Inhalt:
- Medizinisches Video: Outlander Season 4 Teaser Promo (HD)
- Was ist eine Farbdiät?
- Wie beeinflusst die Lebensmittelfarbe die Nährstoffzufuhr?
- Richtlinien für die Einnahme einer Farbdiät zum Abnehmen
- 1. Frühstück
- 2. Mittagessen
- 3. Abendessen
- 4. Snack
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Die Aufrechterhaltung eines idealen Körpergewichts ist nicht nur nützlich, um Ihr Aussehen zu unterstützen. Mit einem gesunden Gewicht wird Ihr Körper erfrischt und Sie werden von verschiedenen Arten von Krankheiten ferngehalten. Was ist jedoch, wenn Sie nicht die Art von Person sind, die eine strikte Diät haben kann? Oder können Sie die Person nicht hungern? Entspannen Sie sich, Sie können immer noch durch eine Farbdiät abnehmen. Lernen Sie die folgenden Farbdiäten und ihre Vorteile für den Körper kennen.
Was ist eine Farbdiät?
Eine Farbdiät ist eine spezielle Diät, die die Vielfalt der Lebensmittelfarben auf Ihrem Teller priorisiert. Daher liegt der Fokus dieser Diät nicht auf der Berechnung der Kalorien-, Fett- oder Kohlenhydrataufnahme. Sie müssen sich nur auf die Auswahl bestimmter Farben konzentrieren, wenn Sie ein Menü auswählen.
Die Farbe der Lebensmittel, die sich auf Ihrem Teller befinden müssen, ist rot, orange und grün. Die Nahrungsquellen, aus denen Sie wählen können, variieren. Angefangen von Obst, Gemüse, Bohnen bis hin zu Fleisch. Der Schlüssel ist, dafür zu sorgen, dass die Farbe ausgeglichen wird. Lassen Sie sich nicht nur mit dieser Farbe essen.
Zusätzlich zu den drei obligatorischen Farben Rot, Orange und Grün sollten Sie auch Lebensmittel mit unterschiedlichen Farben essen. Zum Beispiel lila, gelb, pink oder weiß. Vergewissern Sie sich im Wesentlichen, dass das Essen auf Ihrem Teller bunt ist.
Wie beeinflusst die Lebensmittelfarbe die Nährstoffzufuhr?
Verschiedene Studien haben gezeigt, dass die Farben, die in einheimischen Nahrungsquellen wie Obst und Gemüse gefunden werden, einen eigenen Nährstoffgehalt und eine eigene Funktion haben. Je heller oder dicker die Farbe, desto besser sind die Eigenschaften des Körpers.
So sind beispielsweise rote und orangefarbene Lebensmittel reich an Carotinoiden, die für Immunität und Augengesundheit gut sind. Während grüne Nahrungsmittel verschiedene Arten von Vitaminen und Mineralien enthalten, kann dies dazu beitragen, Krankheiten vorzubeugen.
Bunte Nahrungsmittel sind nicht nur reich an Nährstoffen, sondern auch kalorienarm, aber reich an Ballaststoffen. Daher sind Sie länger satt, ohne sich Sorgen zu machen, dass Kalorien als Fettreserven im Körper gespeichert werden.
Indem Sie versuchen, Lebensmittel farbig zu machen, reduzieren Sie automatisch die Aufnahme von fetthaltigen Lebensmitteln.
Sie können auch Kohlenhydrate aus weißem Reis einschränken und sie mit grünen Lebensmitteln wie Gemüse oder Bohnen ausgleichen. Ihre Diät wird leichter und Sie fühlen sich nicht quälen.
Richtlinien für die Einnahme einer Farbdiät zum Abnehmen
Um Gewicht zu verlieren und gleichzeitig die Gesundheit zu erhalten, können Sie eine Farbdiät mit den folgenden Tipps ausprobieren.
1. Frühstück
Die meisten Leute wählen ein Frühstücksmenü wie gebratener Reis oder Eierreis am Morgen. Die meisten Reis am Morgen kann nicht nur farblos sein, sondern auch den Blutzuckerspiegel erhöhen. Überschüssiger Zucker wird als Fettreserve gespeichert, damit Sie schnell Fett sind.
Wählen Sie dazu ein buntes Frühstücksmenü wie Haferbrei mit Erdbeeren, Bananen, Trauben und Mangos. Wenn Sie Reis mit Eiern essen möchten, reduzieren Sie die Reismenge und fügen Sie Brokkoli oder Bohnen hinzu.
2. Mittagessen
Das Mittagessen ist eine gute Gelegenheit, Ihrem Teller eine Vielzahl von Farben hinzuzufügen. Essen Sie nicht nur Reis mit Brathähnchen und Gemüse. Ersetzen Sie es mit Fleisch ohne Zucker und Haut und Gemüsekapseln.
Sie können weißen Reis auch durch andere bunte Kohlenhydratquellen ersetzen. Zum Beispiel roter Reis, Mais oder Süßkartoffeln.
Vergessen Sie nicht, dass Ihr Gemüse Farben hat, die rot und orange leuchten. Zum Beispiel aus Karotten und Tomaten. Versuchen Sie auch, den Anteil des Reises so zu reduzieren, dass Ihre Speisen in hellen Farben dominanter werden.
3. Abendessen
Essen Sie gerne Hühnchensatay mit Reiskuchen nachts? Sie sollten es durch ein farbigeres Menü ersetzen. Zum Beispiel Grünkohl mit Chili, Tomaten und frischem Petai. Sie können auch fettarmes Fleisch wie Garnelen hinzufügen.
Als bunte Gemüseauswahl können Sie Purpurkohl, gelben oder orangefarbenen Blumenkohl, Paprika und Auberginen wählen. Denken Sie daran, dass Ihr Teller hellere Farben haben muss als die blasse Farbe von Fleisch oder Reis.
4. Snack
Entspannen Sie sich, Sie können trotzdem eine Zwischenmahlzeit mit einer Farbdiät einnehmen. Der Schlüssel ist die Auswahl gesunder, natürlicher und farbenfroher Snacks. Wählen Sie Snacks wie Edamame-Bohnen oder frische Früchte.
Allerdings muss man immer noch auf die Portionen achten, hm. Lassen Sie sich nicht zu viel Obst oder Nüsse essen. Denn natürliche und gesunde Lebensmittel enthalten auch noch Kalorien, die eine Gewichtszunahme bewirken können. Begrenzen Sie daher den Imbiss höchstens zweimal täglich mit kleinen Portionen.
