Inhalt:
- Medizinisches Video: Asthma: Freier Atem durch gezielten Sport | Die Bewegungs-Docs | NDR
- Was sind die besten Bewegungsarten für Asthmatiker?
- Aerobic mittlerer Intensität
- Aerobic mit starker Intensität
- Krafttraining
- Sport, Geist und Körper
- Was Sie bei Asthma-Patienten beachten müssen
Medizinisches Video: Asthma: Freier Atem durch gezielten Sport | Die Bewegungs-Docs | NDR
Bewegung ist für jeden wichtig, auch für Menschen mit Asthma. Obwohl für manche Menschen mit Asthma-Übungen ein Asthmaanfall ausgelöst werden kann, gibt es dennoch einige Sportarten, die sicher ausgeführt werden können.
Wenn sich Ihr Asthma normalerweise nach dem Sport wiederholt, wird dies als Zustand bezeichnet durch Bewegung hervorgerufenes Asthma (UVP). Warum kann es wiederkehren? Berichtete WebMDRückfallasthma wird durch zu lange Übung verursacht, oder wenn Sie zu viel körperlich verbringen.
Wenn EIA bei Menschen mit Asthma auftritt, ändern sich die Muskeln um die Atemwege im Körper aufgrund von Temperatur und Luftfeuchtigkeit und reagieren mit Kontraktionen, so dass sich die Atemwege verengen. Dieser Zustand verursacht bei Asthmatikern Symptome wie:
- Husten
- Engegefühl in der Brust
- Keuchen
- Ungewöhnliche Müdigkeit
- Kurzatmigkeit
Die Symptome des EIA beginnen im Allgemeinen innerhalb von 5-20 Minuten nach Beginn der Übung oder 5-10 Minuten nach Abschluss einer kurzen Übung. Wenn diese Symptome auftreten, benachrichtigen Sie sofort Ihren Arzt.
Obwohl Bewegung zu Asthma führen kann, bedeutet dies nicht, dass Sie das Training vermeiden sollten. Sie müssen bei der Auswahl einer Übung, die für Ihre Atmung sicher ist, nur gezielter vorgehen.
Was sind die besten Bewegungsarten für Asthmatiker?
Um die Fitness und Gesundheit aufrechtzuerhalten, auch wenn Sie an Asthma leiden, müssen Sie trotzdem trainieren. Damit das Training effektiver ist und Ihr Körper fit ist, müssen Sie verschiedene Arten von Übungen kombinieren, z. B. eine Kombination aus Aerobic (moderate und schwere Intensität) und Krafttraining. Sie sollten auch Dehnübungen mit einschließen, um Ihre Flexibilität zu erhöhen.
Wie zitiert Asthma.org.ukEs gibt vier Arten von Übungen, die von Asthmatikern durchgeführt werden können, um fit und gesund zu bleiben.
Aerobic mittlerer Intensität
Diese Sportart umfasst Wandern, Tanzen oder Radfahren. Wählen Sie diese Sportart, wenn Sie sich einfach und leicht bewegen möchten, was es Ihnen nicht schwer macht, zu viel zu atmen oder zu atmen.
Aerobic mit starker Intensität
Aerobic-Übungen mit intensiver Intensität, darunter Joggen, Schwimmen oder Fußball. Wenn Sie Ihr Gesundheitsniveau etwas steigern und die besten gesundheitlichen Vorteile erzielen möchten, können Sie diesen Sport wählen.
Denken Sie daran, Schwimmen ist die beste Wahl für Menschen mit Asthma, da diese Übung in einer warmen und feuchten Umgebung durchgeführt wird. Diese Umweltbedingungen sind für Menschen mit Asthma die besten.
Krafttraining
Krafttraining oder Ausdauertraining baut und trainiert Ihre Muskelkraft. Außerdem kann diese Sportart mit Last oder ohne Last ausgeführt werden und muss nicht im Fitnessstudio ausgeführt werden. Sogar das Gehen, während Sie eine Tasche voller Lebensmittel aus dem Supermarkt tragen, umfasst auch Ausdauertraining.
Sport, Geist und Körper
Für diesen Sport können Sie Yoga, Tai Chi oder Pilates wählen. Auch wenn es sich nicht um Ausdauertraining oder Kraft handelt, erhöht diese Übung die Flexibilität, die Beweglichkeit Ihrer Körpergelenke und kann als Bonus Ihren Geist klären.
Was Sie bei Asthma-Patienten beachten müssen
Zitiert aus Holen Sie sich Asthma-HilfeEs gibt einige Dinge, die von Asthmatikern während des Trainings beachtet werden müssen.
- Wärmen Sie sich 15 Minuten lang auf, damit die Lungen den Eintritt von Sauerstoff in den Körper regulieren.
- Bedecken Sie bei kaltem Wetter Mund und Nase mit einer dicken Maske oder einem Schal, um die Luft zu erwärmen, bevor Sie die Lunge betreten.
- Vermeiden Sie Asthmaauslöser, durch die Asthma erneut auftreten oder sich verschlimmern kann.
- Nach dem Training 15 Minuten gut abkühlen.
- Befolgen Sie die Anweisungen des Arztes zur Verwendung von Asthma-Medikamenten vor und nach dem Training. Wenn Sie in Gruppen oder in einem Team trainieren, stellen Sie sicher, dass Ihre Freunde oder Ihr Trainer wissen, dass Sie an Asthma leiden, und wissen, was zu tun ist, wenn Ihr Asthma erneut auftritt.
- Erhöhen Sie Ihre Wachheit, wenn Sie erkältet sind oder eine andere Infektion der Atemwege haben und wenn Sie in der kalten, heißen oder trockenen Jahreszeit sind.
