Inhalt:
- Medizinisches Video: Diät Tipps - Was tun, wenn du kein Gewicht mehr verlierst? (Plateaus beim Abnehmen!)
- Wie kommt es, dass es schwer ist, abzunehmen, obwohl es eine Diät war?
- 1. Das Gewicht nimmt nicht mit dem Blitz ab
- 2. Jeden Tag immer gestresst
- 3. Mangel an Schlaf
- 4. Zu viel Milch und seine Produkte zu sich nehmen
- 5. Sportarten sind nicht korrekt
- 6. Gebrauch von Drogen
- 7. Zu oft "betrügen"
- 8. Das Wichtigste ist ein niedriger Karbo, unabhängig von der Nahrungsportion
Medizinisches Video: Diät Tipps - Was tun, wenn du kein Gewicht mehr verlierst? (Plateaus beim Abnehmen!)
Viele Menschen sagen, ob eine kohlenhydratarme Diät beim Abnehmen wirksam ist. Sie sind also daran interessiert, diese Diät auszuprobieren, mit der Hoffnung, dass das Gewicht schnell abnehmen kann. Leider, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, obwohl Sie diese Diät für eine lange Zeit gewesen sind. Also, was ist die Ursache für Gewichtsverlust ist schwierig, obwohl bereits Diät?
Wie kommt es, dass es schwer ist, abzunehmen, obwohl es eine Diät war?
1. Das Gewicht nimmt nicht mit dem Blitz ab
Wenn Sie eines Tages wiegen und die Ergebnisse tatsächlich steigen, gehen Sie nicht sofort davon aus, dass die Diät nicht erfolgreich ist, da das Gewicht nicht fällt. Dies ist normal, da in der Regel nach einer zweiwöchigen Diät eine Gewichtsabnahme erfolgt.
Viele Menschen verlieren in der ersten Woche an Gewicht, wenn die Diät kohlenhydratarm ist, aber eigentlich liegt es an der Abnahme des Wassergewichts. Dies ist das Anfangsstadium des Gewichtsverlusts während der Diät, dann beginnt die Anzahl Ihrer Waagen zu sinken und verlangsamt sich langsam.
Wenn die Waage nicht sinkt, bedeutet dies nicht, dass die Diät versagt. Sie können Ihre Muskelmasse erhöhen und Ihre Waage schließlich ändern.
Um sicherzustellen, dass das tatsächlich passiert, wenn das Gewicht nicht heruntergefahren wurde, sollten Sie neben der Waage ein anderes Messgerät verwenden. Verwenden Sie beispielsweise ein Maßband, um den Taillenumfang zu messen, oder verwenden Sie einen genauen Fettmesser. Sie können einen Arzt aufsuchen, um herauszufinden, wie hoch Ihr derzeitiger Fettanteil ist.
2. Jeden Tag immer gestresst
Seien Sie nicht unbedeutend, wenn Sie bewusst oder unbewusst tatsächlich gestresst sind und dies den reibungslosen Ablauf Ihrer Ernährung stören kann. Wenn Sie abnehmen möchten, stellen Sie sicher, dass Ihr Körper gut funktioniert und der Hormonspiegel stabil ist.
Wenn Sie ständig unter Stress leiden, erhöht Ihr Körper die Produktion von Stresshormonen wie Cortisol. Nun, dieses Hormon kann auch den Hunger anregen und den Appetit steigern.
Wenn dies passiert, kann Ihre Diät natürlich versagen und schließlich ist es schwer, Ihr Gewicht zu senken. Sie sollten also mit Stress gut umgehen, indem Sie Aktivitäten ausführen, die den Körper beruhigen und entspannen können.
3. Mangel an Schlaf
Der Schlaf ist sehr wichtig, um die Gesundheit des Körpers zu erhalten. Eine auf der Healthline-Seite veröffentlichte Studie zeigt, dass Schlafentzug mit Fettleibigkeit einhergeht.
Weil Schlafmangel Sie hungrig macht, ermüdet und weniger motiviert ist, sich zu bewegen.
Schlaf ist eine Säule der Gesundheit: Wenn Sie alles richtig machen, aber nicht gut schlafen, können Sie automatisch nicht die Ergebnisse sehen, die Sie erwarten. Abnehmen kann passieren.
Wenn Sie an einer Schlafstörung wie Schlaflosigkeit leiden, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen, um diese zu behandeln, um Ihre Ernährung nicht zu beeinträchtigen. Es gibt auch mehrere Möglichkeiten, die Schlafqualität zu verbessern:
- Vermeiden Sie Koffein nach 14 Uhr
- Mit einer dunklen Raumlampe schlafen
- Vermeiden Sie es, in den letzten Stunden vor dem Schlafengehen Alkohol zu trinken
- Machen Sie etwas Beruhigendes, bevor Sie schlafen gehen.
- Versuchen Sie jedes Mal zur gleichen Zeit zu schlafen.
4. Zu viel Milch und seine Produkte zu sich nehmen
Obwohl es wenig Kohlenhydrate enthält, kann dies zu Problemen führen, wenn Sie zu viel Milch trinken. Weil der Proteingehalt in der Milch sehr hoch ist und seine Produkte den Energiestoffwechsel im Körper beeinflussen können.
Eiweiß in Milch und seinen Produkten kann zu Insulinspitzen führen, ähnlich wie bei Kohlenhydraten. Im Laufe der Zeit kann dies dazu führen, dass sich Energie im Körper ansammelt. So ist es schwierig, Gewicht zu verlieren, obwohl ich eine Diät habe.
5. Sportarten sind nicht korrekt
Richtige Übungen können abnehmen, Muskelmasse erhöhen und Sie erfrischt fühlen. Daher ist es sehr wichtig, nicht nur Sportarten zu trainieren. Beispiele wie diese Sportreihe:
- Gewichte heben
- Intervalltraining
- Übung mit niedriger Intensität
Die richtige Art der Übung kann den Erfolg Ihrer Ernährung optimal unterstützen.
6. Gebrauch von Drogen
Es ist bekannt, dass bestimmte Medikamente die Gewichtszunahme stimulieren. Wenn eine der Nebenwirkungen Ihrer Medikamente zunimmt, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Es kann andere Medikamente geben, die die gleiche Funktion haben, ohne die Gewichtszunahme zu beeinflussen.
Wenn Sie abnehmen, obwohl Sie das Medikament abgesetzt haben, kann es zu einer anderen Erkrankung kommen, die dazu führt, dass das Gewicht weiter steigt. Wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt, wenn sich dies nicht verbessert.
7. Zu oft "betrügen"
Für diejenigen unter Ihnen, die Diät halten, ist es egal, ob Sie gelegentlich die gelebte Diät betrügen. Erhalten Sie jedoch nicht zu oft "Schummeln", so dass der durchgeführte Diätplan zerstört wird.
Das schwierige Gewicht, das Sie erfahren, ist, dass Sie nicht diszipliniert sind und entscheiden, wann es Zeit ist, zu betrügen und wann nicht. Bestimmen Sie einmal pro Woche Ihren Zeitplan für die "Freiheit". Selbst wenn Sie betrügen dürfen, müssen Sie sich auch selbst kontrollieren können.
8. Das Wichtigste ist ein niedriger Karbo, unabhängig von der Nahrungsportion
Eine kohlenhydratarme Diät bedeutet nicht, einfach kohlenhydratarme Lebensmittel zu wählen und andere Lebensmittel frei zu essen. Wenn Sie zu viel eiweißreiche Nahrung zu sich nehmen, hat dies natürlich negative Auswirkungen.
Denken Sie daran, dass die Protein-Nahrungsquelle auch Fett enthält, das auch Ihr Körpergewicht beeinflussen kann, wenn Sie zu viel konsumiert werden. Stellen Sie daher sicher, dass Sie nicht zu viel essen, damit das ideale Körpergewicht erreicht werden kann.
