Inhalt:
- Medizinisches Video: Die besten natürlichen Abführmittel, die du essen kannst!
- Liste der besten Früchte gegen Verstopfung
- Beere
- Kiwi
- Pflaumen, Birnen und Äpfel
- Orange
- Getrocknete Früchte
Medizinisches Video: Die besten natürlichen Abführmittel, die du essen kannst!
Verstopfung ist eine der häufigsten Verdauungsstörungen. Jeder hat es mindestens einmal in seinem Leben erlebt. Eine der häufigsten Ursachen für Verstopfung ist eine schlechte Ernährung. Aber es gibt auch einige grundlegende Erkrankungen,B. Hypothyreose und Darmerkrankungen, zu den Nebenwirkungen von Schmerzmitteln oder Antidepressiva. Daher sollten Sie zuerst einen Arzt konsultieren, um die Ursache zu ermitteln. Während Sie auf den Zeitplan des Konsuls warten, können Sie Verstopfung überwinden, indem Sie frisches Obst mit Ballaststoffen vermehren. Was sind die Früchte, die wirksam sind, um die Symptome der Verstopfung zu überwinden?
Liste der besten Früchte gegen Verstopfung
Ballaststoffe sind der Hauptnährstoff, der die Verdauung erleichtern kann. Da die Faser die Fähigkeit des Körpers erhöht, Wasser zu absorbieren, kann der verstopfte Stuhl am Ende des Verdauungstrakts aufgeweicht werden.
Alle pflanzlichen Lebensmittel, einschließlich Obst, Gemüse, Getreide und Nüsse, enthalten Ballaststoffe. Ernährungswissenschaftler aus Akademie für Ernährung und Diätetik Wir empfehlen jeden Tag 25 Gramm Ballaststoffe für Frauen und 38 Gramm Ballaststoffe für Männer.
Hier sind fünf Arten von Obst, die reich an Ballaststoffen sind:
Beere
Familienbeeren (Erdbeeren, Blaubeeren, Brombeeren) können Sie zu einem gesunden Snack gegen Verstopfung machen. KDas Ethanol ist eine Frucht mit hohem Fasergehalt. Mindestens 72 Gramm frische Erdbeeren geben Ihnen 2 Gramm Ballaststoffe. Brombeere in der gleichen Größe ergibt 3,8 Gramm Ballaststoffe, Himbeere 4 Gramm Ballaststoffe.
Sie können es ganz essen, in Fruchtsalat mischen oder es als Pfannkuchen zum Frühstück schneiden.
Kiwi
Eine mittelgroße Kiwi enthält 2,5 Gramm Ballaststoffe und enthält viele Vitamine und Nährstoffe, die für die Darmgesundheit wichtig sind. Eine Studie an Erwachsenen wurde in berichtet Fortschritte in der Lebensmittel- und Ernährungsforschung festgestellt, dass der Verzehr von Kiwis Ihre Häufigkeit der Stuhlentleerung routinemäßig erhöht. Dasselbe wurde in einer früheren Studie von Forschern in Taipeh festgestellt. Sie stellten fest, dass das Essen von zwei Kiwis pro Tag die Häufigkeit von Stuhlgang bei verstopften Erwachsenen erhöhte.
Pflaumen, Birnen und Äpfel
Verstopfung kann manchmal einen ausgedehnten Magen machen und sich krank fühlen. Pflaumen, Birnen und Äpfel sind andere gute Wahl der Früchte, die Sie in Ihrer Freizeit essen können, um Verstopfung zu bewältigen. Alle drei Früchte sind mit einem hohen Fasergehalt angereichert. Außerdem Pflaumen, Birnen und ÄpfelHoch in Pektin, das der Körper natürlich in Faser umwandelt. Kleine Birnenstücke mit ihrer Haut haben 4,4 Gramm Ballaststoffe. Der mittelgroße Apfel mit Haut hat 3,3 Gramm Ballaststoffe.
Orange
Eine große Orange enthält vier Gramm Ballaststoffe mit nur 86 Kalorien. Zitrusfrüchte enthalten auch Flavonol namens Naringenin, das wie ein natürliches Abführmittel gegen Verstopfung wirkt.
Getrocknete Früchte
Getrocknete Früchte wie Datteln, Pflaumen, Aprikosen und Rosinen sind eine weitere Quelle für Ballaststoffe, die Verstopfung überwinden kann. Besonders trockene Pflaume ist sehr gut für die Einleitung eines Stuhlgangs, da sie nicht nur Ballaststoffe enthält, sondern auch Sorbit enthält, ein natürliches Abführmittel. Sorbit ist eine Art Kohlenhydrat und hat eine ähnliche molekulare Struktur wie Zucker.
Aber denk dran: Um vollständig verstopfungsfrei zu sein, muss der Konsum von ballaststoffreichen Früchten auch bei ausreichender Wasserzufuhr ausgeglichen werden. Wenn Sie weniger Wasser trinken, können überschüssige Ballaststoffe die Symptome verschlimmern.
