Inhalt:
- Medizinisches Video: 7 Lebensmittel, die die Fettverbrennung ankurbeln - Gesund und einfacher Fett verbrennen
- 1. Hühnerbrust
- 2. Grüner Tee
- 3. Fettarme Milchprodukte
- 4. Chili
- 5. Fisch
- 6. Früchte
- 7. Gemüse
Medizinisches Video: 7 Lebensmittel, die die Fettverbrennung ankurbeln - Gesund und einfacher Fett verbrennen
Der Stoffwechsel Ihres Körpers bestimmt, wie schnell Ihr Körper die Kalorien verbrennt, in die er gelangt. Je langsamer der Stoffwechsel ist, desto länger werden Kalorien und Fett im Körper verbrannt. Dies behindert sicherlich Ihr Ziel, wenn Sie abnehmen möchten.
Aber wussten Sie, dass die folgenden Nahrungsmittel den Stoffwechsel des Körpers erhöhen, was im Wesentlichen dazu beitragen kann, Fett zu verbrennen und den Körper gesund zu halten? Was für Nahrungsmittel? Siehe unten
1. Hühnerbrust
Eine der interessantesten Möglichkeiten, den Stoffwechsel zu erhöhen, ist das Hinzufügen von Muskelmasse. Men's Fitness erklärt, dass Muskeln aus Gewebe mit einem hohen Aktivitätsniveau bestehen, das mehr Energie erfordert als Fett. Hühnerbrust ist gut für den Stoffwechsel, da sie wenig Fett enthält und außerdem wichtige Nährstoffe enthält, die Ihnen helfen, sich zwischen verschiedenen Sportarten schneller zu erholen
2. Grüner Tee
Grüner Tee oder grüner Tee ist eines der besten Lebensmittel, um den Stoffwechsel zu erhöhen. Grüner Tee ist reich an EGCG und Flavonoiden, beides Antioxidantien, die den Stoffwechsel auslösen können. Kleine Mengen Koffein im Tee regen das zentrale Nervensystem an und beschleunigen die Kalorienverbrennung im Körper.
3. Fettarme Milchprodukte
Fettarme Milchprodukte sind reich an Kalzium und spielen eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Energiestoffwechsels. Ausgezeichnete Kalziumquellen sind Milch, Käse und fettarmer Joghurt. Diese Nahrungsmittel liefern zusätzliche Nährstoffe, die für die Gesundheit und den Fettabbau sehr wichtig sind, sodass Sie beim Abnehmen helfen können. Außerdem enthalten fettarme Milchprodukte hochwertiges Eiweiß, das den Appetit unterdrücken kann. Hochwertige Proteinnahrungsmittel enthalten alle Aminosäuren, die die Bausteine des Proteins bilden. Umgekehrt kann ein Kalziummangel im Körper die Freisetzung des Hormons Calcitriol auslösen, das die Fettspeicherung anregen kann
4. Chili
Wenn Ihr Essen scharf ist, ist es gut für Ihren Stoffwechsel. Roter und grüner Chili enthält Capsaicin, einen Nährstoff, der einen würzigen Geschmack ergibt. Capsaicin wird Ihren Körper dazu bringen, nach dem Essen weitaus mehr Kalorien zu verbrennen. Sie werden Ihre Herzfrequenz und den Stoffwechsel schneller bewegen, dank dieser erstaunlich scharfen Ernährung.
5. Fisch
Fische wie Sardinen, Lachs, Thunfisch und Makrele, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, wirken sich positiv auf den Stoffwechsel aus. Laut der American Heart Association müssen die Menschen mindestens zweimal pro Woche fetthaltigen Fisch essen. Eine einzelne Portion gekochter Fisch kostet 3,5 Unzen. Eine Portion von 3,2 Unzen Sardine ergibt 1,34 Gramm oder 55,8% des täglichen Wertes von Omega-3-Fettsäuren. Eine Portion von 4 Unzen Lachs ergibt 1,47 Gramm oder 61,2% des täglichen Wertes von Omega-3-Fettsäuren. Eine Portion 4 Unzen Thunfisch ergibt 0,33 Gramm oder 13,8% des empfohlenen Tageswerts für Omega-3-Fettsäuren.
Diese Fischarten können die Fettverbrennungsenzyme erhöhen und die Fettspeicherungsenzyme reduzieren. Außerdem können Omega-3-Fettsäuren den Leptinspiegel (ein hormonkontrollierendes Gewicht) im Körper senken, wodurch der Körper schneller Kalorien verbrennen kann.
6. Früchte
Früchte wie Heidelbeeren und Erdbeeren, die reich an Ballaststoffen sind, können Ihnen helfen, mehr Fett zu verbrennen, indem Sie Makronährstoffe durch das Verdauungssystem entfernen. Die empfohlene tägliche Ballaststoffzufuhr beträgt 38 Gramm für Männer und 25 Gramm für Frauen bis zum Alter von 50 Jahren. Eine Tasse rohe Blaubeere enthält 3,6 Gramm Ballaststoffe, sodass sie 14 Prozent der täglichen Ballaststoffe einer Frau und 9 Prozent der täglichen Ballaststoffe eines Mannes ausfüllt. Eine Tasse Erdbeer-Schnitten enthält 3,3 Gramm Ballaststoffe, die täglich bis zu 17% Ballaststoffe für Frauen und 11 & für Männer erreichen können.
Lebensmittel, die viel Vitamin C enthalten, wie Zitrusfrüchte, können Ihrem Körper helfen, Fett schnell zu verbrennen und den Stoffwechsel zu erhöhen. Laut einer Studie der Scripps-Clinic-Forscher haben Zitrusfrüchte wie Limetten, Zitronen, Orangen und Pampelmusen chemische Eigenschaften, die den Insulinspiegel senken können, sodass sie das Gewicht reduzieren können. Diese Früchte sind außerdem mit Kalzium, Folsäure, Ballaststoffen, Vitamin A und Vitamin C beladen. Außerdem enthalten sie starke Phytochemikalien, die eine wichtige Rolle bei der Entwicklung eines starken Immunsystems spielen.
7. Gemüse
Wie Vollkornbrot hat Spinat auch Ballaststoffe, die für den Körper sehr gut sind. Spinat bietet mehrere andere wichtige Nährstoffe, die die Verbrennung von Kalorien erhöhen können, insbesondere Eisen. Diese Mineralien senden Sauerstoff durch das Blut, daher ist es wichtig, den Stoffwechsel zu erhöhen. Brokkoli und anderes dunkelgrünes Gemüse enthält neben Spinat auch viel Chlorophyll, das zu den Nährstoffen zählt, die den Stoffwechsel erhöhen.
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