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Medizinisches Video: Schreckliche Folgen von Übergewicht
Es gibt keine gesundheitlichen Probleme im Zusammenhang mit natürlichen schlanken Körpern. Wenn jedoch Ihr dünner Körper das Ergebnis einer Unterernährung ist, die auf andere Gesundheitsprobleme zurückzuführen ist oder wenn Sie schwanger sind (oder versuchen, schwanger zu werden), kann dies Besorgnis erregend sein.
Wenn fast jeder von einem dünnen Körper besessen ist, kämpfen Sie verzweifelt darum, Ihren Körper zu mästen.
Aber wie der Kampf um einen dünnen Körper kann das Mästen des Körpers eine große Herausforderung sein. Sie können einfach ein paar Pfund hinzufügen, indem Sie Nasi-Padang-Teller essen oder so viel wie möglich essen, bis der Magen im Restaurant voll ist alles was du essen kannstDies ist jedoch keine gesunde Art, den Körper zu mästen. Das ist der richtige Weg.
Was muss getan werden, wenn Sie den Körper auf gesunde Weise mästen möchten
1. Essen Sie kleine Portionen, aber oft
Wenn Sie sehr untergewichtig sind, können Sie schneller satt werden, wodurch Sie weniger essen müssen. Wie eine Maschine, die immer eingeschaltet ist, benötigt der Körper ständig Energie, um ordnungsgemäß zu funktionieren.
Wenn Sie eine Mahlzeit vermissen, zwingen Sie Ihren Körper, ohne "Benzin" zu funktionieren. Bei einem gesunden Körpergewicht baut der Körper die Glukose- und Fettreserven für Energie ab. Aber für Menschen, die sehr dünn sind (Untergewicht), hat der Körper fast nicht genügend Einlagen von beiden. Um weiterhin funktionieren zu können, zielt der Körper darauf ab, Muskelgewebe direkt als Notenergiereserven abzubauen.
Der beste Weg, um zu verhindern, dass Ihr Körper Muskelmasse und jedes andere wichtige Gewebe verliert, ist regelmäßig zu essen. Essen Sie 5-6 kleine Mahlzeiten, die 3-5 Stunden pro Tag sind anstatt direkt zwei oder drei große Mahlzeiten.
2. Variieren Sie den Inhalt Ihres Speisetellers
Versuchen Sie es mit jeder Mahlzeit 3 verschiedene Speisegruppen im Speiseteller Du Anstatt nur Bananen und Milch zu naschen, sollten Sie einige Sandwiches mit Erdnussbutter und Bananenscheiben und ein Glas Milch (Vollmilch oder pflanzliche Milch, falls Sie Vegetarier sind) dazugeben. Je vielfältiger der Inhalt Ihres Speisetellers ist, desto vielfältiger sind Ihre Kalorienzufuhr und Nährstoffe, die Ihr Körper benötigt.
3. Wählen Sie Lebensmittel mit hohem Kaloriengehalt
Kim Larson, ein registrierter Ernährungswissenschaftler aus Seattle, empfiehlt, verschiedene Arten von Lebensmitteln zu verlassen, die als "fettfrei", "kalorienarm" oder "Diät" gekennzeichnet sind. Essen Sie Nahrungsmittel, die reich an Kalorien und Fett sind. Aber nicht nachlässig. Tierische Fettprodukte bieten eine hohe Aufnahme von Nährstoffen und Fetten, enthalten jedoch auch gesättigte Fette, die das schlechte Cholesterin erhöhen können.
Wählen Sie pflanzliche Fette aus Nüssen und Samen, Käse, Avocado, Mais, Haferflocken, Kartoffeln, Cremesuppe und natürlichen Ölen wie Olivenöl, um eine gesunde Nährstoffaufnahme mit Nährstoffen und Kalorien zu erhalten. Dazu gehören auch fette Eier und Fisch wie Lachs, Thunfisch oder Sardinen als Ersatz für rotes Fleisch. Fettfisch ist kalorienreicher und enthält gesunde Omega-3-Fettsäuren.
Entfernen Sie Ihre Lieblingsverpackungen, Donuts und Chips (selbst wenn Sie sie mästen) und ersetzen Sie sie mit griechischem Joghurt durch Müsli, Müslitopf und Trockenfrüchte. Griechischer Joghurt enthält Eiweiß, das höher ist als normale Milch und reich an Ballaststoffen, gutem Fett und Kalorien ist.
4. Trinken Sie einen Füllsaft oder Smoothie
Lassen Sie Soda, Kaffee und Tee, was fast keinen Nährwert und keine Kalorien hat. Umgekehrt, wenn Sie faul sind zu essen, Smoothies oder Fruchtsaft trinken Kalorienreich. Machen Sie Ihre Smoothies zum Ersetzen Ihrer Mahlzeit mit Vollmilch (oder Milchersatzprodukten wie Sojamilch oder anderer Bohnenmilch) und Ihren bevorzugten frischen Obstvariationen. Für zusätzliche Kalorien können Sie Chiasamen, Mandelbutter oder Erdnussbutter oder Proteinpulver in Ihren Smoothie mischen.
Das Gefühl der Sättigung durch "Essen" von Flüssigkeiten ist nicht das Gleiche wie voll von schwerem Essen, das Bauchschmerzen hervorruft, so dass Sie Ihre Aufnahme von Nährstoffen und Kalorien so oft hinzufügen können, wie Sie möchten, ohne Angst vor der Sättigung zu haben, bis es sich leer anfühlt.
5. Essen Sie vor dem Schlafengehen
Im Schlaf heilt und regeneriert der Körper geschädigte Zellen und Gewebe. Um diese eine Körperfunktion zu unterstützen, ist es in Ordnung Vor dem Schlafengehen essen um sicherzustellen, dass die Energieversorgung des Körpers, der gerade beschäftigt ist, weiterhin zur Verfügung steht. Wenn Sie vor dem Schlafengehen essen, kann sich Ihr Bauch mitten in der Nacht wund anfühlen.
Anstatt gebratenen Reis zu naschen, sollten Sie einen gesunden Snack wählen. Zum Beispiel eine Schüssel Salat mit Haferpaste und Olivenöl sowie Hühnerbrustscheiben und geriebenem Käse.
6. Trainingsroutine
Bewegung, insbesondere Krafttraining, kann Ihnen helfen, den Körper zu mästen, indem Sie die Muskulatur aufbauen und stärken. Übung regt auch Ihren Appetit an.
Selbst für sehr dünne Menschen ist es immer noch wichtig, darauf zu achten, dass Zucker und Fett während des Mastens nicht übermäßig konsumiert werden. Hin und wieder ist das Essen von Schokoladen- oder Eistorten kein Problem, aber die meisten Snacks, die Sie essen, sollten noch gesund und in der Lage sein, neben Kalorien weitere Nährstoffe zu liefern.
