Inhalt:
- Medizinisches Video: 10 psychologische Tricks mit denen du Gewicht verlieren wirst
- Was ist ein Ernährungstagebuch?
- Wie kann ein Ernährungstagebuch mein Gewicht reduzieren?
- Wie machst du ein Ernährungstagebuch?
Medizinisches Video: 10 psychologische Tricks mit denen du Gewicht verlieren wirst
Bist du auf Diät und abnehmend? Vielleicht haben Sie verschiedene Möglichkeiten ausprobiert, Ihren Appetit zu halten und Ihre Portionen zu reduzieren, aber am Ende versagen Sie und geben Sie sich der Versuchung all der köstlichen Speisen hin, die vor Ihnen liegen. Wenn Sie abnehmen möchten, versuchen Sie, ein Ernährungstagebuch zu machen. Warum kann man mit diesem Ernährungstagebuch abnehmen? Wie mache ich das?
Was ist ein Ernährungstagebuch?
Ein Nahrungsmitteltagebuch kann eine Anstrengung sein, die in der Lage ist, Ihre Mahlzeit langsam zu verringern, so dass auch Ihr Gewicht abnimmt. Tatsächlich gibt es viele Studien, die belegen, dass Tagebücher oder Notizen über das Essen Gewichtsverlust verursachen können. Eine der im American Journal of Preventive Medicine veröffentlichten Studien betraf 1.685 fettleibige und übergewichtige Erwachsene.
Für 6 Monate wurden alle Teilnehmer gebeten, alle Lebensmittel, die sie aßen, aufzuzeichnen. Die Notizen bestehen aus der Art des konsumierten Lebensmittels oder Getränks, wie viel ist die Portion und wie oft das Essen verzehrt wird. Alle Teilnehmer wurden eingeladen, sich jede Woche zu treffen und Geschichten über Essen zu erzählen, das eine Woche lang gegessen wurde.
Nach durchschnittlich sechs Monaten war bei den Teilnehmern ein Gewichtsverlust von etwa 5-6 kg festzustellen. Sogar in der Studie zeigte sich, dass Personen, die ihre Nahrung etwa einen Monat lang ununterbrochen aufzeichneten, einen stärkeren Gewichtsverlust erlebten als diejenigen, die nur innerhalb einer Woche Lebensmittelaufzeichnungen hatten.
Wie kann ein Ernährungstagebuch mein Gewicht reduzieren?
Die Forscher glauben, dass Menschen, die über verbrauchte Speisen und Getränke verfügen, die Kontrolle über das, was sie essen, besser kontrollieren können. Das Ernährungstagebuch, das jeder Teilnehmer hat, erhöht das Bewusstsein für das, was er isst.
Zum Beispiel zeichnen Sie nachts ein Frühstücksmenü für Ihr Abendessen auf, von Portionen zu Typen. Dann machst du es in den nächsten Tagen. Wenn Sie es dann erneut lesen, werden Sie sich daran erinnern, dass "oh ich heute zu viel gegessen habe" oder "heute esse ich ungesundes Essen", so dass Sie langsam Ihre Kalorienzufuhr reduzieren. Daher kann das Erstellen eines Ernährungstagebuchs ein wirksamer Weg sein, um Gewicht zu verlieren.
Wie machst du ein Ernährungstagebuch?
Sie brauchen nur Bücher und Schreibwaren oder Gadget Ihre eigene Essensnotiz machen. So machen Sie eine tägliche Essennotiz:
- Bereiten Sie ein Aufnahmegerät vor, unabhängig davon, ob es ein Buch mit Briefpapier ist oder Gadget Sie können unabhängig von den wichtigsten Medien Notizen machen.
- Beginnen Sie, die Lebensmittel und Getränke zu beachten, die Sie konsumieren. Sie können alle Lebensmittel aufnehmen, die Sie abends essen, bevor Sie zu Bett gehen. Wenn Sie Angst haben, jedes zu diesem Zeitpunkt verzehrte Essen oder Getränk zu vergessen, sollten Sie es sofort bemerken. Vergessen Sie nicht, Stunden und Termine pro Tag anzugeben.
- Vergessen Sie nicht, die Portionen von Nahrungsmitteln oder Getränken aufzuzeichnen, die Sie konsumieren. Sie können es in Portionsgrößen im Haushalt aufnehmen, z. B. ein Glas Sternfrucht, eine Tasse Reis oder einen Esslöffel.
- Was in den Magen geht, muss beachtet werden, sei es nur eine kleine Tasse Tee oder ein paar Esslöffel Reis. Denn alle haben einen Kaloriengehalt, außer Wasser, das überhaupt keine Kalorien enthält.
- Machen Sie es sich zur Gewohnheit, jeden Tag Ihre tägliche Nahrungsaufzeichnung nachzulesen, damit Sie erkennen, wie viel Nahrung in Ihren Magen gelangt ist.
- Vergessen Sie nicht, auch Ihr Gewicht jeden Tag zu wiegen, damit Sie wissen, ob sich das Körpergewicht zu dieser Zeit ändert. Wenn sich die Waage nicht ändert oder verringert, schauen Sie sich noch einmal die Notizen in Ihrem Ernährungstagebuch an, wie viel Sie an diesem Tag und in den vergangenen Tagen gegessen haben.
