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Bist du wirklich daran gewöhnt, nicht zu frühstücken, oder willst du an diesem Morgen wirklich nicht essen, aus Gründen, die noch nicht Appetit sind - oder einfach nur faul?
Das Frühstück ist buchstäblich dazu gedacht, "das Fasten zu brechen" (aus dem englischen Wort "Break-fast") aller Stunden, die Sie nach dem Schlafen verbringen. Die Gewohnheit, Mahlzeiten am Morgen auszulassen, kann verschiedene physiologische Prozesse auslösen - sowohl gute als auch schlechte.
Dies geschieht im Körper, wenn Sie nicht frühstücken
1. Gewichtsverlust
Ja, diese Idee erscheint logisch, weil Sie jeden Tag effektiv eine Mahlzeit aus Ihrer Ernährung streichen. Einige Studien zeigen sogar, dass das Überspringen des Frühstücks die Gesamtkalorienaufnahme um bis zu 400 kcal pro Tag reduzieren kann.
Allerdings ist die Beziehung zwischen dem Überspringen des Frühstücks und dem Abnehmen nicht so einfach, wie Sie vielleicht denken. Eine von der Ohio State University durchgeführte Studie zeigt, dass Sie in der Tat abnehmen werden, wenn Sie das Frühstück kurzfristig auslassen. Ironischerweise stammen einige dieser verlorenen Kilogramme nicht aus hartnäckigen Fettdepots, sondern aus Muskeln - eine Methode, die nicht ideal zum Abnehmen ist.
Wenn Ihr Magen längere Zeit keine Nahrung verarbeitet, wechselt das Körpersystem in den Schutzmodus und beginnt so viele Kalorien wie möglich zu speichern. Wenn sich Ihr Stoffwechsel verlangsamt, priorisiert das Körpersystem die Verbrennung der im Muskel gespeicherten Glukose als Reserveenergie, wodurch Ihre Muskeln effektiv geschwächt werden.
Das Verbrennen von Energie aus Muskelgewebe - nicht Fett - ist ein Faktor, der es Ihnen leichter machen kann, sich müde und lethargisch während Ihrer morgendlichen Aktivitäten zu fühlen und Ihren Geist zu stören.
2. Lindert chronische Entzündungen
Von Arthritis, Krebs bis hin zu Herzerkrankungen sind viele schwere gesundheitliche Zustände auf Schäden zurückzuführen, die durch chronische Entzündungen verursacht werden. Die Fastenzeit, die Sie absichtlich (oder nicht) durch das Überspringen des Frühstücks haben können, wird von vielen Experten angenommen, um adaptive Zellarbeit auszulösen, um den Schaden zu reparieren, eine der Bewertungen in den Proceedings der National Academy of Sciences.
Unabhängig von der Länge der kurzen Wegstrecke, die Sie mit dem Essen verbringen, können einige Vorteile der Entzündungshemmung erhöht werden, indem Sie einfach eine Mahlzeit boykottieren, erklärte Valter Longo, PhD, einer der Autoren der oben genannten Studie sowie Forscher der University of Carolina. Die Ergebnisse von Longo zeigen auch, dass das Überspringen von Mahlzeiten - ob Frühstück, Mittag oder Nacht - die Wirksamkeit der Chemotherapie steigern kann.
Intermittierendes Fasten (zum Beispiel Frühstück, Mittagessen oder Mittagessen und nicht Abendessen) hat sich als wirksam zur Verringerung der Kalorienzufuhr, zur Gewichtsreduktion und zur Verbesserung der Stoffwechselgesundheit erwiesen. Aber es ist wichtig zu verstehen, dass das Fasten oder das Überspringen des Frühstücks nicht für jeden die richtige Diät ist. Der Effekt kann variieren. Einige Menschen können positive Auswirkungen wie das oben genannte Beispiel haben, während andere unter Schwindel und Kopfschmerzen, Blutzuckerabnahme, Ohnmacht und Konzentrationsschwäche leiden können.
3. Der Körper wird hungrig
Wie in Punkt 1 erläutert, wechselt der Körper, wenn Sie kein Frühstück essen möchten, auf die Verbrennung der im Muskel gespeicherten Energie (die Sie gedacht haben, dass er statt Kalorienfett verbrennt). Als Ergebnis fühlen Sie sich lethargisch. Zur gleichen Zeit sendet Ihr Magen ein Signal an das Gehirn, um anzuzeigen, dass der Magen gefüllt werden muss, und "Singen" startet den Keroncong-Magen.
Darüber hinaus ist es wichtig zu wissen, dass der Cortisol-Spiegel (Hormonstress) um 7 Uhr morgens seinen höchsten Gipfel erreicht. Das Frühstück ist also der richtige Zeitpunkt, um die Stresshormone wieder auf ihre normalen Grenzen zu bringen. Wenn Ihre Cortisol-Spiegel nicht kontrolliert werden, fühlen Sie sich eher ängstlich und ängstlich.
Je länger Sie warten, um Ihren Magen zu füllen, desto hungriger und gestresster werden Sie sein. Cortisol unterstützt den Körper dabei, Zucker (Glukose) und Fett zur Energiegewinnung sowie zur Stressbewältigung zu verarbeiten. Wenn Sie nicht frühstücken und morgens mit hohem Stress verbunden sind, wählen Sie wahrscheinlich eher eine Auswahl an ungesunden, zuckerreichen und fetten Snacks, um die von den Muskeln verlorene Energie körperlich und geistig zu „verfolgen“.
Wird diese Angewohnheit im Laufe der Zeit nicht kontrolliert, kann dies tatsächlich zu einem Anstieg des Körpergewichts führen.
4. Sie werden beim Training mehr Kalorien verbrennen
Eine Studie des British Journal of Nutrition 2013 hat gezeigt, dass die morgendliche Übung 20% mehr Fett verbrennen kann, wenn sie auf leeren Magen erfolgt. Es ist wichtig zu beachten: Wie Ihr Körper reagiert, hängt von Ihrer täglichen Ernährung ab und davon, wie stark Sie sich während des Trainings ermutigen. Wenn Sie jedoch am frühen Morgen ein Sportler sind, könnten Sie vor dem ersten Essen trainieren. Es ist nur das, stellen Sie sicher, dass Sie eine ausreichende und befriedigende Nahrungszufuhr in der Nacht zuvor bekommen.
Morgengymnastik ohne Frühstück kann jedoch auch Ihren gesunden Lebensstil "gefährden". Niedrige Blutzuckerspiegel aufgrund von (fast) null Glykogen und Insulin im Körper durch das Überspringen des Frühstücks, das mit körperlichem und psychischem Stress (Vorbereitung von Arbeitskleidung und Arbeitsgeräten, Vorbereitung der Kinder auf die Schule und andere tägliche Pflichten) verbunden ist, können Sie sich weniger konzentrieren nach dem Frühstück überspringen.
5. Du wirst schnell senil
Unzureichende Ernährung beeinflusst die intellektuelle Entwicklung von Säuglingen und Kindern. Eine kleine Studie aus dem Jahr 2005, die in der Fachzeitschrift Psychology and Behavior veröffentlicht wurde, berichtete von Business Insider, dass Grundschulkinder, die regelmäßig Haferflocken-Frühstück einnahmen, ein besseres Kurzzeitgedächtnis hatten als Schüler, die kein Frühstück hatten.
Wie aus Live Strong berichtet, zeigt das Medical Center der University of Maryland, dass ein Kind, das kein Frühstück einnimmt, in der Schule schneller müde wird, sich nicht konzentrieren kann und viele Möglichkeiten verliert, kognitive Stimulation zu erhalten. Eisen-, Jod- und Eiweißmangel in der Ernährung des Kindes beziehen sich auf niedrigere IQs gemäß einem Bericht der Iowa State University. Darüber hinaus führt Mangelernährung zu einer Abnahme der Aufmerksamkeitsspanne, Gedächtnisstörungen, der Tendenz, abgelenkt zu werden, und verlangsamt das Lerntempo.
Brauchen Sie ein Frühstück oder nicht?
Am Ende kehrte die Wahl zum Frühstück oder nicht frühstücken wieder zu den persönlichen Vorlieben zurück. Wenn Sie am Morgen Hunger verspüren und die Idee des Frühstücks mag, setzen Sie einfach Ihre Routine fort (und wählen Sie möglicherweise ein Menü, das gesünder ist als Fast Food). Das Eiweißreiche Frühstück ist das Beste.
Wenn Sie jedoch am Morgen keinen Hunger verspüren und am frühen Morgen nicht viel essen müssen, schlagen Josh Axe, DNM, zertifizierter Ernährungsspezialist, der von Men's Fitness berichtet wurde, vor, mit etwas Kleinem, wie einem Protein-Shake oder mit einem Shake, zu beginnen Frischen Fruchtshakes, reduzieren Sie Ihre Abendessenportion, reduzieren Sie den Alkoholkonsum und knabbern Sie am Abend "leere Kalorien".
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