Inhalt:
- Medizinisches Video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
- Was ist Omega-3?
- Vorteile von Omega 3 zur Aufrechterhaltung der Lungengesundheit
- Liste der Lebensmittel mit hohem Omega-3-Gehalt, die gut für die Lungengesundheit sind
Medizinisches Video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
Vorteile von Omega 3 für die Herzgesundheit erhalten und das Gehirn hat keinen Zweifel mehr. Die gesunden Fettsäuren, die in vielen öligen Fischen wie Lachs vorkommen, sind auch für die Aufrechterhaltung der Lungengesundheit von Vorteil. Hier ist die vollständige Erklärung sowie verschiedene andere Nahrungsquellen mit hohem Omega-3-Gehalt, die Sie Ihrer täglichen Ernährung hinzufügen können.
Was ist Omega-3?
Omega-3 ist eine mehrfach ungesättigte Fettsäure (mehrfach ungesättigt), die der Körper zur Zellbildung und zur Bekämpfung von Entzündungen benötigt. Die Vorteile von Omega 3 sind weiter nach ihren jeweiligen Typen unterteilt, darunter:
- Eicosapentaensäure (EPA) - Seine Funktion besteht darin, im Körper chemische Verbindungen mit Eicosanoiden herzustellen, die eine Rolle bei der Aufrechterhaltung der Immunität und der Eindämmung von Entzündungen spielen. EPA ist auch bekannt, um zu lindern Symptome einer Depression.
- Docosahexaensäure (DHA) - ist eine der Hauptkomponenten, die 8% des Gewichts des Gehirns ausmachen, daher ist diese Art von Fettsäure sehr wichtig für das Wachstum und die Entwicklung des Gehirns. DHA wird nicht nur von Kindern während der Entwicklung benötigt, sondern auch bei älteren Menschen, um Gehirnschäden wie z Demenz. DHA trägt auch dazu bei, die Gesundheit der Netzhaut zu erhalten.
- Alpha-Linolensäure (ALA) - Aufgrund seiner einfachsten Form unter den drei Omega-3-Fettsäuren kann ALA in DHA oder EPA rekonstituiert werden, die meisten ALA werden jedoch als Energieerzeuger eingesetzt.
Wenn dem Körper Omega-3 fehlt, sind Sie anfälliger für Entzündungen, Herzprobleme und Besserung Alzheimer-Risiko. Schwangere, die ihren täglichen Bedarf an Omega-3-Fettsäuren nicht erfüllen, haben ebenfalls das Risiko, dass der Fötus dies erlebt Entwicklungsstörungen.
Vorteile von Omega 3 zur Aufrechterhaltung der Lungengesundheit
In entspanntem Zustand können Sie mit gesunden Lungen täglich bis zu 30.000 Mal atmen. Aber ein schlechter Lebensstil, insbesondere Rauchgewohnheiten, und verschiedene andere Bedingungen können Lungenerkrankungen verursachen.
Lungen- und Atemwegserkrankungen mögen Lungenkrebs, Lungenentzündungchronisch obstruktive Lungenerkrankung (COPD) wie chronische Bronchitis und Emphysem, bis Asthma die Fähigkeit der Lungen, Luft zu atmen, einschränken kann. Folglich können Organe im Körper nicht genügend mit Sauerstoff angereicherten frischen Blutfluss erhalten, so dass sie nicht optimal funktionieren können.
Es ist bekannt, dass einige chronische Lungenerkrankungen durch Entzündungen bestimmter Gewebe und Teile der Lunge ausgelöst werden. Zum Beispiel bakterielle Infektion, die Lungenentzündung verursacht was zu einer Entzündung der Pleura führt, sind die Membranen, die die Wände der Brusthöhle auskleiden, die für Ihre Lungen "Heimat" sind. Asthma kann auch aufgrund einer Entzündung der Bronchien auftreten, was zu einer Verengung der Atemwege führt, die Asthmasymptome auslöst.
Hier ist die Rolle der Vorteile von Omega-3-Fettsäuren, die Sie von verschiedenen gesunden Lebensmitteln erhalten, um die Lungenerkrankung zu verbessern. Wie oben erklärt, wirkt Omega 3 als entzündungshemmendes Mittel und verbessert das Immunsystem sowohl bei Erwachsenen als auch bei Kindern.
Verschiedene Studien berichten, dass der Verzehr von Nahrungsmitteln mit hohem Omega-3-Gehalt dazu beitragen kann, Entzündungen in der Lunge zu reduzieren, sodass die Heilungsphase von Lungenentzündung beschleunigt wird. Basierend auf Untersuchungen von Mickleborough et al. Die Vorteile von Omega-3-Fettsäuren aus der Nahrung bei Menschen, die es haben Asthma kann dazu beitragen, die bronchiale Steifheit aufgrund einer Entzündung zu reduzieren, insbesondere nach Übung und anstrengende körperliche Aktivität.
Liste der Lebensmittel mit hohem Omega-3-Gehalt, die gut für die Lungengesundheit sind
Viele Weltgesundheitsorganisationen empfehlen eine tägliche Einnahme von mindestens 250-500 mg Omega-3 für gesunde Erwachsene. Denken Sie daran, dass der Körper Omega-3 nicht selbst produzieren kann, also müssen Sie es aus der Nahrung holen.
Hier ist eine Liste von Omega-3-Lebensmitteln mit hohem Omega-3-Gehalt:
- Heilbutt
- Hering
- Makrele
- Austern
- Lachs
- Sardinen
- Forelle
- Thunfisch (frisch)
- Teri
- Mit Omega-3 angereicherte Milch, Eier, Butter, Margarine, Müsli und Säfte
- Milch und Sojabohnen
- Joghurt
- Erdnussbutter
- Haferflocken
- Erdnussbutter
- Walnüsse
- Chia-Samen
- Kohl
- Spinat
- Brokkoli
- Blumenkohl
- Pflanzenöl (Raps, Leinsamen, Sojabohnen, Walnüsse)
- Proteinpulver
- Ergänzungen zu Fischöl
