Inhalt:
- Medizinisches Video: Zink Wirkungen und Mangelerscheinungen
- Was ist Zink?
- Warum braucht der Körper vor allem im Fastenmonat Zink?
- Wo kann diese Zinkquelle gewonnen werden?
- Arbeiten Sie besser zusammen mit Vitamin C
- Wie viel brauchen Sie Zink und Vitamin C, damit Sie beim Fasten nicht leicht krank werden?
Medizinisches Video: Zink Wirkungen und Mangelerscheinungen
Fasten im Ramadan ist ein wertvoller Moment für die Anbetung von Muslimen. Sicher, viele wollen im Fastenmonat optimal anbeten. Daher muss der Körper gesund und in der Lage sein, sich gut an Veränderungen im Fastenmonat anzupassen. Wenn nicht, anstatt die Anbetung zu maximieren, kann dies Ihre Anbetung tatsächlich stören. Um den Körper während des Fastenmonats stark und gesund zu halten, ist Zink ein Mineral, das einen der Schlüssel zu Ihrem Fastenerfolg darstellt. Warum braucht der Körper vor allem beim Fasten Zink? Wie viele Zinkanforderungen werden benötigt?
Was ist Zink?
Zink ist ein Mineral, das das Immunsystem aufrechterhält. Wie auf der Website von Medical News Today berichtet, benötigt der menschliche Körper Zink, um eine Zelle namens T-Zellen zu aktivieren.
- Reguliert und kontrolliert die Reaktion des Immunsystems im Körper, wenn Krankheitserreger (Bakterien oder Viren) angreifen.
- Angriff auf Krebszellen, die gesunde Zellen im Körper stören.
Laut dem American Journal of Clincal Nutrition sind Menschen, wenn Zinkmangel auftritt, anfälliger für Keime als Menschen, die ausreichend Zink im Körper haben.
Daher sollte der Körper keinen Zinkmangel bekommen, oder Sie werden viel leichter krank werden. Nicht nur macht Sie schneller krank, Zinkmangel kann Appetitlosigkeit verursachen, das Wachstum von Kindern, Haarausfall und Durchfall beeinträchtigen.
Warum braucht der Körper vor allem im Fastenmonat Zink?
Beim Fasten hat der Körper weniger Zeit, essen und trinken zu können. Alle täglichen Essgewohnheiten ändern sich.
Diese relativ kurze Zeit zum Essen und Trinken kann dazu führen, dass der Körper an Nährstoffen mangelt. Darüber hinaus, wenn zum Morgengrauen und brechen das Fasten nicht durch die Wahl der richtigen Nahrung geregelt wird. Wenn Sie an Nährstoffen mangeln, wird Ihr Immunsystem geschwächt.
Daher wird die Anwesenheit von Zink im Fastenmonat zunehmend benötigt, damit sich der Körper gut an die während des Fastens auftretenden Veränderungen anpassen kann.
Mit genügend Zink im Körper wird das Immunsystem stark sein. Sie werden nicht leicht krank. Das Fasten kann optimal durchgeführt werden, ohne Störungen wie leichte Grippe, Husten usw., die Sie leicht schwächen und nicht stark machen.
Wo kann diese Zinkquelle gewonnen werden?
Zinkbedürfnisse für Ihren Körper können durch den Verzehr von Nahrungsmitteln erfüllt werden, z.
- Austern, dies ist die beste Quelle für Zinkmineralien.
- Rindfleisch, Geflügel, Hummer, Krabben, mit Zink versetztes Getreide. Dieses Essen ist eine gute Zinkquelle.
- Zink wird mit Nüssen, Samen, dunkler Schokolade, Vollkornbrot, Milch und anderen verarbeiteten Produkten versetzt. Diese Nahrungsmittel enthalten mehrere Zinkmineralien, aber nicht so viel wie Austern oder rotes Fleisch.
Arbeiten Sie besser zusammen mit Vitamin C
Neben Zink gibt es noch andere vom Körper benötigte Mikronährstoffe, nämlich Vitamin C. Wussten Sie, dass weiße Blutkörperchen, die als Immunabwehr fungieren, Vitamin C enthalten, das in seiner Zusammensetzung sehr hoch ist. Der hohe Vitamin-C-Gehalt in weißen Blutkörperchen kann gesunde Körperzellen vor Schäden schützen, die durch Bakterien oder Viren hervorgerufen werden.
Vitamin C enthält auch hohe Antioxidantien. Diese Antioxidantien haben die Fähigkeit, durch freie Radikale verursachte Schäden zu blockieren. Freie Radikale entstehen, wenn der Körper Lebensmittel zerlegt oder wenn Sie Tabakrauch, Verschmutzung oder Strahlung ausgesetzt sind.
Daher ist Vitamin C auch im Ramadan sehr wichtig, um die Abwehrkräfte des Körpers zu stärken, genau wie der Körper Zink braucht.
Um den Bedarf an Vitamin C und Zink während des Fastens zu decken, können Sie es aus Speisen und Getränken beziehen, wenn Sie Fasten oder Sahur brechen.
Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie den Bedarf an Vitamin C und Zink nicht decken können, ist es eine gute Idee, Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen. Ergänzungen sind in der Lage, die Bedürfnisse von Vitamin C und Zink während der kurzen Mahlzeit und des Getränks, die Sie haben, optimal zu erfüllen.
Wie viel brauchen Sie Zink und Vitamin C, damit Sie beim Fasten nicht leicht krank werden?
Nach Angaben des Gesundheitsministeriums der Republik Indonesien beträgt der Zinkbedarf von Erwachsenen pro Tag, ob nun gefastet oder nicht, 13 Milligramm bei Männern und 10 Milligramm bei Frauen. Während an einem Tag Vitamin C benötigt wird, um nicht leicht von 90 Milligramm bei Männern und 75 Milligramm bei Frauen zu erkranken.
