Wie viele Kalorien benötigen Sie pro Tag?

Inhalt:

• Medizinisches Video: Energiebedarf eines Menschen pro Tag – Formel den täglichen Kalorienbedarf zum Abnehmen berechnen
  
• Was sind Kalorien?
  
• Der tägliche Kalorienbedarf jeder Person ist unterschiedlich
  
• Verschiedene Möglichkeiten, den Kalorienbedarf täglich zu berechnen
  
• Rechner für den Kalorienbedarf
  
• Die Beziehung zwischen Kalorienbedarf und Gesundheit
  

Medizinisches Video: Energiebedarf eines Menschen pro Tag – Formel den täglichen Kalorienbedarf zum Abnehmen berechnen

Wenn Sie die Nährwert-Informationstabelle auf Lebensmittelverpackungen beachten, finden Sie häufig den Ausdruck "AKG-Prozentsatz basierend auf 2000 kcal Energiebedarf". Ihr Energiebedarf kann höher oder niedriger sein. "Dies bedeutet, dass Ihr Kalorienbedarf pro Tag nicht der gleiche ist wie der anderer, da viele Faktoren Ihren Kalorienbedarf beeinflussen können. Wie berechnen Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf?

Was sind Kalorien?

Bevor Sie wissen, was Ihre Kalorienbedürfnisse sind, ist es gut zu wissen, was Kalorien sind. Kalorien sind eine Maßeinheit, um die Energiemenge in Lebensmitteln darzustellen. Wenn wir essen oder trinken, geben wir unserem Körper Energie (Kalorien). Der Körper verwendet diese Energie dann als Brennstoff für unsere verschiedenen Aktivitäten. Je mehr Aktivitäten wir ausführen, desto mehr Energie oder Kalorien verwenden wir.

Die Anzahl der Kalorien in einem Lebensmittel wird normalerweise in Einheiten von "Kilokalorien" oder "kcal" angegeben. Zum Beispiel werden 500 Kalorien als 500 kcal geschrieben. Kalorien können außer in kcal auch in Einheiten von "Kilojoule" oder "kJ" angegeben werden. 1 kJ entspricht 0,239 Kalorien.

Der tägliche Kalorienbedarf jeder Person ist unterschiedlich

Wie man den Kalorienbedarf eines jeden Menschen berechnet, ist anders,denn es wird auf der Grundlage von Geschlecht, Alter, Größe und Gewicht, Körperzusammensetzung, Aktivitäten und jeder körperlichen Bedingung berechnet. Die von Männern benötigten Kalorien unterscheiden sich von Frauen, obwohl sie im gleichen Alter sind. Selbst zwei Zwillinge haben unterschiedliche Kalorienanforderungen, abhängig von ihrer körperlichen Verfassung und ihren täglichen Aktivitäten.

Die Standardkalorienaufnahme pro Tag variiert je nach Land. In Amerika wird Männern empfohlen, 2700 Kalorien pro Tag und Frauen 2200 Kalorien pro Tag zu sich zu nehmen. Männer, die auf dem National Health Service in Großbritannien leben, sollten 2500 Kalorien und Frauen 2000 Kalorien zu sich nehmen. Im Gegensatz zu FAO wird empfohlen, dass ein durchschnittlicher Erwachsener mindestens 1800 Kalorien pro Tag zu sich nehmen muss.

In Indonesien gibt es eine Tabelle mit Leitlinien für die Angemessenheit der Ernährung. Die Tabelle enthält Empfehlungen, wie viele Kalorien von jeder Altersgruppe benötigt werden. Zum Beispiel:

• 7 bis 11 Monate alte Babys mit einem Körpergewicht von 9 kg und einer Körpergröße von 71 cm benötigen 725 kcal Energie pro Tag.
• Männer zwischen 19 und 29 Jahren mit einem Körpergewicht von 60 kg und einer Körpergröße von 168 cm benötigen eine Energie von 2725 kcal pro Tag.
• Frauen zwischen 19 und 29 Jahren mit einem Körpergewicht von 54 kg und einer Körpergröße von 159 cm benötigen eine Energie von 2250 kcal pro Tag.
• Männer über 80 Jahre brauchen 1525 kcal Energie und Frauen desselben Alters benötigen 1425 kcal Energie pro Tag.
• Für schwangere Frauen ist je nach Alter des Schwangerschaftstrimesters eine zusätzliche Energie von 180 bis 300 kcal pro Tag erforderlich. Bei stillenden Müttern werden in den ersten 6 Monaten zusätzlich bis zu 330 kcal und in den nächsten 6 Monaten zusätzlich 400 kcal benötigt.

Verschiedene Möglichkeiten, den Kalorienbedarf täglich zu berechnen

Es gibt mehrere Möglichkeiten, Ihren Kalorienbedarf zu berechnen, nämlich:

• Harris-Benedict-Formel: Diese Formel enthält eine Formel, die häufig von Ernährungswissenschaftlern verwendet wird. Die Harris-Benedict-Formel berücksichtigt Ihr Alter, Ihr Geschlecht, Ihr Gewicht, Ihre Körpergröße und Ihre körperliche Aktivität.
  • Die Formel zur Berechnung des Energiebedarfs von Männern lautet = 66,5 + 13,8 x (Körpergewicht in Kilogramm) + 5 x (Höhe in cm) geteilt durch 6,8 x Alter.
  • Bei Frauen = 655,1 + 9,6 x (Körpergewicht in Kilogramm) + 1,9 x (Höhe in cm) geteilt durch 4,7 x Alter.
  • Die Ergebnisse dieser Berechnung werden dann mit den Faktoren der körperlichen Aktivität multipliziert. Wenn Ihre körperliche Aktivität gering ist, multiplizieren Sie mit 1,2. Bei körperlicher Aktivität wird mit 1,3 multipliziert. Bei schwerer körperlicher Aktivität multipliziert mit 1,4.
• WHO-Formel (Weltgesundheitsorganisation): Im Gegensatz zur Harris-Benedict-Formel ist diese Formel einfacher und berücksichtigt die Höhe nicht. Die WHO-Formel ist nach Alterskategorien unterteilt. Um beispielsweise den Energiebedarf von Frauen im Alter von 18 bis 29 Jahren zu ermitteln, verwenden Sie die Formel 14,7 x (Körpergewicht in Kilogramm) + 496. Um den Energiebedarf von Männern im Alter von 18 bis 29 Jahren zu ermitteln, verwenden Sie die Formel 15,3 x (Körpergewicht) in Kilogramm) + 679. Das Ergebnis wird dann mit dem Faktor der körperlichen Aktivität multipliziert.

Rechner für den Kalorienbedarf

Um Ihnen die Berechnung Ihres täglichen Kalorienbedarfs nach Gewicht, Körpergröße, Alter und Aktivitätsgrad zu erleichtern, bietet Hello Sehat bereits Folgendes an Kalorienbedarfsrechner die Sie verwenden können, indem Sie auf das Bild unten klicken:

Die Beziehung zwischen Kalorienbedarf und Gesundheit

Obwohl Lebensmittelverpackungen häufig einen Prozentsatz der Ernährungsadäquanzraten auf der Grundlage des Energiebedarfs von 2000 kcal angeben, wissen Sie jetzt, dass nicht jeder 2000 kcal Energie pro Tag benötigt. Ihr Energiebedarf hängt von Ihrem Geschlecht, Alter, Gewicht, Körpergröße und Ihren täglichen Aktivitäten ab. Wenn Sie wissen, wie viel Energie Sie pro Tag benötigen, können Sie Ihre Gesundheit erhalten, da sich dies auf Ihre tägliche Energiebilanz auswirkt.

Das Prinzip zur Erfüllung der Energiebedürfnisse ist einfach und ausgewogen. Wenn Sie mehr Kalorien konsumieren, als Sie benötigen, kann dies später zu einer Gewichtszunahme führen und erhöht das Risiko, an verschiedenen Krankheiten, insbesondere an degenerativen Erkrankungen, zu leiden. Wenn Sie jedoch weniger Kalorien verbrauchen, als Sie benötigen, nimmt das Körpergewicht ab, während die Organfunktionen im Körper abnehmen, da sie nicht die richtige Zufuhr erhalten.