Inhalt:
- Medizinisches Video: Schau was mit deinem Körper passiert, wenn du täglich Fischöl zu dir nimmst!
- Was sind Omega-3-Fettsäuren?
- Vorteile von Fischöl trinken
- 1. Hilft bei Multipler Sklerose
- 2. Verbessern Sie die kognitiven Fähigkeiten
- 3. Verhindern Sie eine Abnahme der Muskelmasse bei Krebspatienten
- 4. Verbessern und erhalten Sie die Knochengesundheit
- 5. Schützen Sie den Körper vor Verschmutzung
- 6. Kann die Auswirkungen von Bewegung verbessern
- Ist es besser, direkt von Fisch oder Nahrungsergänzungsmitteln zu konsumieren?
Medizinisches Video: Schau was mit deinem Körper passiert, wenn du täglich Fischöl zu dir nimmst!
Haben Sie jemals Fischöl konsumiert? Fischöl wird aus verschiedenen Fischarten wie Thunfisch, Makrele, Lachs und Sardinen gewonnen. Man nimmt an, dass Fischöl verschiedene gesundheitliche Vorteile hat, da es Omega-3-Fettsäuren enthält.
Was sind Omega-3-Fettsäuren?
Omega-3-Fettsäuren sind essentielle Fettsäuren, die vom Körper nicht produziert werden können. Grundsätzlich sind Omega-3-Fettsäuren in verschiedenen Nahrungsquellen aus dem Meer und pflanzlichen Nahrungsquellen zu finden und werden in zwei Teile unterteilt, nämlich Eicosapentaensäure (EPA), die in verschiedenen Meeresfischen und Docosahexaensäure (DHA), die in der Retina des menschlichen Auges zu finden sind, weit verbreitet ist und Gehirn. Bis zu 40% des menschlichen Gehirns enthalten mehrere ungesättigte Fette, einschließlich DHA. Viele behaupten daher, dass Omega-3-Fettsäuren die Intelligenz von Kindern beeinflussen.
Vorteile von Fischöl trinken
Mehrere Studien haben gezeigt, dass der Verbrauch von Fischöl viele Vorteile bringt, z.
1. Hilft bei Multipler Sklerose
Multiple Sklerose ist eine Erkrankung, die das Nervensystem des Gehirns und der Wirbelsäule durch verschiedene Risikofaktoren wie Autoimmun, genetisch, Alter und Geschlecht befällt. Laut einer von der Oregon Health and Science University durchgeführten Studie kann der Verzehr von Fischöl für mehr als drei Monate zur Behandlung von Multipler Sklerose beitragen.
2. Verbessern Sie die kognitiven Fähigkeiten
Untersuchungen in der älteren Gruppe haben ergeben, dass der Konsum von Fischöl dazu beitragen kann, die kognitive Funktion älterer Menschen zu erhalten. Darüber hinaus haben Menschen, die es gewohnt sind, Fischöl zu konsumieren, bessere kognitive Fähigkeiten als diejenigen, die es nicht gewohnt sind.
3. Verhindern Sie eine Abnahme der Muskelmasse bei Krebspatienten
Krebspatienten, die sich einer Behandlung unterziehen, neigen dazu, Muskelmasse zu verlieren. Ein Experiment mit Krebspatienten, die sich einer Chemotherapie unterziehen, ergab, dass 16 Patienten, die regelmäßig Fischöl konsumierten, keinen allzu großen Gewichtsverlust hatten. Während bei 24 anderen Patienten, die kein Fischöl konsumierten, ein Gewichtsverlust von 2,3 kg auftrat.
4. Verbessern und erhalten Sie die Knochengesundheit
Man nimmt an, dass Fischöl in der Lage ist, die Knochendichte aufrechtzuerhalten, was in Versuchen an Mäusen nachgewiesen wird. Die Studie verglich die Gabe von Omega-3-Fettsäuren und Omega-6-Fettsäuren an Mäuse. Die erzielten Ergebnisse werden bei Mäusen erhalten, denen Omega-6-Fettsäuren verabreicht werden, die im Vergleich zu Mäusen, denen Omega-3-Fettsäuren verabreicht werden, empfindlichere Knochen und weniger Mineralien im Knochen aufweisen.
5. Schützen Sie den Körper vor Verschmutzung
Anscheinend kann Fischöl Ihr Herz vor der sehr hohen Luftverschmutzung in Ihrem Wohnsitz gesund halten. Die in Amerika durchgeführte Forschung umfasste 29 gesunde Erwachsene, die dann in zwei Gruppen eingeteilt wurden, nämlich Gruppen, die vier Wochen lang 3 Gramm Fischöl konsumierten, und Gruppen, die überhaupt kein Fischöl verbrauchten. Dann wurden sie gebeten, zwei Stunden an einem Ort mit Luftverschmutzung zu bleiben. Die Ergebnisse der Studie waren Gruppen von Personen, die kein Fischöl konsumierten, und hatten im Vergleich zu den anderen Gruppen mehr negative Auswirkungen.
6. Kann die Auswirkungen von Bewegung verbessern
Wie wir wissen, ist Bewegung für die Aufrechterhaltung von Gesundheit und Fitness wichtig. Wenn Sie Fischöl konsumieren, trainieren Sie, dann werden die Vorteile, die Ihr Körper hat, mehr sein. Eine Studie, die an der University of South Australia durchgeführt wurde, ergab, dass das dreimal wöchentliche Training über 12 Wochen und der Konsum von Fischöl das Fett- und Fettniveau bei Menschen, die fettleibig und übergewichtig sind, drastisch reduzieren kann.
Mehrere andere Studien erwähnen auch verschiedene andere Vorteile von Fischöl wie:
- Reduziert das Krebszellwachstum bei Darmkrebs
- Verringerung des Abstoßungsrisikos durch den Körper bei einer Nieren- und Herztransplantation
- Senkt den Cholesterinspiegel im Blut
- Erhalten Sie die Herzgesundheit und verhindern Sie verschiedene Herzkrankheiten
- Halten Sie den Blutdruck normal
- Hilfe für Menschen, die unter Depressionen, Alzheimer, psychischen Störungen und Schizophrenie leiden
Ist es besser, direkt von Fisch oder Nahrungsergänzungsmitteln zu konsumieren?
Der Körper produziert keine Omega-3-Fettsäuren. Um dies zu erreichen, müssen Sie Nahrungsmittel zu sich nehmen, die Omega-3-Fettsäuren oder Nahrungsergänzungsmittel enthalten. Neben Fischöl können Omega-3-Fettsäuren in einigen pflanzlichen Nahrungsquellen wie Walnüssen, Sojabohnen und dunkelgrünem Blattgemüse enthalten sein. In Fischöl waren jedoch Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA enthalten, während Omega-3-Fettsäuren aus pflanzlichen Nahrungsquellen nur Alpha-Linolensäure-Typen (ALA) enthalten. In vielen Studien wurde festgestellt, dass die Fettsäuretypen EPA und DHA im Vergleich zu den Fettsäure-ALA-Fettsäuren mehr Vorteile bieten.
Wie viel müssen Sie dann Fischöl konsumieren? Es gibt keine Normen, die den Bedarf einer Person an Omega-3-Fettsäuren regeln. Die American Heart Association empfiehlt Menschen mit einer Herzerkrankung jedoch 1 Gramm EPA + DHA pro Tag, entsprechend 85 bis 150 Gramm Fisch pro Tag. Während 2 bis 4 Gramm pro Tag in der Lage sind, den Triglyceridspiegel im Blut zu senken. Darüber hinaus wird empfohlen, im Vergleich zu Fischöl-Ergänzungsmitteln Fisch mit hohem Fischölanteil zu konsumieren.
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