballaststoffe können den Blutzucker kontrollieren?
Sie müssen wissen, dass es zwei Arten von Ballaststoffen gibt, die Sie von Lebensmitteln erhalten können.
- Faser ist nicht wasserlöslich. Dieser Fasertyp ist nicht wasserlöslich, so dass er die Defäkation erleichtert. Für diejenigen unter Ihnen, die häufig Verstopfung erfahren, müssen Sie möglicherweise mehr von diesem Fasertyp verbrauchen. Wasserunlösliche Ballaststoffe erhalten Sie aus Kartoffeln, Vollkornmehl, Erbsen und anderen Hülsenfrüchten.
- Wasserlösliche Faser Dieser Fasertyp löst sich in Wasser auf und bildet Materialien wie Gel. Diese Art von Ballaststoffen kann Ihnen helfen, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren. Wasserlösliche Ballaststoffe können auch dazu beitragen, den Cholesterinspiegel im Blut zu senken. Sie können diese Faser aus Äpfeln, Birnen, Zitrusfrüchten (wie Orangen), Karotten, Hafer und Nüssen gewinnen.
Wie kann die Ballaststoffzufuhr täglich erhöht werden?
Für diejenigen unter Ihnen, die an Diabetes leiden, kann es schwierig sein, verschiedene Arten von Lebensmitteln zu sich zu nehmen. Was Sie jedoch nicht verpassen sollten, ist der Verbrauch an Ballaststoffen. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie den Faserverbrauch erhöhen können.
- Wissen Sie, welche Lebensmittel Ballaststoffe enthalten. Einfache Beispiele sind Gemüse und Obst. Aber nicht nur das, Sie können Ballaststoffe auch von anderen Nahrungsmitteln bekommen. B. Vollkornbrot, Vollkorngetreide, Hafer, Gerste und Vollkornnudeln. Reis enthält auch Ballaststoffe, aber wählen Sie braunen Reis mit einem höheren Ballaststoffgehalt. Und nicht zu verpassen sind verrückt. Stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag die Glasfaserquelle verbrauchen.
- Vermeiden Sie Lebensmittel, die viel zu verarbeiten haben. Vermeiden Sie so viel wie möglich Instant-Essen und Fast Food. Versuchen Sie immer, Ihr eigenes Essen zu Hause zu kochen. Auf diese Weise wissen Sie besser, was Sie essen und welche Nährstoffe in Ihren Körper gelangen.
- Erhöhen Sie den Faserverbrauch langsam. Ihr Körper muss sich an veränderte Essgewohnheiten anpassen. Wenn Sie mehr Ballaststoffe als sonst konsumieren, kann dies dazu führen, dass Ihr Magen runzlig und eng wird.
