Inhalt:
- Die Nährstoffe mussten den ganzen Tag fit sein
- Für starke Knochen werden diese Nährstoffe benötigt
- Beispiel für das Sahur-Menü für starke Knochen und um fit zu bleiben
- Hafer mit Milch und Fruchtstücken
- Brauner Reis, sautiertes Gemüse und Kuhaugeier
- Thunfisch-Pasta
Sahur ist die wichtigste Mahlzeit, bevor Sie den ganzen Tag zu fasten beginnen. Damit das Fasten fit bleibt und die Knochen stark bleiben, befindet sich der Schlüssel zunächst in dieser Morgendämmerung. Lassen Sie uns wissen, was im Morgengrauen benötigt wird, damit die Knochen stark sind und der Körper fit bleibt? Es gibt auch ein praktisches Sahur-Menü, das auch gesund für die Knochen ist.
Die Nährstoffe mussten den ganzen Tag fit sein
Im Morgengrauen braucht der Körper eine Menge Flüssigkeit. Wählen Sie Nahrungsmittel und Getränke, die viel Flüssigkeit enthalten, um den Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen. Wählen Sie außerdem Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen sind, damit Sie sich länger wie Gemüse und Obst fühlen.
Faser hilft, sich länger satt zu fühlen und verhindert Verstopfung beim Fasten. Mineralische Vitamine in Gemüse unterstützen auch die Verdauung, so dass die vom Körper benötigten Nährstoffe optimal aufgenommen werden können.
Vergewissern Sie sich neben Gemüse und Früchten, die reich an Ballaststoffen und mineralischen Vitaminen sind, dass die Kohlenhydratquellen gleich sind. Wählen Sie Kohlenhydratquellen mit viel Ballaststoffen wie Hafer, Naturreis, Vollkornbrot und Getreide.
Darüber hinaus benötigt der Körper auch noch Protein. Gutes Eiweiß zum Beispiel wie hautloses Huhn, Fisch, Eier, mageres Fleisch, Tofu und Tempeh. Nahrungsmittelquellen, die dieses Protein enthalten, helfen dem Körper, geschädigtes Körpergewebe zu reparieren und das Immunsystem zu erhalten.
Für starke Knochen werden diese Nährstoffe benötigt
Es gibt drei wichtige Komponenten, die erfüllt sein müssen, um die Knochen stark zu halten. Vitamin D, Kalzium und auch Eiweiß spielen eine wichtige Rolle bei der Erhaltung der Knochengesundheit.
Vitamin D hilft bei der Aufnahme von Kalzium im Körper, so dass die Knochendichte jeden Tag erhalten bleibt. Darüber hinaus wird Protein als Bestandteil der Knochenbildung benötigt, damit die Knochen stark bleiben.
Damit die Knochen beim Fasten stark bleiben, müssen alle diese Substanzen im Morgengrauen in Ihrer Nahrung vorhanden sein. Kalzium und Vitamin D können aus Lebensmitteln wie Milch, fettem Fisch (Thunfisch, Makrele, Lachs), Rinderleber, Käse, Eiern, Nahrungsmitteln, denen Vitamin D zugesetzt wird, wie Saft, Sojasaft, Joghurt und Müsli, gewonnen werden.
Wenn Sie die Lebensmittelzutaten in Ihr Sahur-Menü eingeben, bleibt das Fasten fit und die Knochen bleiben den ganzen Tag über stark.
Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie nicht genug essen, enthält Vitamin D und Kalzium einen hohen Gehalt, versuchen Sie, den Bedarf an Vitamin D und Kalzium aus Nahrungsergänzungsmitteln zu decken. Der Grund besteht darin, dass das Risiko für einen Knochenverlust schneller auftritt, wenn es nicht erfüllt wird.
Beispiel für das Sahur-Menü für starke Knochen und um fit zu bleiben
Hafer mit Milch und Fruchtstücken
Im Morgengrauen wird neben nahrhaften Lebensmitteln praktisches Essen benötigt. Weißt du, Hafer, Milch und Lieblingsfruchtstücke können die richtige Wahl für das Sahur-Menü sein! Hafer ist eine Quelle von Kohlenhydraten, die viel Ballaststoffe enthalten, damit der Magen länger Hunger leiden kann.
Milch ist eine Proteinquelle, Kalzium sowie Vitamin D, das der Körper zur Aufrechterhaltung der Knochenstärke benötigt. Selbst mit Fruchtstücken, Ballaststoffen und mineralischen Vitaminen können die Bedürfnisse des Körpers am nächsten Tag erfüllt werden, so dass sie immer noch erfüllt werden.
Wenn Sie einen süßeren Geschmack wünschen, können Sie Honig dazugeben. Oder wenn Sie einen leicht säuerlichen Geschmack haben möchten, können Sie ihn mit Joghurt mischen. Joghurt ist auch reich an Kalzium und Vitamin D, wissen Sie!
Brauner Reis, sautiertes Gemüse und Kuhaugeier
Wie bei den üblichen Speisekarten enthält dieses Menü für Sahur Heftklammern, Beilagen und Gemüse, die Ihr Fasten fit halten und Ihre Knochen kräftig halten können. Dieses Menü umfasst braunen Reis, sautiertes Gemüse wie Capcay und auch Gerichte, die reich an Vitamin D und Kalzium sind, beispielsweise Eier.
Brauner Reis hat einen hohen Ballaststoff- und Vitamingehalt sowie Mineralien. Roter Reis ist auch reich an Eisen. Dieses Eisen wird dann Sauerstoff im Körper transportieren, so dass es während des Fastens Anämie verhindern kann.
Während sautiertes Gemüse auch Ballaststoffe enthält, kann es Ihnen helfen, länger satt zu bleiben und Verstopfung vorzubeugen.
Eier in der Speisekarte dieses Mal als Quelle für Vitamin D und Kalzium, die dabei helfen können, die Stärke Ihrer Knochen während des Fastens aufrechtzuerhalten. Sie können die Eier verarbeiten, indem Sie im Morgengrauen praktische Ceplok-Eier herstellen.
Wenn das Ei nicht ausreicht, um den Vitamin-D- und Calcium-Bedarf zu erhöhen, kann das Trinken eines Glases Milch eine zusätzliche Alternative sein, um die Knochen während des Fastens stark zu halten.
Thunfisch-Pasta
Andere Sahur-Menüs, die im Morgengrauen gleich praktisch sind, sind Pasta und Lachs. Teigwaren, die aus Vollkornweizen stammen, werden den ganzen Tag über Energie liefern. In Kombination mit Topflachslachs und Gemüse wie Brokkoli und faserreichen Pilzen wird dies zu einem Hauptmenü für Teigwarenliebhaber.
Dieses Stück Thunfisch hilft, den Bedarf an Vitamin D und Kalzium an einem Tag zu decken. Knochen bleiben auch während des Fastens stark. Neben Thunfischstücken geben Sie in Ihrer Pasta Gemüse wie Paprika, das viele Vitamine und Mineralien für den Körper enthält.
Sie können den Thunfisch durch andere fette Fische wie Lachs ersetzen. Sie können auch geriebenen Käse auf Ihre Nudelform geben, um die Menge an Vitamin D und Kalzium zu erhöhen, damit die Knochenstärke erhalten bleibt.
