Inhalt:
- Medizinisches Video: Challenge: 24 Stunden Fahrradfahren || „Das schaffst du nie!“
- Warum ist es wichtig, nach dem Radfahren das richtige Essen zu wählen?
- Welche Nahrungsmittel werden am besten nach dem Radfahren konsumiert?
- 1. Gebackene Kartoffeln und gekochte Eier
- 2. Weißer Reis und gegrilltes Hähnchen
- 3. Muttern
- 4. Schokoladenmilch
- 5. Smoothies
- 6. Wasser mit Zitronensaft
Medizinisches Video: Challenge: 24 Stunden Fahrradfahren || „Das schaffst du nie!“
Radfahren ist eine der am meisten gewählten Bewegungsarten als routinemäßige körperliche Aktivität. Ein wichtiger Faktor beim Radfahren ist die Erfüllung der Körperernährung sowohl vor als auch nach dem Radfahren. Nicht viele Menschen sind sich bewusst, dass die Erfüllung der Ernährung nach dem Radfahren eine wichtige Rolle bei der Erholung und Rehydrierung des Körpers spielt. Daher wählen die meisten Menschen Lebensmittel aus, ohne sich über den Nährstoffgehalt und die Auswirkungen auf den Körper nach dem Radfahren Gedanken zu machen.
Warum ist es wichtig, nach dem Radfahren das richtige Essen zu wählen?
Wenn Sie nach dem Radfahren die richtigen Nahrungsmittel zu sich nehmen, werden nicht nur die Ablagerungen von Energieträgern im Körper wiederhergestellt, sondern auch die Erholung und Muskelbildung sowie die Rehydrierung nach dem Training unterstützt. Beim Radfahren verbrennt der Körper Glykogen als Energiequelle. Glykogen ist ein Vorrat an Kohlenhydraten in der Leber und in den Muskeln, die nach dem Gebrauch während des Durchlaufens der Nahrung zurückgegeben werden müssen. Nahrungsmittel, die Kohlenhydrate enthalten, helfen bei der Speicherung von Glykogen im Körper, während proteinhaltige Nahrungsmittel die Muskeln aufbauen und reparieren. Was den Rehydratationsprozess nach dem Zyklus anbelangt, ist es notwendig, Nahrungsmittel zu haben, die reich an Mineralien sind, um eine Dehydrierung zu vermeiden und das Gleichgewicht der Elektrolytsubstanzen im Körper zu erhalten.
Welche Nahrungsmittel werden am besten nach dem Radfahren konsumiert?
Hier sind einige der richtigen Nahrungsmittel, die Sie nach dem Sport verzehren können:
1. Gebackene Kartoffeln und gekochte Eier
Gebackene Kartoffeln und gekochte Eier sind eine gute Kombination, um nach dem Radfahren gegessen zu werden, wenn man den Kohlenhydratgehalt der Kartoffeln und das Eiweiß in den Eiern berücksichtigt. Der Kohlenhydratgehalt in Kartoffeln ist wichtig, um die Glykogenreserven 30 bis 60 Minuten nach dem Radfahren zu füllen. Darüber hinaus trägt der Kaliumgehalt der Kartoffeln dazu bei, den Elektrolythaushalt im Körper wiederherzustellen, der beim Radfahren durch Schweiß austritt. Kartoffeln sind auch Kohlenhydrate mit hohem glykämischem Index, die dabei helfen, den Insulinspiegel im Körper zu erhöhen. Diese spielen eine Rolle bei der Rückführung von Kohlenhydraten in die Muskeln und verhindern den Abbau von Muskelproteinen im Blutkreislauf.
In der Zwischenzeit enthalten Eier Aminosäuren, die vom Menschen leicht verdaut werden können. Die Wahl, Eier nach dem Radfahren zu essen, kann dabei helfen, das vom Körper benötigte Protein bereitzustellen. Beide Nahrungsmittel können die richtige Ernährung liefern, um den Erholungsprozess des Körpers nach dem Radfahren zu unterstützen.
2. Weißer Reis und gegrilltes Hähnchen
Viele Menschen gehen davon aus, dass der Verzehr von weißem Reis nach dem Training nicht die richtige Wahl ist, es stellt sich jedoch heraus, dass der Konsum von weißem Reis nach dem Radfahren tatsächlich empfohlen wird. Einfache im weißen Reis enthaltene Kohlenhydrate können vom Körper viel leichter abgebaut werden als komplexe Kohlenhydrate. Der Blutzuckerspiegel im Körper steigt also schneller an. Weißer Reis enthält auch Aminosäuren, die eine Rolle bei der Muskelbildung spielen. Um die Nährstoffaufnahme zu erhöhen, kann weißer Reis mit Hühnerbrühe oder Kokosnussmilch gekocht werden.
Weißer Reis enthält auch einen hohen glykämischen Index wie Kartoffeln. Inzwischen ist Hühnerfleisch, insbesondere die Brust, eine hohe Proteinquelle. Die Kombination dieser beiden Nahrungsmittel liefert Protein und Kohlenhydrate für die Erholung des Körpers nach dem Radfahren.
3. Muttern
Aufgrund des hohen Proteingehaltes können Nüsse nach dem Radfahren als Zwischenmahlzeit gewählt werden. Der Gehalt an ungesättigten Fettsäuren in Erdnüssen hilft auch dabei, das schlechte Cholesterin im Körper zu minimieren. Es gibt verschiedene Bohnenoptionen, die nach dem Radfahren konsumiert werden können, einschließlich Nüsse Mandeln Das ist reich an Kalzium, das die Knochen, Magnesium und Kalium stärkt und die Muskel- und Nervenfunktion aufrechterhält. Cashewnüsse welches reich an Eisen ist und im Vergleich zu anderen Nüssen den niedrigsten Fettgehalt hat. Nüsse können nicht nur roh gegessen, sondern auch mit getrockneten Früchten gemischt oder als Marmelade hergestellt werden.
4. Schokoladenmilch
Untersuchungen haben ergeben, dass Schokoladenmilch eines der besten Getränke ist, die Sportler nach dem Sport zu sich nehmen können, nicht zuletzt nach dem Radfahren. In einem Glas fettarmer Schokoladenmilch enthält es, wie von Experten empfohlen, ein Kohlenhydrat- und Eiweißverhältnis von 4: 1. Der in der Schokoladenmilch enthaltene Zucker gehört auch zu der Gruppe der einfachen Kohlenhydrate, die im Verdauungssystem leicht abgebaut werden können. Darüber hinaus hat Milch auch einen hohen Calcium- und Vitamin-D-Gehalt sowie einen ausreichenden Wassergehalt, um den Körper nach dem Radfahren wieder zu hydrieren.
5. Smoothies
Smoothies ist ein Getränk, das nicht nur lecker, sondern auch gesund ist und genügend Nährstoffe für die Erholung nach dem Training enthält. In machen SmoothiesEs wird empfohlen, frisches Obst, Honig, Kokoswasser oder fettarme Milch zu verwenden und Eiweiß wie Nüsse oder Molkeproteinpulver. Frisches Obst und Honig liefern nach dem Radfahren Kohlenhydrate als Energiequelle, während Kokosnusswasser Elektrolyte enthält, die für den Ausgleich des Ionenniveaus im Körper von Vorteil sind. Die empfohlene Frucht ist eine Frucht aus der Beerenklasse, da sie zu fast 92% aus Wasser besteht, das bei der Rehydrierung des Körpers hilft, und Anthocyanin-Pigmente enthält, die Entzündungen und Gelenkschmerzen reduzieren.
6. Wasser mit Zitronensaft
Wenn Sie mit geringer / leichter Intensität fahren oder gerade dabei sind, Gewicht zu verlieren, ist es nicht immer ratsam, schwere Nahrungsmittel zu sich zu nehmen. Nach dem Radfahren können Sie ein Glas Mineralwasser mit zusätzlichem Zitronensaft trinken, um den Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen.
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