Inhalt:
- Medizinisches Video: Diabetes und Sport // MaeDiabetes
- Sporttipps für Diabetes, um besser kontrolliert zu werden
- 1. Kontrollieren Sie vor und nach dem Training immer den Blutzuckerspiegel
- 2. Sitzen reduzieren, mehr bewegen
- 3. Machen Sie einen Spaziergang nach dem Essen
- 4. Stellen Sie sicher, dass Ihre Körperflüssigkeiten ausgeglichen sind
Medizinisches Video: Diabetes und Sport // MaeDiabetes
Typ-2-Diabetes (Diabetes) ist ein Gesundheitszustand, der am häufigsten von älteren Menschen erlebt wird. Sie, die jung sind, können es aber auch erleben. Anscheinend kann Bewegung ein Weg sein, um zu verhindern, dass sich Diabetes verschlechtert. Es ist auch bekannt, dass Übungen für Diabetes verschiedene Arten von tödlichen Komplikationen der Krankheit verhindern.
Wie kann es sein Schauen Sie, wenn Sie trainieren, erhöhen die Körperzellen ihre Empfindlichkeit gegenüber dem Hormon Insulin. Auf diese Weise können Sie Ihren Blutzuckerspiegel kontrollieren.
Dr. Michele Olson, Professor für Sportwissenschaft am Huntingdon College in den Vereinigten Staaten, empfiehlt, dass Änderungen vorgenommen werden, wenn Sie an Diabetes leiden, was fleißiger ist. Bei Diabetes, das zu schwer und zu stark ist, müssen Sie nicht trainieren. Es gibt mehrere Tipps zum Training, um Komplikationen bei Diabetes zu vermeiden und zu vermeiden. Komm schon, beachte die folgenden Tipps.
Sporttipps für Diabetes, um besser kontrolliert zu werden
1. Kontrollieren Sie vor und nach dem Training immer den Blutzuckerspiegel
Jedes Mal, wenn Sie möchten und nach dem Training, sollten Sie Ihren Blutzuckerspiegel überprüfen. Wenn der Blutzuckerspiegel vor dem Training zu niedrig ist, ist es gut, bis zu 15 Gramm Kohlenhydrate zu sich zu nehmen. Sie können Orangen, ein Stück Weißbrot oder einen Apfel essen, um den Blutzuckerspiegel auszugleichen.
Wenn Ihr Blutzuckerspiegel vor dem Training jedoch zu hoch ist, sollten Sie eiweißreiche Nahrungsmittel etwa eine Stunde vor dem Training essen.
2. Sitzen reduzieren, mehr bewegen
Eine der einfachsten Möglichkeiten, um Diabetes zu verhindern, ist viel Bewegung und Bewegung. Denn in der Gegenwart verbringen die Menschen mehr Stunden vor der Glasscheibe als sich aktiv am Körper zu bewegen.
Laut einer vom National Cancer Institute veröffentlichten Studie können tägliche Übungen die Gefahren, die die meisten Sitzenden im Alltag ausüben, immer noch nicht überwinden. Eine Studie der Universität Leicester hat zudem herausgefunden, dass die Reduzierung des Sitzens um bis zu 90 Minuten pro Tag sehr gute gesundheitliche Vorteile für Diabetiker bringen kann.
3. Machen Sie einen Spaziergang nach dem Essen
Die meisten Leute werden nach dem Essen sitzen, plaudern oder sogar schlafen. Obwohl es lecker ist, ist dies sehr, sehr wichtig, wenn Sie an Diabetes leiden. Das Problem ist, dass nach dem Essen Zucker aus der Nahrung vom Körper aufgenommen wird, so dass es zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels kommen kann.
Die Experten raten Ihnen auch, nach dem Essen etwa 30 Minuten zu warten und dann 15 Minuten lang zu laufen.
4. Stellen Sie sicher, dass Ihre Körperflüssigkeiten ausgeglichen sind
Wenn Sie an Diabetes leiden und trainieren möchten, Dr. Olson empfiehlt, dass Sie mehr trinken als üblich. Menschen mit Diabetes benötigen viel Flüssigkeit im Körper, um den Flüssigkeitsstatus aufrechtzuerhalten und den Nieren zu helfen, nicht zu hart zu arbeiten.
Ignoriere niemals den Durst. Es ist eine gute Idee, vor dem Sport eine 500 ml (ml) Wasserflasche zu trinken, danach alle 15 Minuten etwa ein Drittel eines Glases Wasser zu trinken, während Sie körperlich aktiv sind und sich bewegen.
