Inhalt:
- Medizinisches Video: Wechseljahresbeschwerden mit diesen 5 Tipps leichter meistern!
- Kühlen Sie den Körper ab
- Entspannen Sie sich für einen Moment
- Schlaf genug
- Regelmäßige Übung
- Hör auf zu rauchen
Medizinisches Video: Wechseljahresbeschwerden mit diesen 5 Tipps leichter meistern!
Die Wechseljahre sind für Frauen sicherlich nicht einfach, denn eine Reihe von Veränderungen, die im Körper auftreten, ist oft unerwartet und führt dazu, dass Sie die Kontrolle über sich verlieren. Aber keine Sorge, hier haben wir 5 einfache Möglichkeiten zusammengefasst, um die Symptome der Menopause zu lindern.
Kühlen Sie den Körper ab
Überhitzung und Nachtschweiß sind eines der häufigsten Symptome der Wechseljahre. Beide Zustände werden durch Fehlfunktionen des Körpersystems bei der Regulierung seiner natürlichen Temperatur verursacht. Hitze und Schwitzen können vor dem Ende Ihrer Regelblutung auftreten, treten jedoch im Allgemeinen im ersten Jahr nach der letzten Regelblutung auf.
Gehen Sie wie folgt vor, um Hitze und Schweiß nachts zu lindern:
- Tragen Sie ein dünnes und lockeres Nachthemd
- Stellen Sie die Raumtemperatur ein, um es kühl zu halten
- Regelmäßige Übung
- Stress reduzieren
- Vermeiden Sie Hitzeauslöser wie scharfes Essen, Koffein, Rauchen und Alkohol
Entspannen Sie sich für einen Moment
Psychologische Symptome treten häufig zusammen mit hormonellen Veränderungen aufgrund der Wechseljahre auf, einschließlich anhaltender, ängstlicher, gereizter Gefühle der Traurigkeit, Stimmungsschwankungen, Erschöpfung und Lethargie.
Die Wechseljahre können jedoch mit anderen psychischen Belastungen zusammenfallen, z. B. die Betreuung älterer Eltern, die Hilfe brauchen. Tod eines Verwandten oder einer nahen Familie; Scheidung; oder Kinder, die aufwachsen und getrennt von ihren Eltern leben. Die oben genannten Faktoren können es Ihnen schwer machen, zu unterscheiden, ob der psychische Stress, den Sie erfahren, eine direkte Folge der Menopause ist oder ein Symptom des gewöhnlichen Stress im Allgemeinen ist.
Die folgenden Strategien können Ihnen dabei helfen, Ihre Stimmung und Lebensqualität zu verbessern:
- Holen Sie sich genug Ruhe
- Regelmäßige Übung
- Körperentspannungsübungen wie Yoga oder Tai Chi
Schlaf genug
Wenn Sie genug Schlaf bekommen, können Sie sich an Nachtschweiß und verschiedene andere Wechseljahrszeichen gewöhnen. Verbessern Sie Ihre Qualität, nicht die Quantität, und schlafen Sie durch:
- Vermeiden Sie zwei Stunden vor dem Schlafengehen Bewegung
- Gehen Sie jeden Tag zur selben Zeit ins Bett
- Tragen Sie dünne, lockere Nachtwäsche und passen Sie Ihre Raumtemperatur an
Regelmäßige Übung
Viele medizinische Studien können belegen, dass Frauen, die aktiver sind, mildere Wechseljahrsbeschwerden haben als Frauen, die sich selten bewegen. Übung ist nicht nur wichtig, um kurzfristige Symptome zu lindern, sondern auch, um Ihren Körper vor Herzkrankheiten und Osteoporose zu schützen. Regelmäßige Bewegung hilft, Ihre Knochen und Muskeln stark zu halten. Bewegung ist auch vorteilhaft für Ihre Beweglichkeit und Bewegung, wodurch Sie besser ausbalancieren können. Bei regelmäßiger Bewegung vermeiden Sie außerdem das Risiko von Knochenverlust und Knochenbrüchen.
Die beste Übung, die Sie zu Hause machen können, ist routinemäßige und geplante Aerobic-Übungen. Flottes Laufen ist auch ein guter Sport, aber auch billig. Machen Sie dreimal pro Woche einen flotten Spaziergang, um sich für andere Sportarten zu begeistern.
Hör auf zu rauchen
Frauen, die rauchen, sind in den frühen Wechseljahren stärker gefährdet als Nichtraucher. Sie sind außerdem anfälliger für Hitze und ihr Körper reagiert nicht gut auf Drogen. Es ist nie zu spät, um mit dem Rauchen aufzuhören.
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