Inhalt:
- Medizinisches Video: Kaffeetrinken - 3 gesunde Alternativen
- Warum trinkst du am Morgen keinen Kaffee?
- Was ist die Höchstgrenze an Koffein an einem Tag?
- Wie wirkt sich Koffein auf den Körper aus?
- Morgens alternativer Kaffeeersatz
- Grüner Tee
- Infundiertes Wasser
- Apple
- Ingwer
Medizinisches Video: Kaffeetrinken - 3 gesunde Alternativen
Gehören Sie zu den Menschen, die keine Aktivitäten starten können, wenn sie keinen Kaffee trinken? Wenn ja, waren Sie vielleicht schon süchtig nach Kaffee. Kaffee soll jemandem helfen können, morgens wegen des darin enthaltenen Koffeins wirklich aufzuwachen. Koffein ist ein Stimulans, das die Arbeit des Gehirns und des Nervensystems beeinflusst. In geringen Mengen kann Koffein dazu führen, dass sich eine Person erfrischt, aufmerksamer und fokussierter fühlt. In großen Mengen kann Koffein zu übermäßiger Nervosität bei Schlafstörungen führen.
Warum trinkst du am Morgen keinen Kaffee?
Am Morgen stellt sich heraus, dass es tatsächlich der falsche Zeitpunkt ist, um Kaffee zu konsumieren. Dies hängt mit der Produktion des Hormons Cortisol zusammen, das am Morgen gewöhnlich hoch ist. Das Hormon Cortisol spielt eine Rolle bei der Reaktion auf Stress und niedrige Blutzuckerwerte. Wenn Sie Koffein zu sich nehmen, wenn das Hormon Cortisol hoch ist, kann Koffein die Produktion dieser Hormone beeinflussen. Ihr Körper produziert also weniger Cortisol und neigt dazu, sich auf Koffein zu verlassen. Dies ist auch der Grund, warum jemand koffeinabhängig ist, denn Koffein scheint die Arbeit des natürlicheren Cortisolhormons zu ersetzen, wenn Sie morgens aufwachen.
Was ist die Höchstgrenze an Koffein an einem Tag?
Wie Ihr Körper auf Koffein reagiert und wie stark Ihre tägliche Koffeinzufuhr begrenzt ist, hängt von Person zu Person ab und hängt von Körpergewicht, Stoffwechsel und Körpergesundheit ab. Wie oft erhält Ihr Körper regelmäßig Koffeinzufuhr. Normalerweise ist die Koffeinmenge pro Tag jedoch noch relativ normal und beträgt 400 mg. Zum Vergleich: Eine Portion Espresso oder Latte kann bis zu 200 mg Koffein enthalten, während Instantkaffee einen Koffeinspiegel von bis zu 100 mg pro Portion aufweist.
Wie wirkt sich Koffein auf den Körper aus?
Koffein wirkt mehr oder weniger wie das Nebennierenhormon. Wenn wir Angst oder Stress verspüren, setzen die Nebennieren in der Nähe der Nieren Adrenalin direkt in die Blutgefäße frei. Das Ergebnis dieser Freisetzung von Adrenalin-Hormon ist eine erhöhte Atmung und Herzschlag sowie plötzliche, aber vorübergehende Energieerhöhungen.
Wie andere Stimulanzienkomponenten kann auch die Toleranzgrenze für Koffein erhöht sein. Dies bedeutet, dass Sie von Zeit zu Zeit mehr Koffein benötigen, um denselben Effekt zu erzielen. Im Laufe der Zeit wird Ihr Körper von Koffein abhängig, um optimal funktionieren zu können. Eine Sache, die es schwierig macht, die Koffeinsucht loszuwerden, ist die Gewohnheit, zum Beispiel, dass Sie daran gewöhnt sind, vor jedem Morgen Kaffee zu sich zu nehmen, so dass Sie sich unvollständig fühlen und nicht in der Lage sind, vor dem Kaffeegenuss optimal zu funktionieren.
Morgens alternativer Kaffeeersatz
Um zu verhindern, dass die Toleranzgrenze für Koffein und die Abhängigkeit von Kaffee zunehmen, gibt es mehrere Alternativen, die Sie verwenden können, um Ihren Kaffee am Morgen zu ersetzen:
Grüner Tee
Neben Kaffee ist Tee auch eine Quelle von Koffein. Abhängig von der Art des Tees und der Art des Aufbrühens variiert die Koffeinmenge im Tee zwischen 30 und 100 mg pro Portion. Grüner Tee ist eine Teesorte, die Koffein enthält. Die Mengen sind sicherlich nicht so hoch wie Koffein im Kaffee, aber genug, um sich morgens erfrischt zu fühlen, ohne Nebenwirkungen wie Kaffee zu verursachen. Grüner Tee ist nicht nur Koffein, sondern auch für seine gesundheitlichen Vorteile bekannt. Einer davon ist der Gehalt an Catechinen in grünem Tee, die als Antioxidantien wirken und verschiedene Krankheiten verhindern.
Infundiertes Wasser
Wenn Sie noch nie Wasser getrunken haben, ist dies eine Ihrer Chancen, diese Rosendrinks in Ihr Frühstücksmenü aufzunehmen. Sie können Zitrone, Minzblätter und Gurken in eine Flasche Wasser mischen und nach dem Aufwachen trinken. Der frische und leicht säuerliche Geschmack kann Sie genauso wie Kaffee wecken. Wenn Sie ein warmes Getränk möchten, können Sie Zitronensaft mit einem Glas warmem Wasser mischen.
Apple
Sie haben vielleicht gehört, dass ein Apfel Ihren Kaffee am Morgen ersetzen kann. Dies hängt nicht mit dem Koffeinspiegel zusammen, da Äpfel selbst kein Koffein enthalten. Dieser Zuckerspiegel in Äpfeln erhebt jedoch die Theorie, dass Äpfel Kaffee ersetzen können. Ein Grund, warum Kaffee Ihnen helfen kann, morgens optimal zu funktionieren, ist der Zuckergehalt. Koffein regt nicht nur die Funktion des Nervensystems an, sondern der Zucker, den Sie normalerweise dem Kaffee hinzufügen, trägt dazu bei, den Blutzuckerspiegel zu erhöhen, wodurch Sie sich erfrischt und fokussiert fühlen. Wie Sie bereits wissen, kann ein niedriger Blutzuckerspiegel dazu führen, dass sich eine Person schwach fühlt und sich nur schwer konzentrieren kann.
Wenn Sie es gewohnt sind, einen Löffel Zucker für eine Tasse Kaffee zu verwenden, hat ein kleiner Apfel den gleichen Zuckergehalt. Der Unterschied ist, wie schnell der Zucker vom Körper verwendet werden kann. Zucker, der aus Zucker gewonnen wird, wird schneller vom Körper aufgenommen und ermöglicht eine schnelle, aber schnelle Energiezufuhr. Während der Zucker im Apfel langsam arbeitet.
Ingwer
Eine Tasse warmen Ingwer am Morgen kann die gleiche Wirkung haben wie eine Tasse Kaffee, und die Vorteile für die Verdauungsgesundheit müssen Sie berücksichtigen, wenn Sie Ihren Kaffee durch Ingwer ersetzen. Lindern Sie Bauchschmerzen, reduzieren Sie Blähungen, beugen Sie Erkältungen vor und verbessern Sie Ihre Stimmung. Dies ist ein Teil der Vorteile von Ingwer. Sein ausgeprägtes und starkes Aroma kann Sie ebenso wie Kaffee aufwecken. Wenn Sie es nicht gewohnt sind, Ingwer zu essen, können Sie den jetzt auf dem Markt erhältlichen Ingwertee probieren.
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