Inhalt:
- Medizinisches Video: 12 tolle Wege, Gewicht zu verlieren, auch wenn du keine Zeit für das Fitnessstudio hast
- Warum ist es schwer, Gewicht zu verlieren, wenn Sie auf der Keto-Diät sind?
- 1. Essen zu viele Kohlenhydratquellen
- 2. Iss immer noch sorglos
- 3. Bestimmte medizinische Probleme haben
- 4. Stress und Schlaflosigkeit
- 5. Mangel an Übung
- 6. Imbiss an kalorienreichen Lebensmitteln
- 7. Soll das Gewicht dramatisch abnehmen
Medizinisches Video: 12 tolle Wege, Gewicht zu verlieren, auch wenn du keine Zeit für das Fitnessstudio hast
Die ketogene Diät, oder allgemeiner als Keto bezeichnet, ist eine von mehreren Arten von Diäten, von denen angenommen wird, dass sie zum Abnehmen in kurzer Zeit wirksam sind. Leider haben nicht alle Menschen diese Diät erfolgreich umgesetzt. Nicht wenige, die sich darüber beklagten, dass sie Schwierigkeiten beim Abnehmen hatten, obwohl sie sich verzweifelt der Keto-Diät unterzogen hatten. Was ist die Ursache?
Warum ist es schwer, Gewicht zu verlieren, wenn Sie auf der Keto-Diät sind?
Keto-Diät ist eine Diätmethode, die sich auf eine kohlenhydratarme Diät mit hohem Fettgehalt konzentriert. Es gibt verschiedene Vorteile der Keto-Diät, von denen einer nachweislich das Herz nähren und dabei helfen kann, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren.
Um optimale Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie sich jedoch strikt an die Regeln der Keto-Diät halten. Wenn nicht, werden Sie es schwer finden, abzunehmen und in der Keto-Diät zu versagen. Versuchen Sie es noch einmal. Haben Sie schon einmal eine oder mehrere der folgenden Aktionen durchgeführt?
1. Essen zu viele Kohlenhydratquellen
Der Hauptgrund, warum Sie Schwierigkeiten haben, Gewicht zu verlieren, obwohl Sie eine regelmäßige Keto-Diät haben, kann daran liegen, dass Sie den Anteil nicht auf das Essen von Kohlenhydratquellen beschränken. In der Tat liegt einer der Hauptschlüssel dieser Diät in einer reduzierten Kohlenhydrataufnahme.
Natürlich ist es manchmal immer noch schwierig, Kohlenhydratquellen zu begrenzen, so dass Sie Ihre täglichen Mahlzeiten nicht kontrollieren können. Wenn Sie jedoch fortfahren können, kann es tatsächlich schwierig sein, Gewicht zu verlieren oder die Nadel sogar auf die ursprüngliche Nummer zurückzusetzen.
2. Iss immer noch sorglos
Nicht nur für die Keto-Diät gilt, jede Art von Diät erfordert, dass Sie auf die täglichen Nahrungsquellen achten. Stellen Sie sicher, dass Sie eine hohe nahrhafte Nahrungsaufnahme einhalten. Es ist am besten, sich nicht ausschließlich auf verarbeitete Lebensmittel zu verlassen, auch wenn dies in der Keto-Diät zulässig ist.
Nehmen Sie zum Beispiel Süßigkeiten, Corned Beef, Würstchen und andere Fast Foods. Alle diese Nahrungsmittel können Ihren Gewichtsabnahme-Versuch verhindern, da sie genügend Kalorien enthalten, auch wenn sie wenig Vitamine und Mineralstoffe enthalten.
Wenn Sie optimale Ergebnisse erzielen möchten, versuchen Sie, Vollwertkost wie Milch, Eier, Fisch, Huhn und gesunde Fette zu sich zu nehmen. Vergessen Sie nicht, verschiedene Gemüsesorten auf Ihren Teller zu legen, um Ihren Nährstoff- und Ballaststoffbedarf zu decken.
3. Bestimmte medizinische Probleme haben
Es gibt Zeiten, in denen es schwierig ist, Gewicht zu verlieren, wenn die Keto-Diät nicht nur durch die Wahl der falschen Art von Lebensmitteln verursacht wird, sondern auch, weil Sie eine Krankheit haben.
PCOS (hormonelle Störungen bei Frauen), schwere Depressionen, Hypothyreose (Schilddrüsenhormonmangel), Cushing-Syndrom (erhöhter Cortisolhormonspiegel) und Hyperinsulinämie (hohe Insulinspiegel) sind einige Erkrankungen, die es Ihnen schwer machen, Gewicht zu verlieren, obwohl Sie so viel wie möglich abnehmen Befolgen Sie die Regeln der Keto-Diät.
Die Lösungen umfassen Disziplin, um die Gesundheit zu erhalten, einen gesunden Lebensstil zu führen und je nach Art der Krankheit zu behandeln. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn sich Ihr Zustand nicht verbessert.
4. Stress und Schlaflosigkeit
Eine Studie aus Current Obesity Reports ergab, dass Stress, insbesondere als chronisch eingestuft, den Gewichtsverlust beeinflussen kann. Denn der Körper, der unter Stress steht, produziert viel Hormon Cortisol oder Stresshormone, wodurch der Körper ausreichend Fett speichert.
Menschen, die unter Stress leiden, leiden häufig auch unter Schlaflosigkeit, die mit Gewichtszunahme einhergeht. Auf der anderen Seite kann ein nicht optimaler Schlaf die Arbeit von Hormonen, die den Hunger regulieren, wie Leptin und Ghrelin, unterbrechen, wodurch sich der Appetit erhöht.
5. Mangel an Übung
Die Ernährung beschränkt nicht nur einige Nahrungsquellen, sondern es wird auch empfohlen, sich bei regelmäßiger Bewegung zu balancieren. Neben dem Beschleunigen des Fettabbaus im Körper gibt es eine Vielzahl guter Vorteile von Sport, die Sie erhalten können.
Zum Beispiel, den Stoffwechsel des Körpers zu beschleunigen, Kalorien zu verbrennen, um das Risiko der Entwicklung chronischer Erkrankungen wie Herzkrankheiten, Diabetes, Fettleibigkeit und Depression zu reduzieren.
6. Imbiss an kalorienreichen Lebensmitteln
Viele Menschen glauben, dass das Naschen ein wirksames Mittel zur Verhinderung von Hunger ist. Seien Sie jedoch vorsichtig, denn das Essen zu vieler kalorienreicher Snacks - einschließlich Erdnüsse, Erdnussbutter, Käse usw. - kann Ihre Bemühungen, Gewicht zu verlieren, beeinträchtigen.
Obwohl Sie diesen Snack in moderaten Mengen zu sich nehmen, ist die Auswahl eines kalorienarmen Imbisses kein Problem, vor allem, wenn Sie zu denen gehören, die mehr als einmal am Tag einen Imbiss einnehmen können.
7. Soll das Gewicht dramatisch abnehmen
Es ist normal, wenn Sie schnell abnehmen möchten. Denken Sie jedoch daran, dass der Gewichtsverlust nicht für alle gleich ist.
Mit anderen Worten, es gibt Menschen mit körperlichen Beschwerden, die eine kurze Gewichtsabnahme unterstützen, oder es gibt diejenigen, die hart kämpfen müssen, bevor sie an Traumgewicht zunehmen.
Der Schlüssel ist immer konsequent, um die Regeln Ihrer Keto-Diät zu befolgen. Langsam aber sicher fällt das Gewicht allmählich ab.
