3 Ursachen für eine Gewichtszunahme nach einer Diät

Inhalt:

Medizinisches Video: Gewichtszunahme nach DIÄT - DAS IST DER GRUND | Daniel Pugge
Menge der Kalorienaufnahme nach oben und unten
Hormoneller Faktor
Mangel an körperlicher Aktivität
Wie verlierst du wieder Gewicht?

Medizinisches Video: Gewichtszunahme nach DIÄT - DAS IST DER GRUND | Daniel Pugge

Die Ernährung zu regulieren und an die Bedürfnisse der Körperaktivitäten anzupassen, ist der Kern der Bemühungen, Gewicht zu reduzieren. Die Erhöhung des Körpergewichts nach dem Herunterfahren ist jedoch ein Zeichen dafür, dass der Körper kein stabiles Gewicht aufrechterhalten kann. Dies ist auf Lebensstilfaktoren und physiologische Faktoren des Körpers nach einer Diät zurückzuführen.

Was bewirkt wieder Gewichtszunahme?

Menge der Kalorienaufnahme nach oben und unten

Dies ist etwas, das am meisten zur Gewichtszunahme bei Menschen beitragen kann, die an einer Diät leiden oder waren. Dies liegt daran, dass die Kalorienzufuhr, die in kurzer Zeit ansteigt, das Körpergewicht wieder erhöht. Wenn Sie sich einer Diät unterziehen, reduziert eine Person die Kalorienzufuhr auf unter die übliche Menge, beispielsweise 1800 bis 1500 Kalorien. Nach einer Periode des Rückgangs nimmt die wieder aufgenommene Kalorienzufuhr eine normale Menge (1800 Kalorien) oder sogar mehr an. Dadurch steigt das Körpergewicht wieder an.

Das Körpergewicht nimmt in der Regel rasch zu, da sich der Körper nach einer Diät an eine kleine Anzahl von Kalorien angepasst hat. Wenn Sie sich nach dem ersten Beispiel daran gewöhnt haben, dass sich Ihr Körper an den Kalorienbedarf von 1500 Kalorien gewöhnt hat, wenn Ihr Gewicht normal ist und Sie wieder auf 1800 Kalorien eingestellt sind, erhält Ihr Körper mehr Kalorien, die schließlich als Fett gespeichert werden und eine Gewichtszunahme bewirken komm zurück

Ihr Gewicht erhöht sich sogar mehr als vor der Diät, wenn Sie dies tun binge essen oder essen Sie viel Nahrung nach einer Diät. Ihre Ernährung kann Ihnen dabei helfen, Gewicht zu verlieren, aber wenn Sie wieder mit übermäßigem Verzehr essen, wird auch Ihr Gewicht beeinträchtigt.

Hormoneller Faktor

Einige Hormone, die sich im Magen, im Pankreas und im Fettgewebe befinden, stehen in engem Zusammenhang mit dem Prozess der Regulierung des Körpergewichts. Eines davon ist der Prozess der Stimulierung des Verlangens, im Gehirn zu essen. Verminderte Fettwerte im Körper bei Menschen, die sich einer Diät unterziehen, gefolgt von einer Abnahme des Hormons Leptin (dient dazu, eine Nachricht an das Gehirn zu senden, wenn es voll ist) und das Hormon Ghrelin (hungrige Stimulation). Diese Hormone wirken sich zwar indirekt auf den Körperfettgehalt aus, sie wirken sich jedoch stark auf die individuellen Konsummuster aus

Eine Studie aus dem Jahr 2011 hat gezeigt, dass der Gewichtsverlust zu Veränderungen des Verdauungshormonspiegels führte, und der folgende Hunger war stärker als vor Beginn der Studie. Ein Mitglied des Forschers, Professor Joseph Proietto, Ph.D. von der University of Melbourne (berichtet von CNN im Oktober 2011) sagte, dass die Persönlichkeit und die psychologischen Faktoren bestimmen, wie diese Personen dem Hunger (durch hormonelle Veränderungen) ausgesetzt sind.

"Dies ist wahrscheinlich der Grund, warum manche Menschen ihr Gewicht besser halten als andere. Wenn Sie Ihr Gewicht halten (um nicht wieder zuzunehmen), ist eine kontinuierliche Anstrengung erforderlich, und es soll verhindert werden, dass es zu hungrig ist ", fügte er hinzu.

Mangel an körperlicher Aktivität

Wenn Sie sich nicht körperlich betätigen, um abzunehmen, erhöht sich das Risiko einer Gewichtszunahme nach einem Rückgang wieder. Ohne körperliche Aktivität wird es schwieriger, das Gewicht des Körpers anzupassen. Wenn wir nach der Diät überschüssige Kalorien konsumieren, werden die überschüssigen Kalorien gespeichert und das Gewicht erhöht. Bei körperlicher Aktivität werden jedoch überschüssige Kalorien abgebaut, um die gespeicherten Kalorien zu reduzieren.

Empfehlung von Amerikanische Hochschule für Sportmedizin (ACSM) in wissenschaftlicher Artikel Donnelly und Kollegen bei der Aufrechterhaltung des Gewichts bei Erwachsenen sind in 150 bis 250 Minuten pro Woche oder 36 Minuten pro Tag aktiv. Die Intensität ist das Minimum, um das Gewicht zu halten, damit die verbrauchten Kalorien die vom Körper benötigten Kalorien nicht überschreiten.

Wie verlierst du wieder Gewicht?

Die Gewichtszunahme nach einer Diät ist eine natürliche Sache. Wenn wir die Aufnahme reduzieren, wird der Körper versuchen, ihn wieder auszugleichen, indem er das Gehirn dazu anregt, sich hungrig zu fühlen. Daher muss ein übermäßiger Hunger durch langsame Diät und ausreichende Nahrungszufuhr verhindert werden.

Denken Sie daran, bevor Sie eine Diät beginnen, ist es eine gute Idee, Ihre Essgewohnheiten hinsichtlich der Aufnahmemenge, der Konsumzeit und der Art der Nahrung zu ändern. Beginnen Sie mit dem Training, wenn Sie nach dem Abnehmen vor der Diät wieder zu Ihrer normalen Ernährung zurückkehren möchten.

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