Inhalt:
- Ein Diät-Leitfaden für PCOS zum Abnehmen
- 1. Machen Sie einen gesunden Ernährungsplan
- 2. Regelmäßig trainieren
- 3. Vergessen Sie nicht, PCOS-Medikamente einzunehmen
- 4. Rauchen aufhören
- 5. Schlaf genug
Mindestens etwa die Hälfte der Frauen, die an einem PCOS leiden, sind übergewichtig oder sogar adipös. Frauen mit PCOS haben auch ein Risiko, eine Insulinresistenz zu entwickeln, die zu Gewichtszunahme führt oder das Diabetesrisiko erhöht. Instabile Hormone neigen auch dazu, dass PCOS-Frauen Überstörungen haben. Langfristig kann Fettleibigkeit das Risiko für verschiedene gefährliche chronische Krankheiten erhöhen. Abnehmen ist also eine der wichtigsten Säulen bei der Kontrolle der Symptome von PCOS. Wie sind die Ernährungsrichtlinien für PCOS?
Ein Diät-Leitfaden für PCOS zum Abnehmen
1. Machen Sie einen gesunden Ernährungsplan
PCOS geht mit einem Anstieg des Insulinspiegels einher, der den Blutzuckerspiegel erhöhen und Insulinresistenz verursachen kann. Sie müssen also beginnen, die Aufnahme von Kohlenhydraten zu begrenzen - selbst wenn Sie es ganz vermeiden können.
Richard Legro, MD, Vorsitzender der Abteilung für Geburtshilfe und Gynäkologie am Penn State Health Medical Center, sagte, dass Menschen mit PCOS ihren Konsum von Lebensmitteln mit einem niedrigen glykämischen Index erhöhen müssen. Zu den Hauptnahrungsquellen mit einem niedrigen glykämischen Index gehören Gemüse und Obst, Vollkornprodukte (wie Vollkornbrot oder Haferbrei), Knollen (Süßkartoffeln und Karotten) sowie Proteinquellen und gesunde Fette.
Neben dem Fokus auf eine Vielzahl von Lebensmitteln mit niedrigem GI-Wert müssen Sie auch Lebensmittel mit entzündungshemmenden Eigenschaften vervielfachen, z.
- Avocados
- Nüsse
- Omega-3-reiche Fische wie Lachs und Sardinen
- Tomaten
- Spinat
- Olivenöl
- Grüner Tee
Stoppen Sie nicht bis zur Menüauswahl. Sie müssen auch darauf achten, wie oft Sie essen. Anstatt 3 große Mahlzeiten am Tag zu sich zu nehmen, teilen Sie den ganzen Tag in kleinere Portionen auf. Zum Beispiel 6 Mahlzeiten mit einer Pause von 3 bis 4 Stunden. Diese Methode ist sehr effektiv bei der Vermeidung drastischer Blutzuckerspitzen.
2. Regelmäßig trainieren
Die Diät für PCOS muss durch regelmäßige Bewegung ausgeglichen werden, um die Insulinsensitivität bei der Regulierung des Blutzuckerspiegels zu verbessern.
Sie müssen nicht schwer sein, nur Aerobic machen, gemütlich spazieren gehen, Fahrrad fahren oder schwimmen, um sich fit zu halten. Um zu verhindern, dass sich Ihre Körpermuskulatur wie ein männlicher Bodybuilder vergrößert, können Sie leichtes Training hinzufügen. Im Allgemeinen können Sie jeden Tag mindestens 30 Minuten lang trainieren (oder mindestens 150 Minuten pro Woche). Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie nicht zu lange sitzen, indem Sie im Büro aktiv bleiben.
3. Vergessen Sie nicht, PCOS-Medikamente einzunehmen
Einige Medikamente, die Ärzte verschreiben, um Symptome von PCOS zu behandeln, können beim Abnehmen helfen, da sie die hormonellen Störungen des Körpers aufgrund von Insulinresistenz stabilisieren.
Fragen Sie Ihren Arzt also nach den Medikamenten, die zu Ihrem Zustand passen. Befolgen Sie die Dosierung und die Anwendung, um das Risiko unerwünschter Nebenwirkungen zu vermeiden.
4. Rauchen aufhören
Wenn Sie PCOS haben und aktive Raucher einschließen, sollten Sie sofort mit dem Rauchen aufhören. Eine Studie von 2009 unter dem Vorsitz von Dr. Susanne Cupisti vom Universitätsklinikum Erlangen stellte fest, dass Rauchen bei Frauen mit PCOS zu einer Zunahme von Insulin und Testosteron führen kann. Wenn der Insulin- und Testosteronspiegel im Körper ansteigt, verschlechtern sich automatisch die Symptome von PCOS, was das Abnehmen des Gewichts erschweren kann.
5. Schlaf genug
Frauen mit PCOS haben ein erhöhtes Risiko für Tagesmüdigkeit und Schlafapnoe. Versuchen Sie jedoch so viel wie möglich, immer genug zu schlafen, was jede Nacht etwa 7 bis 8 Stunden beträgt. Die Gewohnheit des Aufbleibens oder Schlafmangels ist seit langem mit dem Risiko der Gewichtszunahme und Diabetes verbunden.
Wenn Sie Probleme bei der Erstellung eines gesunden Schlafmusters haben, wenden Sie sich an den behandelnden Arzt. Denken Sie daran, dass es keine sofortige Möglichkeit gibt, Gewicht zu verlieren, einschließlich derer, die PCOS haben. Die Diät für PCOS erfordert starke Anstrengung und Absicht von innen.
