Inhalt:
- Was ist die richtige Ernährung für einen Basketballspieler?
- Warum sind Essensvorbereitungen für Basketballspieler wichtig?
- Der ideale Lebensmittelführer für Ballspieler
- Morgenessen und Snacks
- Mittagessen und Snacks
- Abendessen
Genau wie bei anderen Sportarten ist Basketball eine Sportart, bei der die Spieler während des Spiels viel Energie investieren müssen, um sich zu bewegen und zu rennen. Daher muss die richtige Ernährung von Basketballspielern berücksichtigt werden, damit dies nicht der Fall ist leicht zu schwächen während des Spielens. Die Nahrungsaufnahme von Basketballspielern muss eine Vielzahl nahrhafter Nahrungsmittel umfassen, die dabei helfen, die Muskelkraft des Körpers aufzubauen und aufrechtzuerhalten. Siehe die Anleitung unten.
Was ist die richtige Ernährung für einen Basketballspieler?
Die Ernährungsbedürfnisse von Basketball-Athleten sind tatsächlich die gleichen wie für normale Menschen. Sie reichen von Kohlenhydraten, Fetten, Proteinen, Vitaminen, Mineralien, Wasser und Ballaststoffen. Das Wichtige ist, dass alles im Gleichgewicht sein muss. Lebensmittel können als ausgewogen betrachtet werden, wenn sie die Anzahl der Kalorien mit einem Anteil von 60 bis 70%, Kohlenhydrate von 10 bis 15%, Eiweiß mit 20 bis 25% Fett und ausreichend Vitamine, Mineralien und Wasser enthalten.
Der Unterschied besteht darin, dass das Speisen-Menü des Athleten jederzeit, auch vor, während und nach dem Spiel, streng reguliert werden muss. Dies liegt daran, dass Basketballspieler immer aufpassen müssen körperliche Verfassung und im Kopf immer in der Lage sein, in jedem Spiel hervorragend auszusehen. Eine ausgewogene Ernährung spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung und Verbesserung des Ernährungszustands und der körperlichen Verfassung der Spieler vor und während Wettkämpfen.
Der Bedarf an Kalorien für Basketball-Athleten ist sehr hoch. Die Ernährungserfüllung für Basketballspieler variiert stark nach Alter, Ernährungszustand sowie Trainings- oder Spielzeiten. Je größer und größer, desto größer ist der Kalorienbedarf. Wenn Sie professionell spielen und mehr als 90 Minuten pro Tag üben, müssen Sie möglicherweise 23 Kalorien pro 0,5 kg Körpergewicht verbrauchen.
Warum sind Essensvorbereitungen für Basketballspieler wichtig?
Die Erfüllung der Basketballspieler und die Auswahl der Speisenmenüs müssen vor Beginn des Spiels so angeordnet werden, dass Verdauung von Nahrungsmitteln bereits fertig, so dass der Blutfluss in Richtung Skelettmuskel konzentriert ist. Dieser Blutfluss zum Skelettmuskel zielt darauf ab, die Nährstoffe und den Sauerstoff zu kanalisieren, die benötigt werden, wenn sich die Muskeln zusammenziehen, um sich schnell zu bewegen, wie z. B. Schießbälle.
Bei der Angemessenheit der Ernährung geht es jedoch sicherlich nicht nur um Lebensmittel. Fußballspieler müssen ihre Flüssigkeitszufuhr im Auge behalten. Während des Wettkampfs und danach Sie benötigen noch zusätzliche Flüssigkeiten mit Wasser, Fruchtsaft oder Sportgetränken, die mit Elektrolyten angereichert sind, um Körperflüssigkeiten zu ersetzen, die durch Schweiß austreten, um Austrocknung im Feld zu verhindern.
Die Fütterungsanlagen nach dem Spiel müssen ausreichend Energie enthalten, insbesondere hohe Kohlenhydrate, um die während des Trainings und des Wettkampfs verwendeten Glykogenreserven zu ersetzen, was für die Beschleunigung des Erholungsprozesses wichtig ist.
Der ideale Lebensmittelführer für Ballspieler
Gemäß der obigen Erklärung ist dieses Bild der Diät des Basketballspielers ideal für vor, während und nach dem Spiel
Morgenessen und Snacks
Das Frühstück mit kohlenhydratreichen Lebensmitteln ist gut, um einen Tag mit starker Ausdauer zu beginnen. Lebensmittel, die Kohlenhydrate enthalten hoch zum Beispiel Vollkornbrot mit Eiern oder Bananen mit einer Tasse fettarmer Milch. Um die Energie Ihrer Muskeln stark zu halten und in der Lage zu sein, Aktivitäten auszuführen, essen Sie Snacks als Nahrung, die einige Stunden nach dem Essen hinzugefügt wird.
Mittagessen und Snacks
Wenn Sie in drei bis vier Stunden ein Basketballspiel beginnen möchten, nehmen Sie sich Zeit für das Mittagessen. Essen Sie Nahrungsmittel, die reich an Kohlenhydraten und einigen Proteinen sind. Zum Beispiel kann der Verbrauch von Weizenteigwaren, gemischt mit Broccoli, Karotten, Blumenkohl, als Menü für Mittagessen-Basketballspieler verwendet werden.
Ein bis zwei Stunden vor Spielbeginn sollten Sie fettarme, ballaststoffarme und kohlenhydratreiche Nahrungsmittel zu sich nehmen, die Sie mit Vollmilchbrot mit Marmelade oder Bananen mit fettarmer Milch erhalten. Vergessen Sie nicht, auch Ihre Flüssigkeitsaufnahme zu behalten.
Abendessen
Was Sie nach einem Spiel essen, ist genauso wichtig wie das, was Sie zu oder vor dem Spielbeginn essen. Um die Muskelregeneration zu verbessern, essen Sie 30 Minuten nach Ende des Spiels Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett. Dann Abendessen mit einem gesunden Menü nach drei bis vier Stunden Snacks.
Dies hilft, Ihre Muskelleistung aufzubauen und zu verbessern. Gesunde Abendessen für Basketballspieler umfassen Hühnchen, Kartoffeln, Erbsen, gebratene Salate und ein Glas fettarme Milch.
Es ist auch wichtig, dass Ihr Körper mit Feuchtigkeit versorgt wird. Getränke, die nicht nur Flüssigkeiten, sondern auch Elektrolyte ersetzen, insbesondere nach dem Spiel.
